Эффективная и несложная в применении диета поможет ускоренно привести фигуру в порядок.
Несомненные плюсы ее таковы:
- она легко переносится и не вызывает чувства голода,
- она не наносит вреда здоровью,
- с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса
Принцип диеты состоит в том, чтобы употреблять только пищу, полную белка и витаминов. При этом жирная и углеводсодержащая пища из рациона полностью исключается.
Какие продукты хорошо подходят на роль белковых? К ним относятся куриные яйца, рыба и мясо, брынза (или другой нежирный сыр), обезжиренный творог, вареная колбаса и нежирная дичь.
Чтобы снабдить организм необходимыми витаминами, можно есть не только фрукты, но и овощи (в сыром или вареном виде) – любые, кроме картошки и не применяя приправ при их употреблении и приготовлении. А что касается фруктов – то тут осторожность нужно соблюдать с такими фруктами, как абрикос, банан, виноград и хурма ( в них содержится большое количество сахара и углеводов).
Обратите внимание и на то, что витаминные и белковые продукты и компоненты нужно употреблять раздельно, не в один, а в разные приемы пищи. Пить нужно как можно больше жидкости, причем в качестве питья подойдет только питьевая негазированная вода (лучше горячая), травяной , зеленый или черный чай без добавления сахара. Полностью откажитесь на время диеты (а лучше и вообще) от таких напитков, как лимонады, газировка, алкогольные напитки, пиво, соки и так далее. Пищу нужно принимать каждые два с половиной часа, именно благодаря этому вы не должны почувствовать голода. Кроме того нужно полностью исключить и такие приправы, как кетчуп и различные соусы (майонез, сметана и прочее). Разрешается лишь небольшое добавление соли при приготовлении блюд.
ПРИМЕРНОЕ меню:
Меню Витаминно-белковой диеты.
1-й день
Завтрак - 2 отварных куриных яйца
Второй завтрак - апельсин или ананас
Обед - 180-210гр отварного мяса
Полдник - пару яблок или груш
Ужин - 180-210гр отварного мяса
2-й день
Завтрак - 2 ломт. твердого сыра(нежирн)
Второй завтрак - апельсин или ананас или грейпфрут
Обед - 180-210гр отварной рыбы
Полдник - пару яблок или груш
Ужин - 180-210гр отварной рыбы
3-й день
Завтрак - 100 гр творога нежирн с изюмом
Второй завтрак - грейпфрут
Обед - 180-210гр отварной курицы(грудинки без жира и кожи)
Полдник - апельсин
Ужин - 180-210гр отварной рыбы
4-й день
Завтрак - 50-70гр. нежир. ветчины
Второй завтрак - ананас
Обед - 180-210гр отварного мяса
Полдник - пару апельсинов или несколько мандарин
Ужин - 180-210гр отварного мяса
5-й день
Завтрак - 2 отварных куриных яйца
Второй завтрак - грейпфрут
Обед - 180-210гр отварного мяса
Полдник - пару яблок или груш
Ужин - 180-210гр отварного мяса
Разрешенные продукты
При соблюдении белково-витаминной диеты можно использовать все продукты, содержащие белок. Это мясо и дичь всех видов, нежирная рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр.
Также разрешаются продукты, содержащие большое количество витаминов, то есть, все овощи и фрукты.
Запрещенная еда
Из употребления при белково-витаминной диете исключены продукты питания, богатые углеводами. Это каши, картофель, сахар, конфеты, торты, сладости, хлеб, сдоба, торты, пирожные, сухарики, чипсы и т. п.
Также запрещены жиры. Это сливочное и растительное масла, шпик, ветчина, жирные сорта мяса, молочные продукты (кроме сыра и творога).
Кроме того, исключены приправы и соусы, так как они возбуждают аппетит. Допустима лишь соль в умеренном количестве.
Как проводить белково-витаминную диету
Есть надо шесть раз в день, через каждые 2,5 часа.
Белковые и витаминные компоненты чередуются друг с другом.
Во время каждого приема пищи нужно съедать примерно 200-250 граммов пищи.
Напитки
Во время проведения белково-витаминной диеты пейте не менее 1,5 литров жидкости в день (поступление жидкости облегчает выполнение диеты). Это может быть минералка, чай без сахара, травяные настои, горячая вода с ломтиком лимона.
Соки пить нельзя, так как в них содержатся углеводы.
От кофе тоже лучше воздержаться. Разве что можно себе позволить 1 утреннюю чашку кофе без сахара.
Кто со мной, девчёнки? Отзывы очень хорошие о ней)
Так же я буду заниматся по часу в день по видеоурокам, обруч и бег по утрам))))))
вход
начало
