ОПЫТНЫЕ В СПОРТЕ, ПОСОВЕТУЙТЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И СОГНАТЬ ЖИР?

начало

• ma0q8h2axfrz 16.03.10 23:28

  ответ для: хочу48кг

  
  Воду пить не советую, особенно во время кардио, ты увеличиваешь нагрузку на сердце. Можешь смочить рот одним глотком, если чувствуешь горечь во рту, но бутылку бери с дозатором. После тренеровки попьешь столько, сколько захочешь и баланс жидкости у тебя восстановится. И за 20 мин до тренеровки тоже не пей, вода должна выйти перед занятиями.
• ma0q8h2axfrz 16.03.10 23:25

  ответ для: хочу48кг

  
  А вообще если это у тебя 2 кардио, иди на эллиптический тренажер (лыжи), он в 2 раза эффективнее дорожки. Там тоже пульс показывается, есть наклон и регулируется сопротивление, но... справа показано ко-во оборотов, за ним тоже надо следить, старайся оставаться в диапозоне от 130 до 140, т.е. очень быстро не работай ногами, ну и следи за пульсом. Если тебе кажется, что ты идешь очень медленно, увеличивай наклон и сопротивление.
• хочу48кг 16.03.10 23:23

  ответ для: ma0q8h2axfrz

  
  а воду можно пить во время тренировок?
• хочу48кг 16.03.10 23:22

  ответ для: ma0q8h2axfrz

  
  спасибо,завтра попробую
• ma0q8h2axfrz 16.03.10 23:18

  ответ для: хочу48кг

  
  Нагрузку увелич подъемом, типо в горочку идешь и посмотри какая у тебя скорость будет, она изменится. А 4 км/ч - это нормальная скорость, я сама так хожу. Наклон ставь такой большой, чтобы пульс у тебя не менялся.
• хочу48кг 16.03.10 23:04

  ответ для: ma0q8h2axfrz

  
  Привет!Сегодня пыталась следить за пульсом.Пульс высчитала как ты писала 220-(20возвраст)200*0,6 и 200*0,7 получилось120-140.У меня при ходьбе 5,5 км-6 км пульс 160-170.Что делать незнаю,не ходить же мне 4км в час.думаю эффекта не будет.Помоги разобраться пожалуйста
• hgkl7zvxewn3 13.03.10 22:48

  ответ для: хочу48кг

  
  отличные условия!!!!! я занимаюсь только дома, пресс качаю, бодифлекс делаю и недавно только начала Стрип дансом заниматься по диску.. .В тренажерный просто не с кем идти..а одной скучно..
• ma0q8h2axfrz 13.03.10 17:53

  ответ для: Мицуко

  
  Если нет проблем с сердцем, то да, а если есть - за вас отвечает тренер и у него появится море проблем.
• ma0q8h2axfrz 13.03.10 17:52

  ответ для: хочу48кг

  
  Да, минимум 40 минут, причем постепенно в конце снижать темп, нельзя резко останавливаться. Так, по поводу пулься. Считаем так: 220-возраст (полные годы) * 60% и 220-возраст (полные годы) * 70% это ваш диапазон, все что выше или ниже - анаэробный режим. А для разминки выбирайте пульс нижнего показателя, это просто разогрев.
  Я сама немножко по-другому занимаюс. Хожу каждый день, силовую нагрузку чередую, один день спина и руки, второй - ноги и ягодицы. Пресс качаю каждый день. Кардио у меня час эллиптический тренажер, потом сила, потом 20 минут ходьба на беговой дорожке. Я сначала сжигаю жир, потом подкачиваю мышцы, т.к. цели похудеть у меня нет. Если вы хотите похудеть, то наоборот, час кардио делаете после силы, т.е. сначала формируете рельеф, а потом сгоняете лишнее. Хотя это не принципиально, худеть в любом случае будетею
  Да, еще, когда делаете силу, прорабатывайте мышцы-антагонисты (бицупс - трицепс, пресс - срина, квадрицепс - бицепс бедоа итд), и обязательно растягтвайте то что проработали в конце тренеровки.
• Мицуко 13.03.10 17:33
  
  Я тут много статей начиталась в нете, и на бодибилдерских форумах. Так вот, чтобы быстрее согнать жир, нужны интервальные тренировки. Тренировки очень высокой интенсивности чередовать с низкой. Обычно на беговых дорожках и элипсоидах есть такие программы. Пишут, что после такой тренировки еще 2 часа сохраняется повышенный метаболизм и жир сжигается даже в спокойном состоянии.
• хочу48кг 13.03.10 17:32

  ответ для: ma0q8h2axfrz

  
  то есть занятия должны закончится 40 минутной кардио тренировкой?а какая допустимая норма пульса?
• хочу48кг 13.03.10 17:27

  ответ для: t5lxelily4tn

  
  спасибо за информацию