ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 05.12.18 21:54
  
  У меня вчера была тренировка на ноги и грудь, некоторые упражнения делала дропсетом. Завтра в планах спина, ягодичные и ББ.
• natali2162 05.12.18 10:23
  
  Доброе утро )
  Сегодня потренила ягодицы )
  Ягодичный мостик 6*15 40-50 кг после подхода 30 сек велик
  махи в блоке 4*17 12-15 кг после каждого подхода велик
  тяка с гантелями 9 кг в каждой руке в сете с разведением ног в тренажере ( 65-70-80 кг ) 5*15
  ходьба 7,5 км/ч растяжка .
  всем хорошего дня
• Мигом+ 04.12.18 21:07
  
  а чё фоток не будет ? ну там в купальнике и и без него ?
• natali2162 04.12.18 10:38
  
  Еле отшкрябала себя от кровати мне кажется у меня даже ногти болят
  Но на кардио сходила
  чередовала бег и ходьбу от 7 км/ч до 9,8 км/ч 60 мин
• natali2162 03.12.18 10:26
  
  Доброе утро красотки
  сегодня с тренером
  подтягивания м резинкой 3*15 в сете с запрыгиванием на платформу 60 см 30 сек после каждого подхода
  тяга в блоке на спину 3*15 ( 25-30 кг ,) в сете с отжиманиями ( на коленях ) + канаты 30 сек после каждого подхода
  становая тягя 3*8 ( больше не смогла ) 50-60 кг после каждого подхода велик 30 сек
  гипэрестензия 3*15 между подходами кидание мяча с прыжком 6+4+2 кг
  обратная гипэрестензия с рзинаками + разтяжка
  разминка на дорожке 15 мин после бег9/5 км/ч 15 мин
• Ferrum Katya 03.12.18 00:36

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): или обе фазы медленные?

  
  Позитивная может быть и взрывной, но в приседе это как-то стрёмно))
• Ferrum Katya 03.12.18 00:34

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): То есть это получается то, что называют медленными негативами, я правильно понимаю? Эх,я бы с радостью посплитила

  
  Да, именно в негативной фазе нужно очень медленно двигаться
• My_Grace 03.12.18 00:33

  ответ для: Ferrum Katya

  
  или обе фазы медленные?
• My_Grace 03.12.18 00:31

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ой, я наоборот что-то насплитила 4 тренировки было на этой неделе. Нравится тип тренировок по Селуянову - медленное выполнение движений, время под нагрузкой 30-60 с, это 10-15 повторов получается..

  То есть это получается то, что называют медленными негативами, я правильно понимаю?
  Эх,я бы с радостью посплитила
• Ferrum Katya 02.12.18 23:59
  
  Ой, я наоборот что-то насплитила)) 4 тренировки было на этой неделе. Нравится тип тренировок по Селуянову - медленное выполнение движений, время под нагрузкой 30-60 с, это 10-15 повторов получается. И короткое время отдыха - 30 с. Вес сравнительно небольшой.
  Сегодня делала приседания в Смите, жим узким хватом там же и ягодичный мостик по 6 подходов таким вот образом. Пот градом, тяжело, но зато недолго и с чувством полного удовлетворения.
• My_Grace 02.12.18 13:35
  
  Сегодня делала верх полностью, т.к. на след.неделе командировка, и не до сплитов мне Хорошо хоть банально верх-низ получается делить.
  -верхний блок к груди, 40-55кг(шаг 5кг) 4*20(12)
  -вертикальная тяга (в рычажном тренажере), по 20 на сторону, 5*12
  -в гребном по 15кг на сторону, 5*12
  -горизонтальная тяга в блочном сидя, 40-60кг (шаг 5кг), 6*20(10)
  -гантель к поясу в наклоне, 18кг, 4*12
  -жим гантелей на наклонной, по 16кг, 5*14
  -жим лежа штанги узким хватом, 40кг, 6*12
  -сведение рук лежа в кроссовере лежа, 10кг, 4*15
  -разгибание рук в наклоне, гантели по 6кг, 4*20
  -разгибание с верхнего блока, 20кг, 4*20
  -штанга на бицепс, 14кг, 4*15
  -“молот“ стоя, по 6кг, 4*12 ... и поползла тянуться. Заливалась bcaa как обычно. На бассейн сил не было, ну и ладно
• My_Grace 02.12.18 13:15

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): У меня валяется пара пачек ширатаки ещё с прошлой зимы, на кето ела Закупилась оптом. Очень вкусно заходило в кокосовом молоке с чем-то мясным. С креветками и грибами тоже отлично

  Я еще люблю на завтрак, т.к. первый прием пищи всегда без углей - обжариваю на кокосовом масле с яйцами, грибами и тофу