В ФИТНЕС КЛУБ С 7 УТРА, ФИТНЕС-ИНСТРУКТОРЫ ДАЙТЕ СОВЕТ, ЧЕМ ПИТАТЬСЯ

начало

• 8w5c706sor0l 20.03.09 12:03
  
  Я обычно съедаю один йогурт без сахара и чашку кофе, иногда просто только кофе..Через час-полтора после тренировки творог и тост с рыбой.
• dgdroxn0nra3 20.03.09 12:00

  ответ для: Найденыш

  
  Упражения те же, что и вечером, нет разницы. А если поподробнее... минут 8-10 разминка на кардиотренажере (беговая или эллиптический - неважно), потом час (иногда чуть дольше) силовые упражнения. Когда я год назад начинала заиматься, делала по 1-2 упражнениям на каждую группу мышц с небольшими весами преимущественно на тренажерах, ну чтобы расшевелить свои мышцы)). Через 2 месяца уже стала 1 день уделять рукам, второй ногам, третий плечам и спине. Веса стали больше, многие тренажеры заменила на свободные веса, но всё же постоянно чередую их. Порой снова тренирую все мышцы в один день с меньшими весами и большим количеством повторов. А после силовой тренировки снова кардио. В идеале надо минут 40, но утром в будни я уже не успеваю, поэтому только 15-20, вечером вообще всё занято... А по самочувствию - всё отлично!
• Найденыш 20.03.09 11:44

  ответ для: dgdroxn0nra3

  
  спасибо, я вот и хотела услышать ответы от тренирующихся утром. Расскажи пож-та подробнее об упражнениях
• dgdroxn0nra3 20.03.09 10:20
  
  Я иногда хожу к 6.30 в клуб (эт по будням), по выходым к 8.30. За час до занятий (как раз после пробуждения) съедаю несколько ложек творога или гречки, а через час после тренировки курицу вареную или творог. А если перед занятиями ничего не поем, то практически сразу становится плохо на тренировке, голова кружится и слабость. Сначала не понимала, в чем дело, грешила на свое здоровье, а потом стала есть - и всё пошло нормально.
• SღForta 20.03.09 10:16

  ответ для: Найденыш

  
  Я на групповые занятия хожу (всевозможные) и пока только на беговой дорожке и элиптическом тренажере занималась:)
• Фитнес-Панда 20.03.09 10:15
  
  Только сухарик несладкий :) нужны сложные углеводы, они надолго энергию дают. Если в 6 будешь завтракать а в 7 спорт, то можно и кашу нормальную сварить и мюсли соком или кефиром залить. Главное после 2 часа не есть, если похудеть хочешь. Если мышцы накачать то через час белок нужно съесть.
• lilium933 20.03.09 10:00
  
  ну разве что так...если вы жаворонок то конечно это выход...думаю 1,5 часа полноценной тренировки конечно дадут ощутимые результаты в скором времени...удачи Вам в этом не легком деле
• Найденыш 20.03.09 09:58

  ответ для: lilium933

  
  знаю, читала про нагрузку на сердце, я планирую просыпаться в 5,50 и к 7,00 в спортзал, начать с разминки, минут 20, потом наращивать темп и за 1,5 часа думаю полноценная тренировка получится
• lilium933 20.03.09 09:53
  
  насколько я знаю утром да еще так рано сильные спортивные нагрузки противопоказаны,так как это может повредить сердцу...проснувшись можно сделать утреннюю зарядку которая скорей напоминает разминку,а уж где то часа через полтора когда организм окончательно проснулся можно начинать силовые или аэробные нагрузки....
• Найденыш 20.03.09 09:17

  ответ для: Фитнес-Панда

  
  фрукт-эт даааа Вот мне еще советовали сухарик съесть с чаем или как ты говоришь хлеб зерновой
• Найденыш 20.03.09 09:12

  ответ для: SღForta

  
  спасибо, я тоже подумывала над подобным завтраком, но боюсь, что сил не хватит на полноценную тренировку. А какие упражнения ты делаешь и сколько времени тренируешься?
• Фитнес-Панда 19.03.09 17:56
  
  Есть перед занятиями надо обязательно, хотя бы обезжиренного кефира стакан за полчаса выпить или фрукт какой-нибудь (в 6 часов наверно вряд ли завтракать получится полноценно). Нужны углеводы, чтобы в обморок не упасть. Если получится за час до занятий, то можно что-то и поплотнее.
  Я так делаю в выходные, когда утром хожу. Съедаю хлеб зерновой с молоком за час до занятия, после занятий через 2 часа только ем.