-
Что хочется посоветовать в первую очередь.Настроиться на результат и не расслабляться, но и не насиловать организм.Просто постараться найти компромисс.По себе знаю, что в случае стресса, весь полученный результат может сойти на нет.Не быть голодной в течении дня ,обязательно перекусить фруктами или легким салатом.Если с почками нет проблем ,пить воду без газа около 2 литров.Можно даже и не прибегать к диетам, а не кушать после 6 вечера.Раз в неделю разгрузочный день .Заведите тетрадь и ежедневно записывайте свой вес и объемы.И не пытайтесь за месяц скинуть сразу большоя вес .Это вредно в первую очередь для вас, организм отомстит, набрав еще больше ,чем вы сбросите.Потому что нужно худеть постепенно, обязательно включая двигательную нагрузку и физические упражнения.Не забывайте про сбалансированное питание и обязательно витамины -микро и макро элементы.
-
ответ для: Эльмаз
А не хочешь со мной на диету Бабкиной? правда она 140 дней...к новому году будем стройняшками ))) я с 1 сентября ее начну....
-
Могу посоветовать только длительную диету!
1, 2, 3 ДНИ
УТРО - 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 ч)
УЖИН – 200грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!
4 ДЕНЬ
НА ВЫБОР: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА!
5 ДЕНЬ
5-7 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира
6 ДЕНЬ
500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира
7 ДЕНЬ
500 грамм творога + 0.5 литра кефира
8 ДЕНЬ
500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира
9 ДЕНЬ
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира
10 ДЕНЬ
1.5 литра кефира и не более 1 литра воды
11 ДЕНЬ
1.5л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми
ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЕМ ОКОЛО 4 - 5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!
12 ДЕНЬ
УТРО: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр), или 40-50 гр. сыра
ОБЕД: яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК: несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение.
УЖИН: 100гр. Отварного мяса или куры, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм
13,14 ДЕНЬ
ЗАВТРАК: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра ОБЕД: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или куры, 20-30 гр. сыра УЖИН:150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 ДЕНЬ
Или по 60 гр. Творога и 200гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.
(60 гр творога и 200 гр молока пять раз в день,т.е. за день 300 гр творога и 1 литр молока.)
С 16 ПО 22 ДНИ
Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 - кофе; 10, 12, 14, 16 - по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.
16 ДЕНЬ
400 гр. печеного в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%
17 ДЕНЬ
400 грамм творога и 500 грамм кефира
18 ДЕНЬ
400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира
19 ДЕНЬ
400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира
20 ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира
21 ДЕНЬ
1.5л. минеральной воды, но без газа. Надо открыть бутылки на ночь.
22 ДЕНЬ
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира
Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.
С 23 ПО 35 ДЕНЬ ЕСТЬ несколько вариантов рациона, я тут напишу самый удобный для меня! На четрвертой ссылке есть и другие варианты последних 13 дней!! Но отличаются они не существенно!
23 ДЕНЬ
Завтрак в 8.00 – стакан черного кофе без сахара и сахарозаменителей.
Обед в 13.30 – 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом (200 г).
Ужин в 19.00 – отварная рыба (200 г).
24 ДЕНЬ
Завтрак – стакан черного кофе с черным сухариком (1/3 кусочка).
Обед – рыба отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.
25 ДЕНЬ
Завтрак – черный кофе, сухарик.
Обед – один большой жареный кабачок (можно заменить капустой), яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
26 ДЕНЬ
Завтрак – черный кофе.
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра твердого.
Ужин – 2 яблока, 1 грейпфрут, киви.
27 ДЕНЬ
Завтрак – 1 стакан сырой моркови с ¼ лимонного сока.
Обед – отварная рыба (200 г), стакан томатного сока.
Ужин – фрукты, как в 4-й день.
28 ДЕНЬ
Завтрак – черный кофе.
Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
29 ДЕНЬ
Завтрак – стакан чая.
Обед – вареная говядина (200 г), фрукты, как в 4-й день.
Ужин - что хотите из ужинов, кроме 3-го дня.
30 ДЕНЬ
Завтрак - черный кофе.
Обед – 1/2 вареной курицы, салат из свежей моркови или капусты (200 г).
Ужин – 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
31 ДЕНЬ
Завтрак – 1 стакан сырой моркови с ¼ лимонного сока.
Обед - отварная рыба (200 г), стакан томатного сока.
Ужин – фрукты, как в 4-й день.
32 ДЕНЬ
Завтрак - черный кофе
Обед – 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра твердого.
Ужин – фрукты: 2 яблока, 1 грейпфрут, 1 киви.
33 ДЕНЬ
Завтрак – черный кофе, сухарик.
Обед – 1 большой жареный кабачок (можно заменить капустой), яблоки – 2 шт.
