ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 07.11.18 21:49
  
  Сегодня сходила днем ноги покачать, делала с акцентом на бб:
  -становая 50-90(шаг 20кг) пирамидой туда и обратно на 25-15-8 повторений
  -присед + наклоны вперед, штанга 35кг 4*20
  -румынка, штанга 70кг, 5*12; в последнем подходе еле-еле 10:(
  -сгибание ног стоя поочередно, 15кг на ногу, 4*18, на негативных повторениях
  -сгибание ног сидя, 50кг, 4*20
  -разведение, 90кг, 5*16
  -на плечи чисто кровь из низа выгнать, жим сидя по 12кг, разведение стоя по 6-7-8кг, дальнобойщик блин 15кг - все до отказного жжения
  bcaa как обычно, растяжка тоже
  Еда до и после - рис дикий и бурый, телятина на гриле, овощи(струч.фасоль, брокколи, кабачок, помидоры, шпинат - намесила что нашла)
• Ferrum Katya 07.11.18 19:45
  
  *чисто поржать*
  Знакомая женщина лет 45 сегодня сделала комплимент моей фигуре, мол, складная такая)) Спросила, что я делаю, зарядку что ли? Ответила, что уже несколько лет в зале занимаюсь. Она: “Ой, я пыталась заниматься, не моё это. У меня тааак быстро растут мышцы, через месяц еле по лестнице хожу, такие они тяжёлые становятся“
• Ferrum Katya 06.11.18 23:42
  
  Сегодня вечером состоялось смертоубийство ног по стандартной схеме))
  Разминка 7 мин эллипс, гиперэкстензия 3*14 25 кг
  1. Присед 15*40 кг, 2*15 45 кг, 15*50 кг, а последний подход с полтинником оказался отказным... 13-й раз не встала
  2. Румынка с гантелями (вес одной) 1*15 16 кг, 3*15 22 кг
  3. Выпады ходьбой с гантелями 3*28 10 кг
  4. Разведения в тренажёре 3*20, 55 кг
  5. Мостик с резинкой 3*макс, 22 кг
  Попытка заминки на дорожке 5 мин и растяжка хорошая.
  Еда: утром “шаурма“ в лаваше - курогрудь, помидор, сыр, зелень, яйцо; перекус: творог с орехами; обед - бедро индейки, немного гречи, брокколи; после тренировки - изолят. Щас жду рыбу из пароварки, но аппетита нет, может, и не съем ничего.
• natali2162 06.11.18 11:26
  
  Красотки хорошего дня !
  Вчера не тренировалась была тюленем у нас был выходной )
  Сегодня была тренировка с тренером -садистом
  Я даже не смогла после силовой на дорожку встать
  Завтра планирую кардио утром если смогу встать с кровати вообще .
• My_Grace 06.11.18 00:19

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): О София, ты такая стройная, классная, а волосы...

  Спасииибо Если ты про синие концы, это к Хэллоуину делала))) Видно не явно, потому что без осветления, но цвет самый ядреный синий взяли, поэтому даже на моих черных оттенок появился
• BadOmens 05.11.18 21:06
  
  Сегодня тренировка суперсетами 5 подходов по 15-20 раз:
  Разминка
  Пуловер с пятаком
  Жим шестерок на наклонной скамье
  Плие с двенашкой и с гирькой 16кг
  Присед с колен на лавке 20кг
  Валик 60кг
  Тяга блоков к груди 15-20кг
  Фр.жим стоя 4кг
  Пресс скручивания и подъем ногна перекладине.
  Немного потягушек и прот
• BadOmens 05.11.18 19:30

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Да вот мне тоже (чуть дала расслабон и все, набираю. Вроде и не критично, но я реально забила на пп в последнее время. Позволяла себе мучное, тренировок было мало из за проблем со спиной, перебор порой даже был по ккал. Те же 1800 и все, я свинка
  Да и давно пора было расписать тренировки, сменить программу, расти в весАх. А то топчусь на одном месте (
  А вот рецептик кексов! Я сделала на основе овсяной муки и без стевии. Тепленькие они прям вкусные, можно добавить арахисовую пасту сверху) или совсем оборзеть и намазать сгущенкой))))) но это у меня так муж съел.
  По рецепту идет рисовая или кукурузная мука.
  Все ингредиенты замешать в блендере :
  2 банана, одно яйцо, разрыхлитель полчайной ложки, 1ст. ложка какао натурального, овсяная мука 110гр. Я запекала в формочках в мультиварке. А так, в духовке при 180гр 40 минут. Проверять готовность зубочисткой)
• Ferrum Katya 05.11.18 17:30

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я ж шпендик мне мало надо. Вот 1600 я и набрала.

  
  Эх, ну мне вот все равно надо следить за питанием и шевелиться побольше, склонна же к полноте(( На 1800 ккал чувствовалось недоедание, а 2000 это ничего особенного, никакой обжираловки абсолютно.
• BadOmens 05.11.18 17:10

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Блин, а у меня на поддержку 2000-2100 и норму белков ем запросто Прожорливая какая-то

  
  Я ж шпендик))) мне мало надо. Вот 1600 я и набрала.
• Ferrum Katya 05.11.18 14:35

  ответ для: BadOmens

  
  Блин, а у меня на поддержку 2000-2100 и норму белков ем запросто)) Прожорливая какая-то
• BadOmens 05.11.18 14:08

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Хочу рецепт кексиков А я ничего не готовлю особо, работы много. Мясо в духовку, крупу и овощи в мультиварку и на этом всё И то, это мужу в основном, по диете все вареное надо. Творог я так ем, ну и горьким шоколадом иногда балуюсь. Юлечка, а какое у тебя щас КБЖУ? Может, в декабре диетиться буду.

  
  Примчу с трени и распишу!
  Сейчас у меня 1400 ккал, Б110 Ж 30 Ж166
  Чуть позже буду снижать на 1200. Моя норма 1600 в сутки. Я решила постепенно урезать. Потом буду стараться не больше 1300 - 1400 на поддержку.
  Вообщем, ставлю эксперименты. Как будет результат,посмотрю. Главное, добирать по белкам. Вот это тяжко.
• Ferrum Katya 05.11.18 13:45

  ответ для: BadOmens

  
  Хочу рецепт кексиков))
  А я ничего не готовлю особо, работы много. Мясо в духовку, крупу и овощи в мультиварку и на этом всё)) И то, это мужу в основном, по диете все вареное надо. Творог я так ем, ну и горьким шоколадом иногда балуюсь.
  Юлечка, а какое у тебя щас КБЖУ?
  Может, в декабре диетиться буду.