какие у вас правила в отношениях? есть ли какие-то» +59
нельзя оставлять женщину без работы! когда женщина» +18
      КОНКУРС В КЛУБАХ
ПРИЗЫ - ПЛАНШЕТ, ДЕНЬГИ!
 вход    регистрация +869900
 худеем вместе  рецепты  беременность
 мы похудели  счетчики  монетки
 приколы  фото  бриллианты
 диеты  идеалы  забыла пароль
 тесты  анализатор  матрона
главная темы поиск дневники разделы

Болят ноги, а не попа! Может неправильно делаю? Хотя стараюсь, как по видео.

Подскажите! Занимаюсь дома по программе на телефоне. Вы брала упражнения курс для ягодиц. После выполнения болят почему то ноги ниже бедер и до колен. Должны же ягодицы болеть,гореть или нет? Может не правильно делаю? Хотя стараюсь как по видио. Кто опытный в этом вопросе подскажите))

автор: en7q59grpp6e, 22.05.20 12:32
комментарии: +20, просмотры: +3786
вход» 
«в темы
«диеты, фитнес
главная»
разделы»

КОММЕНТИРУЙ. РЕГИСТРИРУЙСЯ»

  • Если не чувствуете нужные мышцы, значит неправильно. Хотя визуально может все выглядеть правильно, но плохо развита связь мозга с попой, надо учиться чувствовать
  • TARDIS) писал(а): Может, делаете не правильно. Например, классические приседания, когда вы садитесь чтобы попа была в параллель с полом, больше направлены на то, чтобы ляхи качать. Для попы ноги ставьте шире плеч, носки развернуты градусов на 45, садитесь так, чтобы в параллель с полом у вас была резинка от трусов, т.е. глубже, чем в классике. Следите за коленями, чтобы они не складывались во внутрь во время приседа, наоборот выталкивайте их в стороны, тогда еще и внутреннюю часть бедра почувствуете. И делайте медленно. Медленно села, задержалась на несколько секунд, медленно встала. Когда делаете мостик, смысл в том, чтобы, когда подняли попу наверх, вы ее по максимуму подсобрали и напрягли, чтобы она твердая стала от напряжения. В этом положении задержались на несколько секунд, медленно опустились.

    Плюс еще ягодичные мышцы, они довольно сильные, чтобы почувствовать, что они поработали, надо нормально так попотеть. Возможно, вы просто не выкладываетесь по полной. Условно делаете 2 подхода по 12, а можете 3 по 20.
  • Может, делаете не правильно. Например, классические приседания, когда вы садитесь чтобы попа была в параллель с полом, больше направлены на то, чтобы ляхи качать. Для попы ноги ставьте шире плеч, носки развернуты градусов на 45, садитесь так, чтобы в параллель с полом у вас была резинка от трусов, т.е. глубже, чем в классике. Следите за коленями, чтобы они не складывались во внутрь во время приседа, наоборот выталкивайте их в стороны, тогда еще и внутреннюю часть бедра почувствуете. И делайте медленно. Медленно села, задержалась на несколько секунд, медленно встала.
    Когда делаете мостик, смысл в том, чтобы, когда подняли попу наверх, вы ее по максимуму подсобрали и напрягли, чтобы она твердая стала от напряжения. В этом положении задержались на несколько секунд, медленно опустились.
  • вы себя на видео снимите, а потом посмотрите. Так ошибки будут видны. Может для попы нагрузка недостаточно сильная, поэтому не болит. Вы ноги укрепите сейчас и побольше нагрузку берите.
  • en7q59grpp6e писал(а): Обьясняется,стараюсь так и выполнять,но напряжения именно в ягодицах не чувствую особо. Выпады приседания,ягодичн мостик, подьемы ног,полушпагат,ослик ...такие упражнения

