КАК ЧАСТО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, ЧТОБ БЫЛ КРАСИВЫЙ РЕЛЬЕФ? ФОТО.

начало

• mortias 27.11.12 17:52

  ответ для: Tarantajka

  
  

  Tarantajka писал(а): а вот с питанием беда. утром после зарядки завтрак. через 2 часа позанималась, потом перекусила яблоком сразу после тренировки, через часа 2 обед, потом перекус, ну и соответственно ужин через несколько часов. мне надо сбросить по максимуму. ну и соответственно нарастить что то взамен. мышцы реагируют хорошо. силовые даются легко. можно сказать что я на них отдыхаю. а вот пару прыжков и я умерла просто

  
  Пока с питанием будет беда, - будет трудно. =)
  Силовые даются легко - значит, слабая нагрузка.
  Яблоко перекусом не может быть. Лучше творог.
  По поводу тренировко: ну хотя бы так! Джиллиан Майклс и её методы, если честно, не знаю, поэтому не прокомментирую. У нас, в ТЗ, правят другие авторитеты. =)
• Tarantajka 27.11.12 17:48

  ответ для: mortias

  
  а вот с питанием беда. утром после зарядки завтрак. через 2 часа позанималась, потом перекусила яблоком (сразу после тренировки), через часа 2 обед, потом перекус, ну и соответственно ужин через несколько часов.
  мне надо сбросить по максимуму. ну и соответственно нарастить что то взамен. мышцы реагируют хорошо. силовые даются легко. можно сказать что я на них отдыхаю. а вот пару прыжков и я умерла просто
• Tarantajka 27.11.12 17:42

  ответ для: mortias

  
  

  mortias писал(а): В принципе, то , что я писал выше, - это общий подход. Начинать следует с пары тренировок ВСЕГО тела в неделю. Особенно, если учесть, что времени Вы мало имеете. Для начала прочувствуйте мышцы под нагрузкой, изучите технику, лучше с тренером, или попросите кого-то опытного в зале проконтролировать. Качки с удовольствием помогут и поделятся знаниями. Поставите технику в упражнениях, - можно будет увеличивать нагрузку. А её уже можно будет как-то регулировать, исходя из Ваших потребностей и возможностей. Остыльные советы по похудению аналогично как и для других людей. Правила тут общие: частое , правильное, дробное питание силовая кардио

  
  я в зале не могу тренироваться. только домашние тренировки. из имеющегося в нете у меня получилось следующее. утром зарядка (каланетика 15 мин), в районе обеда тренировка 45 мин (пн, ср, пт - аэробные тренировки (джиллиан майклс), вт, чг - типо силовой от той же барышни). сб, вс - отдых (зарядка остается)
• mortias 27.11.12 17:25

  ответ для: Tarantajka

  
  

  Tarantajka писал(а): может вы и мне заодно подскажите на счет похудения? меня больше интересует как распланировать тренировки свои и чем именно стоит заниматься, так как я ограничена во времени. у меня есть определенные заготовки комплексы. хотелось бы получить консультации. могу и на указанном ниже сайте расспросить

  
  В принципе, то , что я писал выше, - это общий подход. Начинать следует с пары тренировок ВСЕГО тела в неделю. Особенно, если учесть, что времени Вы мало имеете. Для начала прочувствуйте мышцы под нагрузкой, изучите технику, лучше с тренером, или попросите кого-то опытного в зале проконтролировать. “Качки“ с удовольствием помогут и поделятся знаниями.
  Поставите технику в упражнениях, - можно будет увеличивать нагрузку. А её уже можно будет как-то регулировать, исходя из Ваших потребностей и возможностей.
  Остыльные советы по похудению аналогично как и для других людей. Правила тут общие: частое , правильное, дробное питание + силовая + кардио
• mortias 27.11.12 17:13

  ответ для: Ах,,ТаняТааня,,

  
  

  Ах..ТаняТааня.. писал(а): а что дает бег? можно ли с его помощью на мышцы ног воздействовать?

