СИЛ МОИХ БОЛЬШЕ НЕТ. НЕ МОГУ ПОХУДЕТЬ! КТО ПОДСКАЖЕТ МЕНЮ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, ЧТОБЫ ЭТО ПЕРЕШЛО В ОБРАЗ ЖИЗНИ?

начало

• eyeZ 19.02.14 13:13

  ответ для: relax_easy

  
  

  relax_easy писал(а): с сухофруктамикурага, чернослив, яблоко сушёное, ещё можно для начала пастилу, зефир-НО не вшоколаде обычный. Или ложечку мёда в прикуску

  а я блоки вы сами сушите в духовке?
• eyeZ 19.02.14 12:51

  ответ для: reo

  
  

  reo писал(а): почему бы нет. приемов пищи минимум пять, обязательно после пробуждения и перед сном. утром завтракаю овсянкой на воде можно чайную ложку изюма, меда или грамм сто тыквы и корицу туда, маленький кусь где-то восьмушку-четвертушку яблока, можно омлет или хлопья фитнес или домашнюю гранолу грамм 30 с молоком или кефирной активией. или обезжиренный творог с любым фруктом на выбор. или сырники из обезжиренного творога. позволяю себе даже блины или панкейки, тосты на завтрак. но один-два. обед и ужин - плотные. обязательно граммов 150 белковой пищи - куриной грудки, постной говядины, индюшки или рыбы. я их быстро жарю чтоб не пересохли или запекаю в фольге с ароматными травами и овощами тимьян, лайм, фенхель, сельдерей. можно сделать митболы - типа фрикаделек, я прям без хлеба делаю, только яйцо в фарш из вырезки. еще делаю болоньез без грудинки. просто грамм 400 томатов, чеснок, травы, фарш поджарить и посыпать свежим базиликом. гарнир - жареные овощи грамм 200-300 - порей, цветная капуста, болгарский перец, морковь, замороженные смеси, початки кукурузы, спаржевая фасоль, гречка, рис или итальянские макароны слегка недоваренные грамм 40-60 сухой массы. большой салат из зелени - все что угодно - руккола, латук, айсберг. можно кинуть туда дольки апельсина или груши, немного кешью, изюма, яблоко, сельдерей. слегка посыпать пармезаном только стружка, грамм пять!!. можно заправить йогуртом без ароматизаторов, оливковым маслом 1-2 ч л, не лить, бальзамическим уксусом. к мясу можно сделать соус из бальзамика с медом или апельсин уварить или йогурт с горчицей и каперсами смешать, бешамель на чайной ложке оливкового масла, томаты потушить с орегано и базиликом и чесноком. что вашей душе угодно, только не жирное. если жутко голодна, ужина ждала до 9 вечера и чувствую что счас нажрусь или перекушу шоколадкой или булкой - срочно огромную тарелку обезжиренного творога пробитого в блендере или кремообразной консистенции с ягодами, хлопьями и орехами. перед сном надо кушать белки - идеально творог или стакан какао на обезжиренном молоке, но у меня так редко получается, я выбираю меньшее из зол - кукурузу или горошек. что угодно только не жир и не быстрые углеводы печеньки, сдоба. в день кроме завтрака обеда ужина и перекуса перед сном еще минимум два перекуса - ланч и второй обед. чтоб чай с конфетами не гонять. для этого держу под рукой грамм 15 изюма и 2-4 орешка миндаля, сухарики финн крисп, цельнозерновой хлеб mestemacher, половину яблока дольками, банан, творог вкуснотеево в ванночках как даниссимо, но это просто обезжиренный кремообразный творог без ароматизаторов и сахара. еще бурритос можно сделать довольно диетическими на ужин например. сделать начинку из куриной грудки, кукурузы, фасоли, томатов. добавить паприку, слегка посыпать пармезаном. сплошные белки. только в тортилье 200 калорий, но на ужин как основное блюдо можно. рис басмати можно варить и смешивать с соте из овощей. типа сладкого перца, лучка, цуккини и томата. в общем фантазии нет границ. орехи ем в составе домашней гранолы, салатов, с творогом, на перекус с кофе или изредка в составе кексов туда пихаю на 50 грамм муки 200 г моркови, 100 г яблока, 100г орехов и 50 г оливкового масла. вот. надеюсь, вдохновила на новые рецепты. удачи

  скажите сколько примерно на неделю уходит денег на такое питание на одного(вас)
• reo 19.02.14 12:23

