ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С КАБАЧКОМ “ПОЛЕЗНОЕ ТРИО“

ингредиенты:

Филе куриное — 320 г
Кабачок (Вес очищенного кабачка.) — 460 г
Хлопья овсяные (У меня те, что 5 минут варки) — 55 г
Соль — по вкусу
Чеснок (у меня сухой) — по вкусу
Специи (любые любимые специи) — по вкусу
Перец черный — по вкусу

способ приготовления:

Очищенный кабачок натереть на мелкой тёрке и оставить постоять, что бы сок вышел. После отжать до сухого. Но сок не выливать. Он потом понадобиться.

Филе, хлопья и специи измельчить в блендере. Получится очень сухая масса, это нормально, хлопья всю влагу забирают из филе.

Смешать Филе с отжатым кабачком и понемногу добавлять сок от кабачка, доводя фарш до нужной консистенции. Не должно быть сухо или слишком жидко. Фарш как на котлеты должен быть.

Выложить фарш В форму (у меня диаметр формы 17 см по дну) и всё это поместить в пакет для запекания. Не завязывать его, просто загнуть края под форму. Сверху проделать несколько отверстий и поставить в духовку на 200 градусов (это в моей духовке, ориентируйтесь по Вашим).

Запекать до готовности, запеканка станет светлой и сама должна отойти от стенок формы (насчёт стеклянных форм не скажу, у меня была одноразовая из фольги, думаю от тефлона тоже отойдёт сама).

У меня запекалась примерно 50-60 минут.

Готово! Можно есть и горячей и тёплой. Приятного аппетита!

калорийность: 80.30 ккал./100гр

время приготовления: 0 мин.

раздел: диетические