  
  В качестве примера приведу спринтеров и марафонцев. У первых нагрузки краткие и задействующие силу мышц и скоростные качества. У вторых нагрузка длительная, тягучая. У спринтеров нагрузка силовая, аНаэробная. У марафонцев - аЭробная, кислородная. Сами знаете, как отличаются ноги у тех и других, достаточно посмотреть фото в сети или видео. =)
  Анаэробные тренировки используются для роста мышечной массы и силы.
  Аэробные - для тренировки выносливости, сердечно-сосудистой системы и жиросжигания.
  Но и аНаэробные тоже способствуют жиросжиганию, хоть и в несколько меньшей степени. Ведь когда мы, например. приседаем с тяжёлым весом или делает становую тягу, - требуется много энергии для выполнения такой работы, а мышцы, по мере их роста, тоже становятся более энергозатратными.
  В общем, вывод: краткий, быстрый бег способствует тренингу мышц ног и некоторому увеличению их размера. Длительный, неторопливый бег, трусцой, например, помогает тренировать выносливость , дыхание, сердце и сжигать жирок. Но мышцы он не то, чтобы качает, а просто делает их выносливее и суше.
  Но вообще,я не спец по бегу, хотя вот эти вещи верны.
• mortias 27.11.12 17:07

  ответ для: шуша24

  
  

  шуша24 писал(а): ой, а мне не подскажете? у меня конкретная цель - похудение. я слышала, что для этой цели лучше первую часть тренировки проводить силовую с предварительным разогревом мышц, а уже вторую кардио. это правда? просто для меня это некомфортно не люблю я силовые... я их делаю только в конце тренировки после приличного количества кардио. а если в начале буду делать, весь запал пропадает... я делаю неправильно?

  
  Есть мнение, что для похудения кардио даже лучше делать в начале для запуска процесса окисления. ИМХО: можно пробовать варианты. С одной стороны, это правильно, с другой, для того, чтобы начать тратить запасы жира. организм должен потратить запасы гликогена. В общем, оба метода хороши, но силовые нужны для того, чтобы мышцы работали усиленно и расли. Именно они создают каркас фигуры, если их не тренировать соответствующим образом, - то можно и за их счёт похудеть, что не есть гуд. Ну и всегда следует обеспечивать мышцы белком: мясо, рыба, творог, яйца, протеины. А из медленных углеводов набирать энергию.
  Силовые Вы не любите потому, что они тяжело даются. =) А что тяжело, - то и эффективно. Есть секрет: мы, кто тренируется, много чего не любим тяжёлого, но делаем. =) Зато результаты!
• Ах,,ТаняТааня,, 27.11.12 16:49

  ответ для: mortias

  
  

  mortias писал(а): Пожалуйста. = . =

  
  а что дает бег? можно ли с его помощью на мышцы ног воздействовать?
• Tarantajka 27.11.12 15:25

  ответ для: mortias

  
  может вы и мне заодно подскажите на счет похудения? меня больше интересует как распланировать тренировки свои и чем именно стоит заниматься, так как я ограничена во времени. у меня есть определенные заготовки (комплексы). хотелось бы получить консультации. могу и на указанном ниже сайте расспросить
• Малыш за 100кг 27.11.12 14:04
  
  думаю вам 3х раз в неделю будет достаточно.
  хотя смотря какие цели, на сжигание работать или на набор мяска ^^
• шуша24 27.11.12 11:40

  ответ для: mortias

  
  ой, а мне не подскажете? у меня конкретная цель - похудение. я слышала, что для этой цели лучше первую часть тренировки проводить силовую (с предварительным разогревом мышц), а уже вторую кардио. это правда? просто для меня это некомфортно((((( не люблю я силовые... я их делаю только в конце тренировки после приличного количества кардио. а если в начале буду делать, весь запал пропадает... я делаю неправильно?
• mortias 27.11.12 10:57

  ответ для: Schila

  
  

  Schila писал(а): Большое спасибо за ответ Насчет силовых тренировок у меня сомнений не было, а вот кардио вызывало вопросы. Буду добавлять еще один раз.

  
  Пожалуйста. =)
  Просто, если цель похудеть (а у Вас она такая, как я понял), то кардио лучше делать почаще, и вместе с силовыми. Силовые растрачивают запасы гликогена, а аэробная нагрузка затем начинает по этой причине быстрее окислять жиры для получения энергии на бурную деятельность. =)
• Schila 27.11.12 09:19

  ответ для: mortias

  
  Большое спасибо за ответ )))Насчет силовых тренировок у меня сомнений не было, а вот кардио вызывало вопросы. Буду добавлять еще один раз.