  ответ для: eyeZ

  
  почему бы нет. приемов пищи минимум пять, обязательно после пробуждения и перед сном. утром завтракаю овсянкой на воде (можно чайную ложку изюма, меда или грамм сто тыквы и корицу туда, маленький кусь (где-то восьмушку-четвертушку) яблока, можно омлет или хлопья фитнес или домашнюю гранолу (грамм 30) с молоком или кефирной активией. или обезжиренный творог с любым фруктом на выбор. или сырники из обезжиренного творога. позволяю себе даже блины или панкейки, тосты на завтрак. но один-два. обед и ужин - плотные. обязательно граммов 150 белковой пищи - куриной грудки, постной говядины, индюшки или рыбы. я их быстро жарю чтоб не пересохли или запекаю в фольге с ароматными травами и овощами (тимьян, лайм, фенхель, сельдерей). можно сделать митболы - типа фрикаделек, я прям без хлеба делаю, только яйцо в фарш из вырезки. еще делаю болоньез без грудинки. просто грамм 400 томатов, чеснок, травы, фарш поджарить и посыпать свежим базиликом. гарнир - жареные овощи (грамм 200-300) - порей, цветная капуста, болгарский перец, морковь, замороженные смеси, початки кукурузы, спаржевая фасоль, гречка, рис или итальянские макароны слегка недоваренные (грамм 40-60 сухой массы). + большой салат из зелени - все что угодно - руккола, латук, айсберг. можно кинуть туда дольки апельсина или груши, немного кешью, изюма, яблоко, сельдерей. слегка посыпать пармезаном (только стружка, грамм пять!!). можно заправить йогуртом без ароматизаторов, оливковым маслом (1-2 ч л, не лить), бальзамическим уксусом. к мясу можно сделать соус из бальзамика с медом или апельсин уварить или йогурт с горчицей и каперсами смешать, бешамель на чайной ложке оливкового масла, томаты потушить с орегано и базиликом и чесноком. что вашей душе угодно, только не жирное. если жутко голодна, ужина ждала до 9 вечера и чувствую что счас нажрусь или перекушу шоколадкой или булкой - срочно огромную тарелку обезжиренного творога пробитого в блендере или кремообразной консистенции с ягодами, хлопьями и орехами. перед сном надо кушать белки - идеально творог или стакан какао на обезжиренном молоке, но у меня так редко получается, я выбираю меньшее из зол - кукурузу или горошек. что угодно только не жир и не быстрые углеводы (печеньки, сдоба). в день кроме завтрака обеда ужина и перекуса перед сном еще минимум два перекуса - ланч и второй обед)). чтоб чай с конфетами не гонять. для этого держу под рукой грамм 15 изюма и 2-4 орешка миндаля, сухарики финн крисп, цельнозерновой хлеб mestemacher, половину яблока дольками, банан, творог вкуснотеево в ванночках как даниссимо, но это просто обезжиренный кремообразный творог без ароматизаторов и сахара. еще бурритос можно сделать довольно диетическими на ужин например. сделать начинку из куриной грудки, кукурузы, фасоли, томатов. добавить паприку, слегка посыпать пармезаном. сплошные белки. только в тортилье 200 калорий, но на ужин как основное блюдо можно. рис басмати можно варить и смешивать с соте из овощей. типа сладкого перца, лучка, цуккини и томата. в общем фантазии нет границ. орехи ем в составе домашней гранолы, салатов, с творогом, на перекус с кофе или изредка в составе кексов (туда пихаю на 50 грамм муки 200 г моркови, 100 г яблока, 100г орехов и 50 г оливкового масла). вот. надеюсь, вдохновила на новые рецепты. удачи)
• Ляля в одеяле 19.02.14 10:21

  ответ для: reo

  
  

  reo писал(а): если вас правда интересует, то могу вам предложить мой список покупок в супермаркете. эти продукты наполняют мой холодильник уже два года и ничего кроме я не ем. в нем нет сливочного масла, свинины, тортов, российского сыра, колбасы и майонеза. это продукты к которым я брезгую подходить, разве что раз в год случайно на банкете или в выпечке попадется. основная масса покупок - в овощном и мясном отделах. мясо - индейка, куриная грудка, говядина - вырезка, в общей сумме килограмма три. рыба любая кроме пангасиуса, креветки, мидии. овощи - все и в больших количествах. брокколи, савойская, брюссельская, цветная капуста, спаржевая фасоль, фенхель, томаты, цуккини, морковь, свекла, чеснок, порей, обязательно несколько сортов салата, болгарский перец, грибы. можно овощные заморозки. там же обязательно большими пучками базилик и мята, маленькими - тимьян и розмарин. в крупах - гречка, рис бурый или басмати но кушать редко, макароны только итальянские, лучше интеграли. можно всякие бобовые, кукурузную крупу, можно пачку обдирной муки. овсянку обязательно, можно пачку хлопьев плющеных из цельного зерна, но не часто. орехи всех видов по сто грамм, изюм, вяленая клюква, курага орехи все за неделю съедаются. бутылочка оливкового масла. килограмма полтора обезжиренного творога, 0,5-1 л молока. можно тортильи или пару булочек с кунжутом для сендвичей это 1 раз в неделю. хлебцы финнн крисп. 2 пачки яиц. фрукты все в больших количествах, в том числе бананы, лимонов целый пакет, лаймы. йогурт можно только совсем нежирный и натуральный, без сахара и ароматизаторов. из вкусовых добавок еще беру пармезан или грана падано, моцареллу, бекон или прошутто. в отделе консервов - можно горошка хотя горошек и кукурузу беру замороженными, обязательно банки три томатов в собственном соку. это все. вот это мы вдвоем едим неделю. все что сможете придумать из этого набора - кушайте на здоровье только чур печеньки не бегать докупать!