    У меня, кстати, ноги больше болели, чем опа, можно даже сказать, что опа и не болела, но результат был и там, и там
  • Я помню, в первый раз делала без подготовки - смогла сделать только одно упражнение, потом ноги буквально свело, начали подламываться, дрожать - бросила... А потом на следующий день такая боль была - я с порога спускалась бочком и на толчок было больно сесть
    А во второй раз полностью сделала - немножко болело, но не так сильно.
    Но там были приседания, выпады - у меня колени начали болеть, а там ещё и бёдра качались.
    Сейчас нашла упражнения не для бёдер и ягодиц, а только для ягодиц - там нужно ноги поочерёдно вверх поднимать.
    Вы наверно приседаете? Нагрузка идёт на все мышцы, это нормально, что ноги болят. Именно мышцы, а не колени.
    У меня результат есть - ноги стали твёрдые, а опа стала круглая и вверх прямо поднялась, но теперь буду другие упражнения делать, посмотрим, что там
  • en7q59grpp6e писал(а): Ноги и правда слабые

    Тогда продолжайте все это и делать. Мышцы будут укрепляться, и попа тоже будет включаться и тоже будет работать.
  • Ноги и правда слабые((
  • У Вас болит то, что наиболее является слабым в качестве развития. У Вас ноги слабее мышц ягодиц. Поверьте, при приседах, выпадах, работают и ноги, и ягодицы тоже.
  • Значит увеличивайте нагрузку, 100 ягодичный мостик, 30 раз выпады. Если нет, значит 200 и 40 соответственно)
  • en7q59grpp6e писал(а): Ох если бы