Ужин – 1 яйцо вкрутую, вареная говядина (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.
34 ДЕНЬ
Завтрак - стакан черного кофе с черным сухариком (1/3 кусочка).
Обед – рыба отварная, салат из капусты с растительным маслом.
Ужин – вареная говядина (200 г), стакан кефира.
35 ДЕНЬ
Завтрак в 8.00 – стакан черного кофе без сахара и сахарозаменителей.
Обед в 13.30 – 1 яйцо вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом (200 г).
Ужин в 19.00 – отварная рыба (200 г).
-
я когда то весила со своими 163-164 см целых 78 кг!!!
сейчас я вешу 53 и упрямо иду к 48!
Так что нет ничего нереального.
-
еще забыла сказать, никаких фаст фудов, я понимаю что сложно, но даже если иду с племяником в макдональс, беру там салат с маслом и воду/чай/кофе, в любом фаст-фуде есть салаты, кушайте только их, идете в кафе, так берете салат, рыбу, сейчас в каждом кафе есть диет. меню, вот это и как раз ваше меню, в гости, накладывайте в тарелку по одному виду салата только с маслом!!!, съели его (а лучше нож с вилкой всегда использовать и кушать медленно) насытитесь хорошо, обязательно разводите вино с водой 50/50, на столе всегда есть зелень и овощи вот и кушайте их, горячее берите что то одно или гарнир или основное блюдо, с курице снимайте кожу, и танцуйте побольше,
-
ответ для: Вампирка!
и мне такой способ помогает...перед едой воды, особенно утром на тощак - и чистится все отлично просто, а раньше всегда с ЖКТ проблемы были.
-
и мой вес это не конец, тк планирую еще 8-10 кг скинуть, мечта быть 50-52
-
Приветик! Меня зовут Татьяна, 2,5 года назад при росте 156, весила 75 кг, сейчас 60, скинула 15, и так что делала:
1. не есть после 18 часов!!!!!!!!!!!!
2. 1-2 раза в неделю разгрузка (у меня были кефирные дни с яблоками печеными, тк мне нельзя сырые гастрит, на воде можно добавлять чуть меда на стакан 0,5 ч.л. меда).
3. купила пароварку, ничего не жарю вообще, только вареное,тушеное, запеченое в духовке (фольга или рукав), раздельное питание это очень здорово!!!
4. вредности можно но!!!! в малом количестве и до 12 дня!!!
не можете отказаться, а лучше вообще забыть, тогда делайте так, любите колбаску, до 12 дня скушайте 2кусочка и так с остальными вредными продуктами, мне сначала было очень тяжело, тк любила с/к колбасу, так я кушала до 12, а сейчас вообще не ем колбасн. изделия, у меня была проблема это сахар, я полюбила мед, теперь не представляю жизни без него.
5. забудьте майонез, кетчуп, я перешла на классич. йогурты и масло, не обязательно оливковое, сейчас столько видов, как говориться на вкус и цвет.
6. жаль что я не могу завести собаку (у моего аллергия), гуляла бы по неск. раз в день, приходиться одну себя выгуливать, плеер с вашей любимой музыкой и вперед, я купила шагомер и стараюсь в день ходить минимум 11-15 тысяч шагов.
кручу обруч, любите смотреть сериалы или др. программы, 20 мин. в день покрутить может любая.
гантельки купила тоже мин. 10-15 по утрам (раз-два, раз-два).
есть возможность ходить в бассейн (слава богу у меня есть) так вперед, а лучше не просто плавать, а заниматься аквааэробикой.
не забывайте ухаживать за собой, масочки, крема для тела и для лица, я просто обожаю это и мне доставляет огромное удовольствие.
и еще, голову вверх, улыбаться, похудение вам должно доставлять удовольствие и радость, будут срывы, ничего страшного главное не сдаваться и идти дальше.
-
А я сейчас начала худеть!!!!! Утром на тощак - стакан воды, через минут 20-30 съедаю тророжок или яичко, в общем суть такова:за 30 минут до еды пью стакан воды ,а после еды только через 2 часа пью чай или воду! Кстате, девчонки знаете как мне легко стало, и организм начал чистится без всякого слабительного!
-
Выбери диету где срывы допустимы, кремлевка ил раздельное питание. Прими срывы как необходимость расслабления для твоего тела и психики. Постарайся чтобы срывы были не чаще раза в неделю и длились не больше 12 часов. Хочешь пообщаться, пиши 398022048 в асе. И главное, ДЕРЗАЙ И ВСЕ ПОЛУЧИТЬСЯ.
-
Если срываешься, значит у тебя недостаточная мотивация. Все возможно, надо только захотеть. Выбирай диету, четко пойми для себя зачем тебе худеть и действуй. Удачи!
-
давай вместе на английскую попробуем? у меня та же проблема, и все и рост такой же...
вход
начало