  про печеньки здорово)))отличный список, я бы с Вами ходила вечно за продуктами)))а то меня как-то окружения не очень понимает))))
• relax_easy 19.02.14 01:07

  ответ для: Gulya123

  
  но познакомилась с мужем была стройненькая 53 кг вот стремлюсь не к 53 а к 55 хотя бы
• relax_easy 19.02.14 01:05

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): рада буду помочь а когда ты, как ты думаешь, начала вес лишний набирать? может стресс какой то случился или что?

  
  начала набирать когда с мужем стали жить вместе и переехала в страну другую за границу. вообщем муж на работе был а я заедала тоску, т.к была одна дома постоянно. и потом кстати дипрессия была, еле вышла с неё сама. пополнела с 60 кг до 74 кг. потом 4 кг скинула кое как и держала вес. это после дипресси. Потом забеременела - в беременность вообще не думала о весе, прошла легко и непринуждённо. Наслаждалась этим временем. хотя набрала немало.вот уже позади 28 кг. и мне нужно скинуть ещё 10 кг для полного счаастья
  
• Gulya123 19.02.14 00:50

  ответ для: relax_easy

  
  рада буду помочь) а когда ты, как ты думаешь, начала вес лишний набирать? может стресс какой то случился или что?
• relax_easy 19.02.14 00:47

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): ты должна принять себя такую как есть и просто улучшать себя. Но принять важно. Если хочешь, могу помогать

  
  хочу. мне как раз нужна поддержка в этом...
  во во правильно говоришь, полюбить себя и усовершенствовать с каждым днём
• Gulya123 19.02.14 00:41

  ответ для: relax_easy

  
  ты должна принять себя такую как есть и просто улучшать себя. Но принять важно. Если хочешь, могу помогать)
• Gulya123 19.02.14 00:40

  ответ для: Аделина16

  
  прости, что ушла...дела были и я не успела ответить. От сладкого вечером ничего хорошего в любом случае. Кстати! Сладкое для женщин очень важно, НО: утром - идет на благо, выравнивает гормональный фон, а вечером и тем более ночью - только во вред. Если уж хочется чего-нибудь сладкого, то лучше выбрать меньшее из зол - фрукт какой нибудь или сухофрукт, можно немного меда.
• relax_easy 19.02.14 00:36

  ответ для: Аделина16

  
  

  Танюффка16 писал(а): Хорошо так и сделаю, вот думаю с чем ты пьешь чай, сейчас часов в 10 на работе девчонки позовут пить чай, что можно мне купить к чаю что бы не поправляться

  
  с сухофруктами(курага, чернослив, яблоко сушёное), ещё можно для начала пастилу, зефир-НО не вшоколаде обычный. Или ложечку мёда в прикуску
• relax_easy 19.02.14 00:34

  ответ для: Gulya123

  
  

  Gulya123 писал(а): я все равно зацикливаюсь временами, но уже это не принимает масштабных размеров, таких как мысли типа я толстая...мне нельзя одевать платья... как же на меня будут смотреть ит.д. и т.п. СЕЙЧАС я сразу ловлю себя на этих мыслях и анализирую. У тебя тоже признаки нелюбви к себе. Надо разбираться, копать глубже. Учти... что иногда это больно, но ЭТО того стоит!

  
  вот и сама отдаю себе отчёт что нет любви, критикую себя как вот так поправилась за семейную жизнь и всё понеслось. Наверное я не полюблю себя пока не вернусь в своё прежнее амплуа...но блин это же прошлое. я должна быть и стремиться быть сейчас стройной!!! короче вот так и метаюсь. мне то скинуть надо немножко кг 8