вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ И ДИЕТА

Фитнес-диета
Фитнес диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.


Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.


Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.


Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.


Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.


Не рекомендуется менять состав продуктов.


Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.


Понедельник. Рыбный день:
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Рис отварной – 150 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г.


Вторник. Мясной день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.
Суп – 250 г.
Овощное рагу – 200 г.
Телятина (говядина) отварная – 200 г.
Салат овощной – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г.


Среда. Яично-молочный день:
Каша – 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.
Яйцо – 100 г.
Салат из огурцов и капусты – 300 г.
Масло оливковое – 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана – 250 г.
Фрукты – 200 г.


Четверг. Рыбный день:
Каша – 200 г.
Йогурт – 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г.
Суп – 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Картофель – 200 г.
Горбуша отварная – 150 г.
Салат овощной – 300 г.
Бананы – 100 г.


Пятница. Фруктовый день:
Бананы – 200 г.
Курага – 100 г.
Изюм или виноград – 100 г.
Финики – 100 г.
Апельсины – 100 г.
Яблоки – 100 г.
Йогурт – 250 г.


Суббота. Куриный день:
Каша – 150 г.
Творожный десерт – 100 г.
Яйцо – 50 г.
Банан – 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г.
Салат овощной – 300 г.
Макароны – 200 г.
Кура отварная – 100 г.
Сок персиковый – 200 г.
Сдобная выпечка – 50 г.


Воскресенье. Проверка на силу воли:
Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.


При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

следующая тема»
регистрация»

автор: x6jt8f0ezhc4, 09.04.09 14:43 все темы»
комментарии: +28, просмотры: +1170
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 »»

  • ответ для: x6jt8f0ezhc4


  • ответ для: LIGHT LADY


  • ответ для: LIGHT LADY


  • ответ для: *Tatyanka*


    Водолей

  • ответ для: x6jt8f0ezhc4


    А ты кто по зодиаку?

  • ответ для: *Tatyanka*


    прикольно,я тоже в обратном порядке отвечаю Ну что ты знак воздуха было понятно!!! Жаль что котик кастрирован!!! Красавец!!! У меня 2 кошки ,но они детородные

  • Чё-то как-то я в обратном порядке на письма отвечаю, по-моему А ты не знала, что у меня котик.....? Уже второй дневник заполняю о нем Точно Скарлет Охара... Он кастрированный.... А я Близнец!

  • ответ для: x6jt8f0ezhc4


    Спасибо!

  • ответ для: Лена2077


    полностью согласна с тобой

  • ответ для: x6jt8f0ezhc4


    Я конечно не против такого планирования рациона.
    Это если кому нравится.
    Я бы просто не смогла специально закупать всё и готовить специальную еду.
    Этому же всё время придется посвятить.
    А в сущности это хорошо сбалансированный рацион.
    Может служить примером правильного питания.
    Тут некоторые взывают на сайте: Составьте рацион!
    Особенно полезно для чокнутых, которые шарахаются от выпечки, макарон, картошки и сладкого.

  • ответ для: *Tatyanka*


    И я как Скарлет,у меня это сплошь и рядом,аж захотелось узнать кто ты по гороскопу ты воздушный знак? Кто Близнецы или Водолей? У тебя написано?Сейчас гляну!!!! Еу как на счет кота везти невесту через границу?????

