-
Например, 10 минут упражнений в день. Начинай с малого, потом, когда это будет уже легко и войдет в привычку - переходи к более сложному. Веди дневник - очень помогает, ответственность появляется перед другими... У тебя все получится! Не в коем случае не опускай руки! Удачи!!!
-
Да к тому же ещё бегая. Надо искать причину. Задержка воды?- пьёшь необходимые два литра в день?.Беременность? Климакс? ПМС? Хотя 5 кг многовато для ПМС. Взвесилась на других весах? Может сразу после еды взвесилась? А может в весах села батарейка? ( у меня трое весоы на кот я могу проверить прибаку и минус-все показывают по-разному, но контролировать какие-то одни можно, если вдруг они начнут врать.) Так что покопайся в себе.
А вот с ленью бороться надо и это не так сложно. Надо только решить твёрдо, что это нужно. И начинать только не срываяь с цепи сразу, а чётко по намеченному плану. Решила заниматься три раза в неделю-и не надо добавлять ещё раз, потом расхочется всё делать. Через месячишку можно добавить что-нибудь другое-напр бассейн, или просто баню. Так чтобы легко и весело. Я уже полтора года занимаюсь спортом, но каждый раз борюсь с собой в тот момент, когда надо взять вещи, встать и пойти на тренировку. Какие-то мысли начинают блуждать, а может пропустить, сто-то лень, потом наверстаю, Но как только переоделся, в зал зашёл-все они куда-то улетучиваюится, да и некогда больше думать.Главное сделать этот шаг-дойти до зала, а там процесс идёт независимо от наших мыслей. А вот после занятия чувствуешь себя человеком-хочется кричать-ура, я сделала ЭТО!!! Какая я молодец. И совсем не трудно-лень-слабачка против нашего желания быть красивой!!!
-
мой рацион составляет 900 - 1000 ккл в день (диеты не придерживаюсь) в то время как с моим ростом (1,64) нужно употреблять 2500 ккл, но...вдруг я начала полнеть (за 2 месяца - 5 кг)
посоветуйте пожайлуста что делать.
бегаю по 25 мин каждый день, я в шоке откуда эти 5 кг.
-
Напиши рассписание и старайся ему следовать, а еще найди фотографии, где есть тот идеал к которому стремишься, найди старые любимые брюки или одежду, которую не можешь надеть, повесь на видном месте. И нечинай по немногу заниматься. Веди дневник, лучше здесь, что бы стимул был побольше, а то как то стыдно если не занимаешься, тогда и писать нечего. А с ленью я тоже давний приятель, меня хлебом не корми, дай только полентяйничать.:)
-
я решила проблему лени так: сначала мы с подругой просто решили по вечерам прогуливаться (в спортивной одежде), потом стали бегать трусцой, через неделю бега решили перед "прогулкой" делать упражнения, и постепенно увеличивая нагрузку.
настроение прекрасное, и позанимались спортом и....посплетничали:)
-
Знаешь, это проблема всех желающих похудеть - как заставить себя? У меня тоже это было: отличное начало, потом разочарование, усталость, и...срыв. Да,это больно. Но, поверь, это еще не конец!!! По статистике 4 из 5 похудевших сделали это не с первой попытки. Я скажу о том, что помогло мне. Тебе нужно запомнить: слушай свой организм, он все знает! :-) Scarlett говорила о том же - ПОСТЕПЕННОСТЬ! Поверь, я ЗНАЮ, как хочется сесть на самую строгую диету и заниматься "на убой", чтобы поскорее похудеть. Но знаешь, почему ничего не выходит? Твой организм УСТАЕТ и отказывается подчиняться! Я все это пробовала. Но то, что реально (и надолго) помогло: сначала зарядка по 15-20 минут, вкупе с отказом питаться пирожными на завтрак, обед и ужин. Потом - не есть после восьми (сначала далось очень трудно, теперь не срываюсь и с шести). Затем начинаешь чувствовать радость от движения - хочется заниматься больше! Может, ты любишь танцевать под заводную музыку? Или гулять - ходьба тоже отличное средство! А тут уже добавляем новое правило - я ем то, что хочу, но не переедаю! И так далее...Я подробно опишу это в дневнике за 18 апреля. Я понимаю, что хочется побыстрее попрощаться с ненавистным жиром, а тут придется запастись терпением и настойчивостью. Но это реально действует и остается на ВСЮ ЖИЗНЬ! Желаю тебе успеха!
-
Я тоже сижу дома, раньше были те же проблемы - бросила работу, в спортзал не хочу ходить - целый день дома, уборка, готовка и т.д. Так что мы с тобой похожи.
Потом взяла себя в руки - начала заниматься. А начинала я так. Главное регулярность, а не кол-во занятий и их время. Для начала просто поставь себе правило заниматься хотя бы 1-2 раза в неделю по 30-40 минут, короче, найди свой минимум, который точно сможешь выполнить. Пусть это будут 15 минут, но регулярно - не пропускать это занятие(я) ни за что. Ведь при месячных тоже можно заниматься, в принципе, просто менее интенсивно. Не обязательно делать весь комплекс с Синди сразу. Начни с 20 минут, например, но 2 раза в неделю. А через месяц постепенно увеличь нагрузку. И так дальше. А еще попробуй разные комплексы из журнала "Шейп" - я начала именно с них. Там нужны всего-лишь гантели и все. Обычно прыгала или танцевала минут 10 для разминки и выполняла 1 комплекс. А когда привыкнешь к регулярности, можно и увеличить и время, и нагрузку. Главное, чаще меняй комплексы, купи новые кассеты - когда привыкаешь - становится скучно, хочется все бросить:) Удачи:)
вход
начало
