КАК ПОВЫСИТЬ СИЛУ МЫШЦ?

начало

• Lion Dark 20.01.09 20:19

  ответ для: В,Трибунский

  
  Полностью с Вами согласен. Белковое питание - краеугольный камень анаболизма. Оротат только помогает в этом. При совместном приёме оротата и протеина результат увеличивается.
  Проценты по оротату привести не могу, так как никогда не принимал один только оротат работая на силу. Сочетание: оротат + протеин + креатин давали мне прибавку от 10 до 15% к максимальному результату за трёхмесячный цикл.
• В,Трибунский 20.01.09 17:23

  ответ для: Lion Dark

  
  Приведите проценты, на сколько оротат калия увеличивает силу.
  
  Думаю, обильное протеиновое питаие намного больше увеличит.
• В,Трибунский 20.01.09 17:21

  ответ для: Lion Dark

  
  Спасибо за помощь
• ЗЕНИТ!!!чица 10.01.09 17:43

  ответ для: Lion Dark

  
  Теперь понятно! Спасибо!!!!
• Lion Dark 10.01.09 16:32

  ответ для: ЗЕНИТ!!!чица

  
  Аналогичным образом оротат калия укрепляет и сердечную мышцу. Это основное фармакологическое предназначение
• Lion Dark 10.01.09 16:27

  ответ для: ЗЕНИТ!!!чица

  
  Оротат калия (оротовая кислота) - предшественник пиримидиновых азотистых оснований (тимин, урацил, цитозин) необходимых для синтеза нуклениновых кислот, в свою очередь ускорение синтеза нуклеиновых кислот обеспечивает ускорение синтеза белков. Таким образом, приём оротата калия ускоряет синтез мышечных белков, а следовательно увеличение мышечной массы и силы.
  
• ЗЕНИТ!!!чица 10.01.09 16:11

  ответ для: Lion Dark

  
  А Вы не поскажете,зачем принимать Оротат калия при тренировках? Просто мне терапевт прописывал его,когда физической нагрузки особой у меня не было! Вот интересно теперь стало...)))
• Lion Dark 10.01.09 15:41
  
  кажется я в слове элеутерококксделал несколько ошибок
  Но сути это не меняет
• Lion Dark 10.01.09 15:38
  
  Ну, во-первых надо определиться с программой тренировок. Если вы хотите увеличить преимущественно силу (а не массу, выносливость или рельеф) необходимо тренироваться с весами близкими к повторному максимуму (70-90%) на 3-5 повторений в подходе с достаточно большими паузами между подходами. Я обычно при этом использую систему “пирамиды“.
  Приведу пример из своей программы:
  Жим лёжа
  мой повторный максимум в декабре составлял - 160 кг.
  разминка
  1-й подход - 80 кг на 8 раз
  2-й - 100 на 8 раз
  3-й - 120 на 5 раз
  4-й - 130 на 3 раза
  рабочие веса
  5-й - 140 на 3 раза
  6-й - 150 на 2-3 раза
  7-й - 155 на 1-2 раза
  завершающий подход
  8-й - 120 на 8 раз
  В разминочных подходах пауза между подходами незначительная. В рабочих подходах не менее 3-5 минут.
  Также можно распределять нагрузку по дням недели например в начале недели работать с большими весами, а в конце недели с меньшими весами - объёмная работа. Вариантов методики много.
  Во-вторых, неплохо попринимать креатин (лучшая пищевая добавка для увеличения силы), а в дополнение к нему оротат калия. Также неплохая вещь -экдистен. За полчаса до тренировки можно принять колпачёк элеутеракока.
  Неплохо также использовать метод построения тренировочных циклов для решения различных задач в течение года.
• Blue_Elf 10.01.09 15:07
  
  Знаешь, руки и плечевой пояс вообще у женщин не очень хорошо развиты в плане силы. Думаю, что профессионалы тебе посоветуют что-то дельное, но ты пишешь, что какой-то прогресс уже есть, так что просто продолжай в том же духе, меняй программу, число повторов и т.д.