СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА. ПОДСКАЖИТЕ ХОРОШИЙ ВИДЕОКУРС.

начало

• My_Grace 07.09.14 16:45

  ответ для: kareglazk@

  
  да всегда пожалуйста:)
  цели отличные - адекватные и грамотные, прям читать приятно)))
  я дома если силовую делаю и если не лень делать кардио после, то тоже всегда инсаньку врубаю:) Такие интервалки после силовых - это идеально
• kareglazk@ 07.09.14 16:42

  ответ для: Fi@lk@-Aleks

  
  

  Fi@lk@-Aleks писал(а): Привет там есть и кардио и силовые ! Ты зайди по ссылке почитав , там будет перечень инвентаря необходимого . В той сто я тебе дала с 10 тренировками в одной раздаче, для меня вообще супер находка . Там есть описание каждой трени и на что она работает . Есть кардио жиро сжигающее , есть чисто силовые , есть силовая в которой используются элементы пилатеса и балета , но мышцы аж горят !!! Ты посмотри , если что не понятно пиши объясню там не только гантели нужны , но многий инвентарь я заменила пордручными средствами а мои успехи в фитнеса замечательные были сейчас я временно не занимаюсь , тк в положении делаю только для беременных гимнастику

  
  ок, посмотрю! Поздравляю!
• kareglazk@ 07.09.14 16:40

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): по питанию отлично, если отрицательно не реагируете на молочку. по калориям я не знаю, я никогда их не отслеживала. Мне мой тренер бывший как-то подсчитал, с учетом там всех-всех показателей, что при моей настоящей нагрузке мне чтоб не истощать мышцы и не набирать массу, то кушать где-то по 2000/- 100. В дни тренировок еще доп. включаю углеводный прием пищи к остальным. Но это сейчас. Как уж у вас с нагрузками и вообще - я не знаю, калории вы сами посмотрите. Силовые - самое частое через день. Если худеете, то кардио от силовых лучше не отделять, выполнять кардио после силовой. Так сложнее, но эффективнее. Если ССС тренирована и есть хороший спортивный анамнез, то можно отдельно кардио выделенной тренировкой добавлять по утрам натощак. В дополнение! к силовымкардио по вечерам, как вы будете заниматься.

  
  С молочкой все ок, люблю и переношу очень хорошо. По калориям может тоже считать не буду, все будет зависеть от интенсивности. Кардио буду включать инсаньку, правда не знаю как вывезти ее после силовой, но попробую. По утрам не буду, тк когда раньше делала аппетит зверский просто на весь день, а вечером после тренек через пару часов можно отключаться))) Худеть мне особо не надо, ну млжет кг полтора, я их вообще хочу убрать к началу силовых, чтоб на вес потом совсем не ориентироваться, только в зеркало смотреть на себя буду
  Спасибо огромное за развернутые ответы и помощь.
• Fi@lk@-Aleks 07.09.14 16:39

  ответ для: kareglazk@

  
  Привет )))))) там есть и кардио и силовые ! Ты зайди по ссылке почитав , там будет перечень инвентаря необходимого . В той сто я тебе дала с 10 тренировками в одной раздаче, для меня вообще супер находка . Там есть описание каждой трени и на что она работает . Есть кардио жиро сжигающее , есть чисто силовые , есть силовая в которой используются элементы пилатеса и балета , но мышцы аж горят !!! Ты посмотри , если что не понятно пиши объясню ))) там не только гантели нужны , но многий инвентарь я заменила пордручными средствами ))) а мои успехи в фитнеса замечательные были )))) сейчас я временно не занимаюсь , тк в положении )) делаю только для беременных гимнастику
• My_Grace 07.09.14 16:33

  ответ для: kareglazk@

  
  по питанию отлично, если отрицательно не реагируете на молочку.
  по калориям я не знаю, я никогда их не отслеживала. Мне мой тренер бывший как-то подсчитал, с учетом там всех-всех показателей, что при моей настоящей нагрузке мне чтоб не истощать мышцы и не набирать массу, то кушать где-то по 2000(+/- 100). В дни тренировок еще доп. включаю углеводный прием пищи к остальным. Но это сейчас.
  Как уж у вас с нагрузками и вообще - я не знаю, калории вы сами посмотрите.
  Силовые - самое частое через день. Если худеете, то кардио от силовых лучше не отделять, выполнять кардио после силовой. Так сложнее, но эффективнее. Если ССС тренирована и есть хороший спортивный анамнез, то можно отдельно кардио выделенной тренировкой добавлять по утрам натощак. В дополнение! к силовым+кардио по вечерам, как вы будете заниматься.
• АлександринаВВВ 07.09.14 08:33
  
  Кэти Фридрих, которую вам посоветовали, мне тоже нравится! А еще у меня любимая Трейси Андерсон- ни одна треня так не могла вылепить мне красивые тонкие и рельефные руки, как ее трени с маленькими гаетельками, выматывающими руки за 6-7 мин, и форма ног мне нравится только после Трейси. вот тут на веллвидео у девочки классный видеоканал- она всех крутых тренеров выкладывает, но видео не видно без регистрации - wellvideo.ru/404untitled.html . можно еще на главной wellvideo.ru пошарить и в поиске- это чисто сайт фитнес-видео
• kareglazk@ 07.09.14 06:48

