1.пить столько воды,сколько надо ИМЕННО ТВОЕМУ (ничего,что я на ты?))) организму. и обязательно стакан воды с утра до завтрака - я выпиваю стакан воды с 1 ст. ложкой меда и/или (под настроение) корень имбиря на кончике ножа, но его надо залить кипятком и дать настояться минуты 3-5,потом только добавить мед и пить (иногда с утра мне не хочется горячего,поэтому просто вода с медом или стакан воды холодной и вообще-тут как такое пойдет вашему организму-может у вас не дай бог аллергия на мед).просто мед и имбирь стимулируют имунную систему,а имбирь еще и жир сжигает,т.к. это пряность.
2.на завтрак лично я ем кашу на воде,но с маслом (сливочное или растительное -по желанию,а могу вообще не добавлять масла). могу съесть хоть что,но обязательно то что хочется и люблю - это задаст настрой на весь день -но конечно разнообразьте рацион, если я люблю кашу, это совершенно не значит,что я ем ее на завтрак 7 дней в неделю
могу позавтракать омлетом, а ИНОГДА и бутербродом с колбасой (я ее не оч. люблю) или рыбой соленой (ее я обожаю,но при всем желании не смогу так завтракать каждый день). Короче -тут все зависит от вашей фантазии и вкусов! Ну любишь ты СЛАДКИЙ кофе/чай - ну и не надо себе в этом отказывать! НО замени обычный сахар на мед (если в чае) или коричневый сахар (натуральный тростниковый или какой он там!Он дороже-но хоть полезней, либо ешьте что-то сладкое с кофе -творожки-ягоды-фрукты вместо того,что б сластить его.). И еще - лично я пью только зеленый чай (ну полезней он,да и люблю я его,либо каркадэ когда хочу) и только натуральный кофе (свареный в турке либо в кофеварке).
3. порция еды -не более 300 грамм! (ну 350 МАКСИМУМ! НО вообще-то - это у мужчин,у девушек 250-300 гр.,но как говорится,если очень хочется -то можно!ИНОГДА опять же
вес я УЖЕ определяю на глаз). Поэтому перекусы я думаю нужны,особенно на работе- чай с медом/шоколадом (1-2 дольки,но ТОЛЬКО натуральный -я выбрала для себя Золотая марка-он по составу хороший,других подобных не видела,хоть и смотрела дороже,этот стоит 90-100 руб.и в нем 70% какао насколько помню) -это тоже перекус
ну или фрукт какой,пюрешка/сок, либо орехи (горсточку) моно
4.обед - тут зависит от вашей занятости- дома вы или работаете и как вы можете питаться-брать что-то с собой на работу, либо покупать там. лично я люблю “правильную“ пищу в любом случае! (уже привыкла за 2-то года-правильная-это НЕ пережаренное,а желательно приготовленное на пару,либо тушеное,но я люблю пряности!) - выбирай что-то одно на свой вкус, либо можно комбинировать,но смотри на вес - рыба/овощи/бутерброды с рыбкой той же-можно с колбасой-ветчиной - я предпочитаю меньше,но полезней,чем много -но вредного и напичканого химикатами/каша/пюре овощное-фруктовое/суп/салат без майонеза либо с его минимумом/мясо/котлеты/запеканки и т.п.В кафе тоже моно питаться вкусно и полезно
5. ужин - то что ест вся семья
-овощи тушеные-омлет-рыба-мясо-суп-запеканки-морепродукты и т.п.Хлеб белый я ем когда хочу, но обычно либо ржаной,либо черный,со всякими зернышками и т.п.
6. Калораж получается 1200-1500 ккал. в день,но при 1500 без спорта я начинаю поправляться
без спорта-это если я весь день сижу за компом, особо не хожу и не работаю.
7.Спорт -лично я предпочитаю танцы-бассейн!велик/велотренажер мне не идет -нагрузка идет на глаза (я это чувствую сама), бег - летом по желанию могу побегать иногда с собакой. просто я придерживаюсь мнения-что спорт должен приносить и моральное,и физическое удовлетворение! Если ты не слишком любишь тренажерный зал-зачем себя насиловать и выгонять туда только потому,что деньги заплачены?
тем более сейчас огромный выбор! Танцы-я дома танцую! плавать -моно в речке/море летом,ну это тоже по твоему желанию-мне кажется там жутко грязная вода,поэтому я хожу в бассейн когда можно.ну а если работаешь,то предпочитай пройти 2 метра до соседнего отдела за информацией,чем уточнять инфу по телефону (если есть возможность -больше ходи!).
Ну и еще- это все пришло не сразу,а постепенно за 2-3 года, конечно и вредности иногда кушаю!Вот хочется мне пива с чем-то калорийным-я ж выпью-съем!
Вот как-то так!будут вопросы-пиши!
Ну здесь, да.Нужен индивидуальный подход. Кто-то вегетарианство считает здоровым образом жизни, кто-то нет. Если тебя волнует состояние кожи, то мне кажется в первую очередь нужно отказаться от сладкого, кофе и мучного. Ну и ограничить жирное (бутерброд с тоненьким слоем сливочного масла, советую на завтрак оставить, а то витамина Е не будет хватать, а от его недостатка кожа шелушится), солёное..Разумеется больше движения! У меня сестре 35. Она выглядит лет на 7 моложе. А всё потому что занимается спортом 5 раз в неделю по часу. Говорит, что обмен веществ замедляется и такое кол-во занятий оптимально. Вообще надо иметь огромную силу воли чтобы вести ЗОЖ! Удачи вам в начинаниях!
вход
начало
