ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 03.07.18 00:03
  
  О сегодняшней: понедельник - база на ноги. Классика:)
  -жим ногами, высоко широко, 180-210кг, 5*12
  -deadlift (всегда сумо), 60-80кг, 4*12(8)
  -присед (внезапно) штанга, пирамидой с 20 до 60 и обратно, на 20-10 повторений
  -выпады проходкой, по 16кг, 4*24 шага
  -ягодичный мостик, штанга 90-110кг, 4*12(8)
  
  bcaa, растяжка хорошенько.
  Сегодня у нас посвежело, и аппетит тут же в норме, даже булгур днем поела.
  Сейчас попила чай с пп-шной баунти
• Ferrum Katya 02.07.18 21:56

  ответ для: My_Grace

  
  Да-да-да, я тоже раз в полтора часа двигаюсь, прыжки там какие-то, отжимания, ну и раз в день минут на 40 просто выхожу пройтись. Потом вечером ещё с мужем гуляем час) Это программа минимум.
  Тоже могу засесть на весь день, это у меня еще с универа тянется. Например, в 10 утра садилась за проект, ну, думаю, часик поработаю и пойду на балконе с сигареткой расслаблюсь...) Проходит час - ой, ну вот щас до какого-то логического конца вот эту штуку доделаю и на балкон)) и таким образом, перекур получался только ближе к полуночи
• My_Grace 01.07.18 23:26

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Но многочасовое сидение у компа иногда кошмарит, если честно.

  Это я как переводчик легко могу понять
  Я себе выработала такую систему: когда мне светит многочасовое стучание по клавиатуре, а ставлю сигналы на будильнике на каждые полтора часа. И каждый сигнал подписан - “зарядка“, “зарядка и перекус“, “кружок по саду“ и тд. Отвожу на эти перерывы от 5 до 20мин. И время экономится, и я к концу работы не с квадратной задницей и без сумасшедших глаз, а вполне себе вменяемый разумный человек Потому что по себе заметила, если без таких вот сторонних пинков, я как засяду за работу, так и буду сидеть, как робот, забуду про еду-воду-движение, меня потом муж силой от ноута отрывает, а я за стол цепляюсь, возмущаюсь “я еще не все доделала“ ну, комплекс перфекционистки-отличницы с синдромом трудоголика - это диагноз
  

  Ice Lace писал(а): Обожаю всякие вкусные обертывания - кокосовое, шоколадное, кофейное Джакузи, хаммам, русская баня Массаж веником в парилке вообще очень круто, ощущения, как заново родился но по такой жаре настроения конечно нет

  Я хаммам обожаю. У обалденный в клубе, всегда туда хожу.
  А я чего-то вот игнорирую всякие обертывания...кокосовое звучит очень хорошо
• Ferrum Katya 01.07.18 22:00

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): как говорит моя мама: есть работа - есть деньги. Хуже, когда нет, так что черти на здоровье

  
  С одной стороны, конечно, это так, но у меня муж неплохо зарабатывает и моя з/п особо погоды не делает, я скорее берусь за не слишком интересную работу просто чтоб быть в курсе каких-то новинок, тенденций, общения с другими людьми. Но многочасовое сидение у компа иногда кошмарит, если честно.
• Ferrum Katya 01.07.18 21:49

  ответ для: My_Grace

  
  Обожаю всякие “вкусные“ обертывания - кокосовое, шоколадное, кофейное)) Джакузи, хаммам, русская баня
  Массаж веником в парилке вообще очень круто, ощущения, как заново родился)) но по такой жаре настроения конечно нет)
• My_Grace 01.07.18 21:40

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Развлекаюсь по-местному как могу, вот щас из спа-центра только вернулась

  Ой, спа всегда к месту. А на какие процедуры обычно ходишь? Ну, не считая массажа
• My_Grace 01.07.18 21:34

