ХОЖУ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ОКОЛО МЕСЯЦА, ДО ЭТОГО ЗАНИМАЛАСЬ ДОМА. ГОВОРЯТ, ЧТО НАДО КАЖДЫЙ РАЗ ТРЕНИРОВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ. КАК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

начало

• Miss Trader 09.02.12 21:08

  ответ для: MiV107

  
  

  MiV107 писал(а): добрый день а вы профессионально занимаетесь?

  Добрый вечер, не сказать, чтобы профессионально (образования не получала), но уже 5 лет занимаюсь, и регулярно с тренером, дабы разнообразить нагрузку и контролировать технику.
• *CATHERINE* 09.02.12 20:13
  
  Обратитесь в слой спорт клуб, там вам тренер программу распишет что как и сколько качать, правда это платно.
• blob874 09.02.12 20:02

  ответ для: aneka78

  
  Спасибо,обязательно попробую!
• aneka78 09.02.12 19:59

  ответ для: blob874

  
  

  blob874 писал(а): А в какой последовательности?

  
  Разминка на беговой дорожке. Потом силовые. Потом небольшая растяжка и на кардио и затем уже полноценная растяжка. А по упражнениям на силовой лучше начать с тренировки ног так как это самая тяжелая область и мышцы самые крупные. Потом грудь, спина, и в конце плечи и руки (бицепс/трицепс) это самые мелкие группы мышц.
• blob874 09.02.12 19:52

  ответ для: aneka78

  
  А в какой последовательности?
• aneka78 09.02.12 19:49

  ответ для: blob874

  
  

  blob874 писал(а): нет, 2 часа это в общем,кардио силовые растяжка

  
  Местами поменяйте тренировки и все. Пусть основная часть кардио будет за силовыми тренировками. Разминаться все равно надо на беговой- это для сердца. А растяжка пусть будет в самом конце.
• MarinaRy 09.02.12 19:44

  ответ для: aneka78

  
  +1
• blob874 09.02.12 19:11

  ответ для: MiV107

  
  нет,ну всю жизнь веду активный образ жизни))
• blob874 09.02.12 18:56

  ответ для: aneka78

  
  нет, 2 часа это в общем,кардио + силовые+ растяжка
• MiV107 09.02.12 18:43

  ответ для: Miss Trader

  
  добрый день а вы профессионально занимаетесь?
• aneka78 09.02.12 18:01

  ответ для: blob874

  
  

  blob874 писал(а): Скажите а почему именно в конце,просто сил уже не хватает в конце,я занимаюсь часа 2 где-то....?

  
  2 часа?! Это только силовая? Я вроде уже писала, что достаточно 2-3 упражнений на каждую группу мышц, а это 10-12 упражнений и у меня занимает 45 -55 минут плюс 10 минут разминки и 10-12 минут растяжки которую я делаю после всех упражнений и кардио в том числе. Между подходами отдых 30 секунд максимум 1 минута.
  Надо именно после силовых, но можно с отдыхом между тренировками. Это связано с обменом веществ в мышцах.
• blob874 09.02.12 17:58

  ответ для: MarinaRy

  
  я делаю достаточно подходов и беру такой вес чтоб сложно было делать,и повторений впринципе много делаю,поэтому болят мыщцы.Но тренер говорит что лучше разделять по дням нагрузку на мыщцы,но мне кажется что если я занимаюсь 3 раза в неделю то такой перерыв для мыщц это многовато.а еще мне нужно имено попу и ноги подтянуть,незнаю вообщем как быть((