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): встановая тяга

  
  становая конечно
• kareglazk@ 07.09.14 06:47

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): корректировки в основном касались увеличения нагрузкикол-во упр на мышцы низа. Мне казалось, что слабовато там. если не уверены, что сами сможете составить программу, то ок, можно и видео какое-нибудь выбрать, но опять же, с оглядками. Та же Джил дает большую нагрузку на верх, руки-плечи, а попа почти не нагружается. То есть под себя подправлять все равно любую тренировку будет нужно. По поводу инвентаря, если есть грифы, то отлично, просто можно докупать блины. Штангу я бы взяла сразу, т.к. некоторые упр., тот же присед или становые с гантелями, имхо, неудобно. А это база, которую выполняется в первую и основную очередь. Идея с тренером для составления программы отличная, пусть еще технику вам поставит и хоть немного по питанию под ваши цели объяснит

  
  Все понятно, но начну пока с гантелей, читала инфу про становую, написано - если есть проблемы с позвоночником, то встановая тяга принесет вам больше вреда, чем пользы. На след. неделе буду выходить на тренера. С питанием обязательно проконсультируюсь. Планирую заниматься 4-5 раз в неделю - 3 треньки силовых, 2 кардио, после всех растяжка, так будет правильно?
  Вот примерное планируемое мое меню:
  з. каша (гречневая, рисовая, овсяная, ячневая, сборная злаковая), чай
  п. фрукт или творог или яйца
  о. мясо или рыба, салат, 2-й вариант- суп и салат
  п. творог или кефир или яйца или изолят или сыр
  у. мясо или рыба и салат (в день тренировки придется добавлять крупы вместо салата)
  п. у. творог или кефир
  Тренировка будет через 2 часа после ужина, после тренировки через 10 минут изолят сывороточный
  Как вам? По калорийности еще не знаю, в безтренировочные дни мне нужно 1400-1500 ккал, в тренировочные думаю нужно выходить на 1800-1900
• kareglazk@ 07.09.14 06:33

  ответ для: Fi@lk@-Aleks

  
  

  Fi@lk@-Aleks писал(а): Те тренировки от которых я действительно увидела эффект : Tracy Effingeraposs Squeeze Stronger ссылка: --- -- Кэти Фридрих за многолетний опыт тренировок , для меня самый нереально крутой тренер ее трени любимые : Cathe Friedrich: Butts Guts ссылка: --- Cathe Friedrichaposs Intensity Series: Boot Camp Muscle Endurance ссылка: --- Cathe Friedrich - Low Impact Series в раздаче сразу аж 10 тренировок . Читатйе описание , выбирайте нужную. В свое время именно эти тренировки слепили мне очень красивые формы ссылка: or

  
  Привет, Саш! Это все силовые? Там с гантелями, я правильно понимаю? Как твои успехи в похудении и спорте?
• My_Grace 06.09.14 15:31

  ответ для: kareglazk@

  
  корректировки в основном касались увеличения нагрузки(кол-во упр) на мышцы низа. Мне казалось, что слабовато там.
  если не уверены, что сами сможете составить программу, то ок, можно и видео какое-нибудь выбрать, но опять же, с оглядками. Та же Джил дает большую нагрузку на верх, руки-плечи, а попа почти не нагружается. То есть под себя подправлять все равно любую тренировку будет нужно.
  По поводу инвентаря, если есть грифы, то отлично, просто можно докупать блины. Штангу я бы взяла сразу, т.к. некоторые упр., тот же присед или становые с гантелями, имхо, неудобно. А это база, которую выполняется в первую и основную очередь.
  Идея с тренером для составления программы отличная, пусть еще технику вам поставит и хоть немного по питанию под ваши цели объяснит
• kareglazk@ 06.09.14 15:08

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Я как-то давно проходила P90X, два уровня, но с некоторыми корректировками под себя. Понравилась, но с закрытыми глазами рекомендовать не стану. Раз у вас есть инвентарь, то почему бы просто не выполнять все упр. со свободными весами, зачем именно видео-тренировка? Когда будете покупать разборные гантели, лучше берите побольше наборы, чтобы в совокупности блины давали кг 20 хотя бы, вы очень быстро сможете увеличить веса и 2 кг уже не будут вообще ощущаться. Потом можно взять гриф штанги и так же докупать по ходу дела блины.

  
  Р90х у меня есть, не помню, что в ней, в первый просмотр не понравилась, надо будет еще посмотреть! А какие корректировки? Инвентаря еще нет, все буду покупать, совет по гантелям учту, вообще у меня есть грифы и к ним блины по 2.5 и по 5 кг, можно будет к ним блины докупить. Что еще нужно? Штангу брать пока не планирую, начну с гантелей, раньше были проблемы со спиной. Видеокурс хочу, тк не смогу сама составить тренировку. Еще есть идея пригласить персонального тренера домой на 2-3 занятия, чтоб мне составили программу.
• kareglazk@ 06.09.14 15:03
  
  Девчонки, спасибо за советы, обязательно посмотрю эти трени