ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 10.06.19 22:27

  ответ для: BadOmens

  
  Большой вес - это тот, с которым работаешь на 5, максимум 8 повторений. Если больше, то это средний. Больше 14 - многоповторка. Хотя, некоторые лифтеры считают работу на 10 повторений многоповторной.
  Я считаю, что если тренишься на 10+ повторений, то пояс не нужен и даже делает медвежью услугу. Конечно, свалиться после тренировки неприятно, но нам всем нужна крепкая поясница для жизни. А то возьмём тяжёлую сумку, чемодан, ребёнка на руки, та даже увесистого вертлявого кота...) и так же точно свалимся, если поясница слабая.
  Самое главное - быть предельно внимательной и все движения осуществлять сознательно и подконтрольно. Среди моих знакомых по залу есть 2 показательных примера. 1 - девочка повредила себе шею на приседаниях - вес грифа был 12 кг. Другая поясницу травмировала на жиме ногами, ставила ступни на платформу, снимала вес и ещё какие-то скользящие движения ногами делала, может, разворот стоп корректировала, хз. Вес там тоже небольшой был.
• Ferrum Katya 10.06.19 22:10

  ответ для: My_Grace

  
  Эх, а моему организму пофиг, есть просит в стандартном режиме каждые 3 часа))
• Singapuras 08.06.19 19:44

  ответ для: My_Grace

  
  Делаю грейфруктовый сок с мякотью, зароможенная малина и листочек мяты.
  Молочный улун завариваю как остынет в холодильник, с собой на улицу воду. сегодня почти 2.5 литра воды выпила.
• My_Grace 08.06.19 13:16
  
  Привет, красавицы Нового ничего, работаю, тренируюсь, все в прежнем режиме и графике. Была коротенькая командировка, слава богу, в швецию и финляндия, я хоть от жары и солнца не дохла))) но такие, рассказывать-показывать особо нечего, рядовые рабочие поездки. Сегодня вторая в недельном цикле на ноги, она у меня считается легкой, делаю больше изоляции:
  -присед-сумо на платформах, гантель 24кг 2*25 и 36кг 4*20
  -румынка, гантели по 16кг 2*18 и по 18кг 2*16
  -ягодичный мостик, смит, 50кг 2*20, 70кг 2*15 и 90кг 2*10
  -попомахи с нижнего блока, 15кг 3*20 и 22кг 3*15
  -суперсетом 4*15: гиперэкстензия на ягодицы, блин 15кг + разведение, тренажер 70кг
  -“журавлик“ в смите, 25кг, 4*18 на каждую ногу (ох, и люблю я это упражнение:))
  до тренировки разминка на дорожке - ходьба в гору, наклон 6-7, шаг широкий, 10мин, после 10мин на эллипсе (я не делаю кардио, это стандартная заминка, положенная после силовой), потом растяжка на все тело 30мин. Bcaa в процессе.
  И из зала быстро-быстро в машину и домой. Сижу под кондеем, хорошо. На улице 32 в тени
  Девочки, как у кого с аппетитом? В меня ничего не лезет. Началась моя классическая история - в жару не могу есть, углеводы вообще не лезут, на каши смотреть не могу. Вчера съела калорий на 800-900 с натяжкой,и то благодаря тому, что жирненькое мороженое приготовила. Думаю, можно попробовать выходить из положения с помощью смузи. Фигачить в блендер все, что нужно, льда добавить, холодное и жидкое зайдет хорошо...кто как спасается? Не есть не вариант ведь, мышцы жалко:(((
• BadOmens 31.05.19 17:27

  ответ для: My_Grace

  
  Гиперэкстензия это в начале каждой тренировки!
• My_Grace 31.05.19 16:30

  ответ для: BadOmens

  
  

  ShErLoCkHoLmEs писал(а): Я ответила, комментарий ниже

  Маленькие/большие веса - это исключительно применительно к тебе лично, а не в сравнении со мной или кем-то еще. Если тебе 30ка - это большой вес - то и вопросов нет, надень пояс. Лучше чем потом свалиться на две недели. Поясницу осторожно укрепляй теми же гиперэкстензиями, например.
• BadOmens 30.05.19 21:58

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Я несколько лет и не делала, но во многих упражнениях идет в разной степени нагрузка на поясницу.
  Спасибо, я посмотрю
• Ferrum Katya 30.05.19 21:37

  ответ для: BadOmens

  
  Та многие вообще не делают никаких приседаний вообще нигде, на ноги из базы только жим и румынка, а остальное - изоляция. И ничего) И даже выступают. На ютубе у Саши Браун такие упражнения видела, ей и поясницу грузить нельзя, и колени.
• BadOmens 30.05.19 20:49

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Кстати, замечание верное очень Юль, я не обращала внимания на твои веса, но если реально маленькие, то пояс рано. У меня присед и становая с большими весами

  
  Я ответила, комментарий ниже
• BadOmens 30.05.19 20:49

  ответ для: Ferrum Katya

  
  Привет!
  Да, бытует мнение, что в принципе до сотки пояс не нужен. Но дело то касается людей относительно здоровых, у которых возрастные изменения в позвоночнике, например.
  У меня проблем со спиной не мало и одна из них это нестабильные позвонки. Это высокий риск травм и грыж. Плюс дегенеративные изменения. Я спину укрепляю уже не один год и даже с идеальной техникой при повышении весов у меня травмы. А это откаты, это лечение, массажы, пропуск на месяц и более, депресняк. Каждый раз я хожу на свой страх и риск и естественно, при новых упражнениях я как любой человек могу косячить, они могут даваться сложно. Приседания с грифом это одно из них. Даже под контролем тренера.
  Поэтому, тут дело не в сохранении талии, а в том что бы поддерживать позвоночник. Для моих 46 кило приседать с тридцаткой это прилично тяжело. А так да, это небольшие весА. Но все мы начинаем с чего то малого.))
• My_Grace 30.05.19 16:02

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ferrum Katya писал(а): А я против. Веса же и так небольшие у тебя. Поясницу надо укреплять, технику нарабатывать.

  Кстати, замечание верное очень
  Юль, я не обращала внимания на твои веса, но если реально маленькие, то пояс рано. У меня присед и становая с большими весами
• Ferrum Katya 30.05.19 15:46

  ответ для: BadOmens

  
  А я против. Веса же и так небольшие у тебя. Поясницу надо укреплять, технику нарабатывать. Вот давай, потихонечку работай, осознанно и подконтрольно.
  Я надеваю пояс (лифтерский) только в становой и в приседе на тяжёлые(!) подходы (вес штанги=своему, а то и больше), а раньше и без него занималась. Талиё на месте, поясница крепка