КАК УБРАТЬ ЛИШНЕЕ СО СПИНЫ?

начало

• Malita 22.04.08 11:22
  
  Вот мне тоже интересно! А-то торчат эти бока, ка ручки у сумки!!!!!!!!!!!!!
• tdsa9du3q1cc 22.04.08 10:52
  
  Знаете, насчет упражнений не знаю.... но я пробовала два дня есть только тупо гречку в пакетах, по полпакета....и.... первое, что похудело -эт это была спина)))) мож, так только у меня, конечно, но все же....
• Ананасик81 25.06.04 01:43
  
  mellory, большое спасибо за информацию:) Будем работать! Ну фанатично подходить не буду, поэтому Шварценеггером не стану:)
• Tus-ya 23.06.04 08:50
  
  Вы не правы! Это замечательные упражнения, которые дают очень хороший результат! Очень многие девушки глубоко заблуждаются, что смогут накачать мышцы как у Шварценегера. Делая этот комплекс для спины два-три раза в неделю Вы только приведете мышцы в тонус и придадите красивый рельеф. И потом никто не заставляет Вас делать весь комплекс. Можно начать с нескольких упражнений на выбор, постепенно прибавляя другие.
• 22.06.04 20:59
  
  Не слишком ли большие нагрузки на плечи? Я считаю, что после такой "гимнастики" можно стать Шварценегером.
• mellory 22.06.04 11:51
  
  У меня были такие же проблемы со спиной, сейчас спина - моя единственная гордость :) Придется попотеть, но это того стоит. Если у вас нет возможности заниматься в тренажерном зале, где много всяких тренажеров для мышц спины, могу посоветовать дома некоторые упражнения. ДЛя этого вам нужны гантели и бодибар, или какая-нибудь палка с утяжелителями.
  1)Стоя, ноги прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена с гантелей , другая - на поясе. Подтягивать отягощение до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой, 3 подхода по 15 раз на каждую руку
  2)Стоя, гриф от штанги на плечах, ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. 3 подхода по 15 раз
  3)подтягивания на перекладине широким хватом
  4)Стоя, наклонившись, в прямых руках гантели. Выпрямлять туловище.
  5)Лежа на полу лицом вниз. Поднимать туловище
  6)Лежа на полу лицом вниз на согнутых в локтях руках. Поднимание выпрямленных ног
  7)Тяга штанги в подожении стоя к низу живота. Спина прямая, угол наклона 90 градусов к полу. Ширина хвата может менятся. Сначала широким, потом узким (при узком хвате пальцы внутрь).
  Помните, что все это вы делаете для себя, а не для соседа, поэтому выполняйте с максимальной амплитудой, обязательно держите спину прямой, пониже наклоняйтесь к полу, чтобы угол наклона был 90 градусов, и задирайте при этом голову. Не смотрите вниз, а смотрите прямо перед собой.
  побольше подходов и потяжелее груз.
  удачи!