    Делаете неправильно. Во время упражнения прослушивайтесь к тому, в каком месте напрягается мышцы. При выпадах, приседе опора на пятки - так почувствуете, что напряжена попа. Если не понимаете, делайте в медленном темпе. Ягодичный мостик - то же самое, но когда поднимаете таз вверх, сожмите дополнительно ягодицы. Ослика не делайте быстро и не машите сильно ногой, то есть когда опускаете её, останавливайте на уровне бедер колено, не уводите к груди.
  • Ох если бы)))))
главная в темы вход 
««       топ темы       »»       новые темы»
тема содержит фото может она ему изменила? или совсем не ее типаж? почему и в связи с чем разводятся? » 14
тема содержит фото интересны ваши мнения по поводу девушки на фото. » 39
выбираю себе любимой подарок на др и сомневаюсь между двумя! стоят почти одинаково. » 26
измена мужа! за один день рухнула вся жизнь с человеком! умоляет не решать » 310
тема содержит фото хотела заказать куртку себе, но смущает их цена. для дизайнерских это дёшево, » 21
если буду есть и пить что хочу, буду жирной коровой! раньше я худела, а сейчас » 9
кто усатая, кто бородатая, была и я с этой уродливой челкой! и эти фотки еще » 5
не согласилась на его настойчивое подвезти к дому. не звонил больше. как приехал, » 20
телек не смотрю, новости не читаю, а подруга сказала, что хотят опять по домам » 49
жаркое ли у вас лето? у нас тёплых деньков раз-два и обчёлся. идёт осенний » 28
объявила войну целлюлиту! занимаюсь гимнастикой, силовыми, бегом, но корка » 15
мужчина жмот или женщина зажралась? как это определить? » 19
очень длиинный крупный нос! что посоветуете? » 16
соседи изгадили нам дверь и испортили замок, а сами установили видеокамеру, » 39
бросил, а потом от брата узнаю, что он гуляет с другой! сам поставил точку, » 17
смогли бы встречаться с двумя мужчинами и любить обоих? у вас было? » 33
влюблённость к женатому закончилась флиртом. близкий друг уделяет мало внимания. » 2
о чем вы жалеете? есть мысли, что вы что-то упустили, не успели? » 17
подруга дала свои вещи. после родов она поправилась и они ей малы. она их носила, » 36
муж бьет жену, а она в соцсетях постоянно выкладывает фотки и видео: мой самый » 23
как жара, постоянно начинает голова болеть. без таблеток никак. » 4
если бы видели девушку часто без мужчин и подруг в кафе, супермаркете, зоне » 62
снимаем квартиру, можно ли попросить хозяйку привезти посуду? не будет слишком » 28
сказал что раздражаю его! часто без причины может обозвать, провоцирует. пыталась » 13
жизнь у меня бьёт новыми красками, гуляю с друзьями, хожу на свидания, но скучаю » 5
тема содержит фото какая красивее? » 27
тема содержит фото сказка про принцессу. как вам? » 7
что с собой берёте на обед? что можно приготовить из горячего? » 16
ищем девочек в дружную команду миледи! не гонимся за баллами. конкурс худеем » 15
планирую в краснодар на пмж. кто живёт в этом городе? как вам? какой район » 11
встречаться с женатым и щедрым или же с верным, но который лишний раз не поцелует » 18
тема содержит фото тема без темы, просто мы с моей подружкой желаем всем хороших выходных и отличного » 19
роды никого не молодят и здоровья не прибавляют! варикоз, растяжки, проблемы » 64
переночевал 2 ночи. ушёл домой и началось: устал, сегодня не приду! после прогула » 12
ох, уж эта дыра в груди! умом понимаю, что не мой мужчина, но жду его, надеюсь » 31
ем больше, чем требует организм. фигура далека от совершенства из-за этого. » 38
тема содержит фото как относитесь к специалисту по отношениям? читали её книги, статьи? » 12
разница 22 года. родители были в шоке, но приняли. прожили 2 года, разошлись » 22
как полюбить себя и вырастить стержень, чтобы люди чувствовали, что я себя » 18
расскажите о нелепых ситуаций с мужчинами и низких поступках с их стороны! » 46
дочери 20, не слушает меня, приходит домой всё позже и позже, будто бы назло » 99
какая именно у вас модель айфона? какие плюсы и минусы? » 22
тема содержит фото цвет волос - хочу себе такой же или дёшево смотрится » 40
унизительно, когда мужчина на пляже слишком открыто смотрит на девушек! ну, » 61
я опешила! лучше бы он промолчал. получается, я одна из самых близких! я истеричка » 11
расстраиваюсь, когда день не пишет или больше. у него девушка есть, но вот » 24
помешалась на жизни другого человека! когда вижу новое фото или видео, будто » 12
кондуктор садится рядом и задаёт вопрос: вы меня помните? в автобусе в одежде » 36
когда стали пить ок, у вас стали менее обильные месячные? » 25
как ваши мужчины отреагировали, когда вы сказали что ждёте ребенка? » 32
хочу сменить профессию. есть ли здесь ветеринары? где учились? » 10
могут ли врачи специально убеждать в нужности операции, зная что не поможет? » 24
совместимы ли эти знаки зодиака? есть примеры? » 25
можно загорать, купаться, но что-то мне нехорошо. прям физически чувствую, » 5
знакомая напилась и стала приставать. пыталась трогать за грудь и лезть целоваться. » 9
чувство эйфории от меня. пишет мне об этом часто, что ему так хорошо! что мне » 22
если бы мы поженились, я бы взвыла! пропала страсть, все больше чувствую себя » 15
не было стремно, что потом о вас слухи пустят? встречались для интима на один » 48
влюбилась в собственного мужа! и чем больше я его люблю, тем хуже он ко мне » 30
происходит резкий толчок в голове или груди, тело вздрагивает, я подскакиваю. » 5
тема содержит фото кто знает эту группу? нравится? мне нравится песня маленькая колдунья. » 17
тема содержит фото нравится эта фигура? аппетитная? мужчинам нравится. » 17
как оттереть мочу с дивана? » 17
тема содержит фото как вам наша пара? » 12
распускал руки, потом даже пропадали вещи. так и должно быть! ты же очень страшная! » 2
тема содержит фото была в ветклинике со своей лапулей и видела, как наклеивали коготки. кто-нибудь » 41
выпили и я спросила: мы с тобой в отношениях? ну, дааааа. значит мы пара? не » 38
бросил только что! сказал, что не смог полюбить. только вчера любил. как пережить? » 98
в постели лично у меня самый лучший опыт был со скорпионом, он очень хорошо » 11
не работаю и не планирую. хожу только на фитнес и на детскую площадку. стоит » 16
тема содержит фото какое фото лучше из этих? » 19
а вы любите проснуться рано утром? любите смотреть как мир просыпается? » 38
тема содержит фото это слабая вторая полоска или мне кажется? » 23
тема содержит фото одела сегодня топ, честь удалось сохранить! фото. » 50
тема содержит фото нормальное ли фото? или кажется что голова большая и вытянутая, а шеи нет? » 47
тема содержит фото как вам сказка? » 38
есть ли смысл приобрести беговую дорожку для дома? чтобы тело поддерживать » 46
младший брат сфотографировал, пока я спала! мама ухмыльнулась и сказала, что » 26
тема содержит фото красили в блонд в салоне 3 месяца назад, он потемнел. хочу его обновить и сделать » 11
работодатели измываются! сотрудники вынуждены работать до 22, а то и хуже - » 17
тема содержит фото на сколько лет выгляжу? » 22
ой, да там легко! типа зп не изменится. но всё же в том отделе зп была больше » 8
как найти человека в москве по имени и фамилии? как, куда, и каким образом » 10
самому на пиво не хватает! с девушками не встречается, потому что паршивый » 12
всем своим знакомым сказала, чтобы меня называли малышкой стейси! и в контактах » 21
тема содержит фото как по вашему, эти двое подходят друг другу? какое общее впечатление? » 27
брезгливо относилась к подмышкам! а что вам неприятно в теле человека и неприятно » 28
тема содержит фото брюнетка или блондинка какое лучше фото? » 20
в дверь кто-то ломится, я держу её изо всех сил, кричу, зову на помощь полицию. » 10
была замерена 6 раз в разных локациях! что делают с теми, у кого повышенная » 15
после ссоры добавил к себе фотографию девицы. зачем и для чего? при встрече » 10
у вас был любимый актёр, когда вы были в возрасте 12-17 лет? » 32
пришла повестка, новые владельцы подают на нас иск о неуплате долгов за отопление » 19
часто смотрю сториз бывшего, хотя счастлива с другим, он намного лучше и в » 13
болела раз 6 за зиму! даже сейчас у меня часто насморк и горло болит, хотя » 14
чем дольше мы живем, все хуже и хуже! совместимы ли стрелец и лев? пишут вроде, » 17
отправили дома отсиживаться и государство платило по безработице. в англии » 14
признался в сильной симпатии. с этого и начались проблемы. то страсть внезапная, » 25
он такой нестабильный, боюсь, что ему важнее уехать заграницу, чем со мной » 36
кроватка, легла спатки, пойди покушенькай - жутко бесят глупые слова! или когда » 15

