-
Правильное питание - понятие относительное. Я знаю одну тетеньку, которая уверяет, что у нее ПП, потому что она жрет пять раз в день мелкими порциями. Но она жрет булочки, пряники и бутеры с колбасой в качестве “перекусов“. Другая хавает полезную пищу, но в невероятных количествах. Так что главное - во всем знать меру, и будете стройными.
-
ответ для: natalgol
natalgol писал(а): Спасибо за подробный и развёрнутый ответ. Всё очень понятно написали. Благодарю вас |
На здоровье)
-
ответ для: briony
Спасибо за подробный и развёрнутый ответ. Всё очень понятно написали. Благодарю вас 🌸
-
ПП - это какая-то невнятная фигня, каждый это название навешивает на совершенно разные принципы питания. Ни у доказательных врачей, ни у доказательных диетологов и нутрициологов такого понятия нет. Есть сбалансированное питание, соответствующее рекомендациям мирового научного сообщества. Эти рекомендации можно посмотреть на сайте ВОЗ и организаций здравоохранения развитых стран.
Я питаюсь именно так и мой рацион на 85% состоит из:
1. Овощей и фруктов не менее 5 порций в день. Я люблю зеленые салаты из большого количества разных листьев и овощей, рагу, овощные оладьи, микрозелень и тд.
2. Цельнозерновые продукты и медленные углеводы: полба, булгур, цз паста, цз хлеб, гречка, запеченный и отварной картофель, нешлифованный рис, долгая овсянка и тд.
3. Источники белка: яйца, птица, рыба, мясо, бобовые.
4. Источники жиров: растительные масла в салат, жирная рыба, орехи, семена.
5. Источники кальция и бактерий для микробиома: молочнокислые продукты, ферментированные овощи.
Я составляю рацион по методу гарвардской тарелки, где 1/2 это клетчатка в виде овощей, 1/4 медленные углеводы и 1/4 белка + источник кальция и полезных жиров. Пример: Овощной салат с оливковым маслом и кунжутом (кальций), цз паста или любая крупа, кусок рыбы.
Плюс я не злоупотребляю продуктами с добавленным сахаром и сладкими напитками.
Это все относится к 85% рациона, а остальные 15% могут включать в себя все что угодно, потому что кайф от еды тоже очень важен и если мне хочется сникерс или картошку фри - я ем их, просто слежу за балансом.
Любую еду можно вписать в здоровый рацион, важно уравновесить все. Например пицца - добавить к ней салат с лимонным соком, пару креветок, если в пицце мало белка, отказаться в этот прием пищи от полноценного десерта - и это отличный прием пищи в рамках калорийности.
Или шаурма - цз лаваш как медленный углевод, овощи для клетчатки, курица для белка - великолепно. Если еще соус сделать на основе полезных жиров или просто поменьше его положить, то это супер классный прием пищи.
Лично мои правила:
1. Не допускать сильного голода.
2. Если тянет на быстрые углеводы - начать с салата и белка, подождать 10-15 минут и тогда съесть что хочется, но уже без ажиотажа.
3. Уметь отличать голод от истинного желания съесть какой-то продукт. Если мне хочется макдака, то я спрашиваю себя - может я просто голодная? Если да, я утолю голод чем-то сбалансированным и если мне все еще хочется бургер и картошку - тогда съем. Но уже не переем, потому что не накинусь голодная.
4. Есть медленно и оценивать сытость. Не доедать до конца , если сытость наступила.
Как-то так.
-
Я считаю калории, если влезает, то могу вредное съесть, вчера шаурму на ужин ела например, но такое не каждый день конечно, а так грудка, овощи запекаю, крупы варю
-
ответ для: *Джамиля*
Спасибо за ответ 🌸
-
ем не все супер правильное, но ем очень мало в обьеме: с маленького блюдца, чайной ложкой.
от чая отказалась после еды, пью просто воду или пью вообще потом отдельно, избавляюсь от привычки после еды есть сладкое.
но если говорить о том, когда мне хочется есть и нужно без вредностей и сильных калорий, то это у меня яйца варенные всегда, суп из курицы тоже всегда есть (для детей), овощи. еще всегда держу фрукты такие как киви и грейпфрут-от них я очень наедаюсь хорошо. на вечер самое то.
-
Я ем много вредных продуктов. Но я всю жизнь худой.
Сегодня съел на завтрак быстрорастворимую лапшу, жаренный на подсолнечном масле хлеб, два вареных яйца и две картошки в мундирах. На обед - картофельный супчик и яичницу с не очень хорошими сосисками. На ужин тоже будет этот же супчик, яйца и картошка.
-
Я ем не правильно, но фигуру держу в форме) ела курицу с картошкой запеченной с сыром утром, овощи свежие, потом поела курицу тушеную с перловкой, овощи, чай, торт кусочек в обед, на ужин суп с фасолью и кусочек хлеба) то есть у меня всегда белок, овощи, это основа) сладкое раз в день) да многое пришлось поменять в плане питания, но это уже вопрос здоровья.
вход
начало
