ПОДСКАЖИТЕ, СКОЛЬКО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ХУДЕТЬ, И СКОЛЬКО ЕСТЬ, КОГДА ТЯЖЕЛЫЕ ТРЕНИРОВКИ?

начало

• _Машулик_ 07.03.11 22:21
  
  Большое спасибо :-) обязательно все посчитаю
• Мадам Виктория 07.03.11 22:07
  
  Нашла на одном сайте считалку сколько каллорий нужно съедать человеку, чтобы похудеть.
  1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
  Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
  Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
  2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
  Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
  Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
  Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
  Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
• oss6yk3zx4my 07.03.11 21:57
  
  не больше 1200 кл, в день тренировки 1300-1500