««       топ дневники       »»       новые дневники»
горячая +521 -3 09.07.2020 отвес» +1
+6



13th Month +72 +120 вся жизнь описывается одним словом: жарко. вернулись вчера поздно потому» +1
katya_zlaya_ ну не может быть у меня все как у нормальных людей (» +1

President +1321 +4 что-то я устала сегодня быстро» +2
+9



Jane857 -157 наконец то я запланировала отпуск, все время менялся план, но сегодня» +5
+5
Svetlanкa +1434 -4 привет всем ещё раз лень одолела сегодня, вобще ничего не охото. надо» +1



Шмидт сейчас на сайте +1323 +3 в который раз меня убеждали, что детский садик детям необходим. у меня» +3
+8



Даниила +872 -1 прилетела я наконец-то. очень длиной в этот раз показалась дорога, вымотала» +2
+1



Д@ШуткА +832 -1 надо кабачки сегодня поджарить» +1
+6



Bljostka +91 -1 поскольку вчера переутомилась - спала очень плохо. все тело ныло. проснулась» +15
+9


Svetlanкa +1434 -4 привет всем я сегодня как поспала)» +8



м@ринк@ +8 +120 утро начинается с того что не буду есть, к 12 часам в итоге ем салат,» +2
+3


Princess +280 -1 спокойной ночи. приятных снов. до завтра.» +1
+1



poxydelki +317 -1 день 2» +2
+7


Лисёночек 68 сейчас на сайте +674 -1 эх все таки сорвалась.» +3
+1


Svetlanкa +1434 -4 привет всем всё таки после дороги сил особо нет, так что сейчас свеже» +11
+8



Д@ШуткА +832 -1 не пейте пакетированые фруктовые соки: в них слишком много сахара и сравнительно» +2
+6



Д@ШуткА +832 -1 взяла натрескалась сушек и выпила кофе с молоком. нет чтобы съесть овсяники» +1
+2



Лисёночек 68 сейчас на сайте +674 -1 сходила в магазин, кстати, а кто набирает наклейки с миньонами?»хорошее +6
+2


Озёрная +50 +119 голова болит, погода меняется опять. надо поднять попу на тренажёр,» +4

Шмидт сейчас на сайте +1323 +3 борщ с фасолькой что ли сварить сегодня? давненько не варили, а окрошка» +4
+2



