К питанию будущей мамы следует относиться особенно внимательно. Ведь от её диеты зависит не только здоровье её самой, но и будущего ребёнка. Очень важно, чтобы приёмы пищи были частыми и правильными. Тогда ребёнок родится здоровым, а у его мамы сохранятся здоровые зубы и волосы. Главное при диете беременной - придерживаться умеренного питания. При этом пища должна быть разнообразной и высокого качества. Не нужно переедать.
Приёмы пищи должны быть своевременными, а приёмы между ними - примерно 4-5 часов. Не стоит есть сразу после пробуждения и меньше, чем за 2-3 часа до сна. При беременности нужно есть много фруктов, овощей, ягод - свежих. Нужно есть как можно меньше консервов, солёных, жареных и сладких продуктов. При избытке глюкозы у ребёнка может ожирение или предрасположенность к диабету. Избыток соли приводит к замедлению обмена веществ, а также в суставах появляются солевые отложения.
При беременности нужно есть обычные и привычные блюда. Не нужно пробовать экзотические блюда. Вместо цитрусовых лучше есть клюкву, капусту, паприку, свежую крапиву. Также нужно строго придерживаться сбалансированного питания.
В день необходимо употреблять 100-120 граммов белков, 70-90 из которых - животного происхождения. Нужно есть мясо, рыбу, творог, яйца, сыр, особенно полезны кисломолочные продукты. Жира нужно 80-100 граммов, из которых как минимум 20 граммов растительного происхождения. А углеводов - не больше 350-400 граммов в сутки. Слишком много углеводов вызовут формирование слишком большого плода, такие малыши склонны получать травмы при рождении. Конечно, не стоит забывать о витаминах и микроэлементах. Их потребуется в несколько раз больше, чем обычно, особенно кальция.
Также необходимо большое количество фолиевой кислоты - без неё ребёнок может родиться недоношенным или с дефектами. И, конечно, наверное, не стоит упоминать о полном отказе от табака и алкоголя. Особенно опасны они в течение трёх первых месяцев.
вход
начало
