ответ для: Юльча8
Все зависит от того каков ваш вес на сегодняшний момент. Кто начинает с 160кг, за первый месяц уходит до 25кг, кто начинает со 100кг, уходит за месяц около 9-10 кг, у кого 70-80кг, уходит 7-8кг. Каждый организм имеет свое обменное сопротивление и разные причины появления лишнего веса. У меня это связано с поджелудочной железой и гормоном инсулином, эндокринологи объяснили что это наследственная потология все усугубилось от двух беременностей подряд. Калорийность моего ежедневного рациона 900-1000ккал. Я могу себе позволить это, так как мой рост 150см, если вы ростом 160см и выше, то должны съедать 1200ккал минимум. Разгрузочные дни я не делаю вообще, кефир не люблю и после него голодная как собака, зачем рисковать срывами. Тех 10 кг за месяц что я теряю вполне достаточная скорость. Мужчины худеют быстрее. Я внесла в диету для себя некоторые изменения, вместо фруктов некрохмалистый овощ, вместо кефира молоко (доливаю в чай), ничего не жарю, если не могу съесть 2 яйца, ем одно, просто мне хватает. Бульон не пью, а варю обычный суп для похудания, на некрахмалистых овощах без картошки, бульон и салат в одном флаконе. Пищу принимаю регулярно в одно и тоже время. Ужин в 6 вечера, позже только вода, если захочу пить. Миркин рекомендует резкое начало, но я сделала иначе. Первый деннь полностью исключила все сладкое и жирное, во второй мучное, ав третий начала просто день диеты, легко и без напрягов. Муж уехал на вахту на 5 недель, прошло 3, за это время -6 кг, за две другие будет еще -4кг, к его приезду -10, это должно быть заметно. Из физических нагрузок бодифлекс, к основному набору упражнений добавляю ряд своих. Если будите делать разгрузочные дни, что бы после каждого железно иметь -1кг, рекомендую разгрузочным делать каждый четвертый день. Да, я не ем сосисок, колбас, не увлекаюсь сырами, предпочтение отдаю курице, творогу, яйцам, особенно в форме амлетов.
вход