UlyanaYVT* +243 -1 привет. отключали интернет. как плохо все же без него. а телефон как т» +1
+1



*Обезьянка* сейчас на сайте +30 +4 !дел у меня сегодня не особо много.доварить варенье(клубника с черешней).укроп» +16
+5


Мисисс Дарси сейчас на сайте +961 +2 плохо что про праздник 8 июля знают мало кто, а вот про 14 февраля знают» +1
+3



Д@ШуткА +832 -1 сейчас на кухню, да варить что-то надо.» +2
+2



Д@ШуткА +832 -1 помидоры содержат редкий компонент, подавляющий в организме выработку» +1
+2



Тили +88 -284 08 июля, среда. (5:04)»хорошее +2
+1



Bljostka +91 -1 безобразие, конечно, творится с выплатами из центра занятости. задолжености» +2
+3


batty_1985 че то опять вес растёт.каждый день гоняем по 20 км на велосипеде, где-то» +2
+1
margonika +245 +5 сегодня у нас солнышко почти не видно, прошел дождь и стало как в парнике,» +2



*Alina* сейчас на сайте +63 +120 дома настоящий ретроградный меркурий впервые в жизни забыла про 07 июля,» +5
+3
Ириша 1978 +327 -2 42 км под дождиком на велосипеде.» +3
+3


Шмидт сейчас на сайте +1323 +3 ночью душновато было. надо идти занырнуть в душ, а потом уже всё остальное.» +2
+2



Erana +21 +3 сижу в офисе, вкалываю. хорошо, что раз в 2 недели сюда гоняем) а то»радостное +2
+1



Д@ШуткА +832 -1 пора бы как-то и на весы стать» +1
+6



Ириша 1978 +327 -2 вяжу ковёр в комнату для гостей» +15
+11


Даниила +872 -1 подруга всё-таки вытащила в басейн на районе у нас. неплохой басейн» +6
+2



Шмидт сейчас на сайте +1323 +3 как бы нам хотелось всегда видеть приятные сны, а не страдать от ночных» +2
+2



-Мася- +533 -5 к 26 годам я распробовала зеленый салат» +8
+24



кнопка 15 +248 +120 привет. пришла только с работы. устала очень. надо еще на завтра кушать» +3
+4



Шмидт сейчас на сайте +1323 +3 надо бы сегодня что-то придумать, что приготовить, а у меня в голове пусто,» +10
+2



Самая сейчас на сайте +1491 -2 всем приветули и хорошего дня!сегодня никакой диеты, потому что празднуем» +5
+11



KsenKsen +106 -1 понедельник» +5
+7


KissЮлик +1253 -2 всем хорошего дня!я скоро уже поеду на работу и очень хочу кофе и вчера» +3
+16



Д@ШуткА +832 -1 сыну в этом году в первый клас, и ещё ничего не понятно, говорят, что» +1
+12



Д@ШуткА +832 -1 сварила сегодня ведро компота)» +1
+7



Ириша 1978 +327 -2 доброе утро ! я растроена. отменили рейс до талина» +4
+1
Самая сейчас на сайте +1491 -2 сегодня я очень занята!» +1
+1
Пчелка56 сейчас на сайте +163 -1 08.07.2020» +1


Д@ШуткА +832 -1 не валитесь в кресло сразу после занятий фитнесом или другой интенсивной» +1
+2



President +1321 +4 привес сбросила, теперь худеть» +4
+11




смотри фотоприколы:
новые темы Оцени фото 
Мужчины Битва красоток 
Знакомства, отношения Беременность
Дети Семья
Подруги Хобби
Психология Рецепты
Сны, гороскоп Карьера, учеба
Что читаем? Внешность
Диеты, фитнес Здоровье
худеем вместе Знаменитости
Путешествия Покупки
Ищу друзей Юмор
Живой уголок Кино, Музыка, Игры
Недвижимость авто О сайте Галя.ру
Обо всём! Любовь
все темы регистрация
забыла пароль истории похудения
наши диеты диет рецепты
калькуляторы веса калькулятор рецептов
худеем вместе (конкурс) беременность
линейки игры
фотоприколы значения имен
наши идеалы наши фото
наши сайты тесты
фото похудели вера
матронушка партнёры площадки
реклама на сайте все дневники

полная версия сайта»

реклама»