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): На мой аппетит особо ничего не влияет, ем стабильно 3 раза в день Жара очень бесит, да. А еще у меня вместо моря работа появилась, сижу с 10 до 6 у компа за чертежами, тоска полная Развлекаюсь по-местному как могу, вот щас из спа-центра только вернулась

  как говорит моя мама: есть работа - есть деньги. Хуже, когда нет, так что черти на здоровье)))
• Ferrum Katya 01.07.18 21:12

  ответ для: My_Grace

  
  На мой аппетит особо ничего не влияет, ем стабильно 3 раза в день)
  Жара очень бесит, да.
  А еще у меня вместо моря работа появилась, сижу с 10 до 6 у компа за чертежами, тоска полная
  
  Развлекаюсь по-местному как могу, вот щас из спа-центра только вернулась
• My_Grace 01.07.18 18:04
  
  Привет, девочки, я никуда опять не уехала, нет, я тут, занимаюсь как следует, 3-4 тренировки в неделею + дополнительно хожу в тот же клуб в бассейн. Каждый день почти получается, сейчас жарит как в аду, а там так хорошо, свежо и прохладно - благодать в общем, поэтому и бегаю туда постоянно)))
  Последняя была вчера на грудь и немного бицепс-трицепс подолбила.
  -отжимания от пола, 6*12
  -жим штанги, 20-30-40-30-30кг 5*14
  -жим штанги на наклонной, 35кг, 4*12
  -жим гантелей на наклонной, по 14-18кг 4*12(8)
  -жим штанги с груди сидя, 24кг, 4*12
  -на бицепс гантели сидя по очереди, по 12кг, 4*12
  -штанга на бицепс на скотта,14кг, 4*12
  -фр.жим лежа, штанга 18кг, 4*12
  -разгибания рук в наклоне, гантели по 6кг, 5*14(с задержкой в верхней точке офигенно пробивает)
  bcaa, растяжка как обычно.
  Сегодня была в бассейне.
  По еде скудно. В такую жару я не могу есть как надо, угли сложные вообще по нулям, более менее добираю белок. Сегодня посчитала сколько съела, на 500ккал не набралось а уже вечер. А с такой активностью - ежедневные по сути тренировки, не считая остальных дел - я нехило так трачу...в общем, подсохла заметно, даже бедра. Но не насилую себя, ем по комфорту сейчас, мне все-таки не к сцене готовится, зачем издеваться. Нет аппетита - и не надо. Главное, держу белок и заливаюсь bcaa с глютамином, так что за мышцы спокойна.
  Девочки, как у вас с аппетитом в жару? У нас все дни 28-32 + дичайшее солнце, и неизвестно, когда станет мягче. И вот кроме воды вообще ничего не охота, даже после силовых
• Ferrum Katya 25.06.18 20:21

  ответ для: My_Grace

  
  Кстати да, потянулась хорошо в этот раз)))
• My_Grace 25.06.18 20:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Крепатура началась вчера вечером, но сейчас я хорошо проспалась и, кроме тяжести, никаких ощущений в нижней части тела уже нет

  я тоже всегда быстро восстанавливаюсь, даже если заболело сильно - залиться bcaa и хорошенько поспать - и как новая.
  Еще заметила, добротная растяжка почти совсем убирает крепатуру, именно растяжка сразу после силовой и чтоб вот как следует, не пару минут
• My_Grace 25.06.18 20:12
  
  О сегодняшней: захотелось убиться функционалкой. Делала на все тело, перерыв между подходами максимум минута. Через час можно было выжимать)))канаты, петли - стандартно. Конечно, это не вместо железа, но как дополнение отлично. Потом еще было время на поплавать, так что полчаса в бассейне. По еде сегодня мало, жара и весь день я куда-то ехала/шла, в общем, с утра овсяноблин с помидорами, в течение дня горсть орехов и прот.батончик, сейчас я наконец-то дома - нарезала тазик салата, кинула туда обжаренных морепродуктов и сижу, балдею) а десерт в холодильнике с утра готовится - кок.молоко пополам с водой, чиа и жимолость