  • ответ для: LIGHT LADY


    на ЗДОРОВЬЕ, прикольно то что при большом количестве еды калорий действительно МАЛО!!! Удачки
«« 1 2 3 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
понравилось очень платье, но оно дорогое. вы бы взяли или же всё-таки » 22
кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ста» 34
как видите эту ситуацию со стороны? руководитель предложил подработку,» 4
вы бы помогли? создают видимость обеспеченных, а по факту за душой нич» 7
ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода? » 16
тема содержит фото какой третий подарок на годовщину?» 1
что самое большое счастье в жизни? » 8
каким образом мужчины лезут на женщин, которые сильно уступают их жена» 56
все друг другу завидуют? незамужние замужним, полные худым, бездетные » 4
тема содержит фото оцените ногти! » 22
как вы думаете,парни сильно волнуются когда подкатывают к девушке»
тема содержит фото и опять мне пишут, что я скучная в общении. уже другой диалог! » 33
зачем люди врут о красивой жизни, а сами перебиваются с корки на корку» 36
тема содержит фото как вам история про альпинистку? поднялась на вершину, а вернуться не » 56
состоите в общедомовом чате? часто там разборки? » 22
вы бы занервничали? мужу звонит коллега поболтать в выходные по вечера» 78
ваши мужья активно участвуют в делах, касающихся садика, школы? » 23
тема содержит фото в чс кинуть? достал один мужик с вк! пишет и пишет! думает, что у меня» 15
инстаграм - показуха? или правда многие живут шикарной жизнью?» 7
а вы покупаете мужу одежду? делаете ему подарки? » 5
тема содержит фото как вам такие трусы? хочу заказать мужу и себе. прикольные мужские или» 6
что это за проявление токсичности? подруга критикует мой стиль! завиду» 4
откуда пошло такое удивление про измены? часто встречала негодование ж» 10
как вы готовите суп харчо? любите его? » 13
тема содержит фото стали бы смотреть сериал линия s? хочу сегодня посмотреть вечером. » 6
тема содержит фото как вам мои новые брови? » 27
знаете людей, которые набирали вес от приема гормонов? им удалось поху» 8
кто не сразу нашёл себе настоящих друзей и искреннюю любовь? » 2
когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей! » 23
без какого кухонного гаджета вы не можете обойтись? » 18
вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться в» 9
как часто муж дарит вам цветы? сколько лет вы в браке? » 12
муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или по» 24
что значит такая комбинация для брака и отношений? сатурн в 11 доме, в» 3
моя руководитель выходит замуж. что подарить на свадьбу? ваши имысли » 28
кто чем занимается и как зapaбатывает? после долгого декрета мозг не в» 7
тема содержит фото эти актёры похожи друг на друга? кто харизматичнее? » 19
тема содержит фото вестерн. как фото? наряд не очень, но в другой день исправилась. » 42
ваш мужчина проверяет надеты ли на вас трусы? пришла домой без трусов » 18
чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение. » 8
бесит! мать скупает барахло из телемагазинов. как перестать с этого бе» 31
тема содержит фото не смогла с сединой ходить, купила краску за 350 рублей и сама покраси» 13
вы моете голову, когда болеете либо ждёте пока выздоровеете, если дома» 16
интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы? » 23
как по-вашему кто и что должен делать по дому? как у вас? нашли компро» 17
зачем мужчины среднего дохода создают вторые семьи? хочется сказать: т» 23
тема содержит фото как вам такие образы? нравятся? » 14
писать ли первой парню с сз после свидания? в конце свидания сказал: н» 9
как часто меняете гардероб? » 11
как часто меняете телефоны? по каким причинам? надоедает, глючит, заби» 15
тема содержит фото вы себе нравитесь без косметики? смогли бы пойти на работу ненакрашен» 14
женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практи» 13
чем сейчас занимаетесь? » 15
тема содержит фото что думаете про новую рекламу american eagle с сидни суини? » 17
нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать? » 14
ребенок 2,5 года идет в сад в сентябре. уже можно покупать смарт-часы?» 7
знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, най» 17
вас бы оттолкнул мужчина, который при первом интиме называл бы вас гря» 67
как думаете, где интереснее в сочи или москве? » 32
тема содержит фото смотрите чего-нибудь? я тут стала смотреть сериал - первый брак джордж» 18
как бы вы восприняли слова коллеги, что если он поменяет работу, не бу» 8
как реагировать? сказали: несчастная баба без мужика живёт! недоженщин» 6
как бороться с хулиганами на детской площадке? постоянно обзываются, п» 8
как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху! » 11
у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались? » 12
как на такое реагировать? мужчина всегда пишет только ночью! » 19
у кого нет детей, сколько вам лет?» 35
через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить » 14
тема содержит фото опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на любителя» 22
если бы мужчина разведется, но всё отдаст бывшей, продолжили бы с знак» 37
у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки » 8
сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого видела, а» 10
тема содержит фото часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится? » 22
никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская» 63
как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали сориться» 14
в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во вс» 73
на вашей территории жили когда-нибудь мужчины? » 31
к какому врачу лучше обратиться? усталость, сонливость, слабость, нет » 3
парень считает меня страшной? сказал, что девушка выглядит на 19, а я » 15
чем вы занимаетесь в субботу? заметили, что в выходные на улицах мало » 1
кто самая милая участница? » 4
тема содержит фото вам когда-нибудь приходилось есть такие бутерброды? оказывается, они п» 25
тема содержит фото бывший муж называет меня жуликом, но конкретных примеров не приводит! » 9
можно ли фен направлять в корни внутрь?» 7
как думаете, любит ли меня парень? отвезет в путешествие, дарил цветоч» 23
у вас в городе проводится акция ночь кино? можно посмотреть бесплатное» 2
тема содержит фото это очень сексуальный наряд? на лапах кроксы. » 22
тема содержит фото вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал! » 45
при каких случаях стоит звонить в опеку? у нас соседка хочет звонить и» 13
сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты? » 23
кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем» 3
почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое. » 12
если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или » 57
химия между людьми всегда взаимная? » 9
тема содержит фото мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?» 16
тоже чувствуете по энергетике, когда люди любят друг друга? чувствую п» 5
если цистит был единожды, то после уже очень легко снова заболеть? » 11
покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к чем» 6
у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масшта»
как вам культ бывших в последние годы? воспевают в песнях, прям мода н» 8
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru