ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 14.09.16 14:12
  
  Мы с мужем вернулись Два дня были ну оч насыщенные и веселые) С едой было хорошо, но меньше, чем надо бы. Но я раздобыла банку аминок и ела их горстями. Так что всё ок.
  Сразу завернула в зал, потому что иначе не выходит, вся вторая половина дня вплоть до ночи у меня уже занята под рабочие и околорабочие моменты)
  Ну так вот, тренировка:
  -Deadlift, 80кг 2*6 и 90кг 1*3
  -Румынка, 60кг 3*12
  -Гантель к поясу в наклоне, 22кг 3*8
  -Верхний блок к груди, 60кг 3*10-8-8
  -Жим штанги лежа, 50кг 2*8 и 60кг 1*5
  -Разводка гантелей лежа, по 10кг, 3*8
  Растяжка, bcaa как обычно.
  Еда до за час - прот.батончик и горсть орехов(потому что из аэропорта, и больше ничего с собой не было). Да, плохо, знаю:(
  Еда после сразу - рис дикий и белый, омлет из яичных белков, всё на пару (это тут же, в фитнес-клубе, кафешка для спортсменов, удобно, кстати...)
  ***
  И традиционно немного фото. В Амстердаме мы не в первый раз, все приличные места, музеи и т.д. были уже давно осмотрены и изведаны, а эта поездка была, скажем так, увеселительной))) Так что чего я тут обычно показываю, в этот раз еле наскреблось и то в ночи
  ***
  И ура,ура - несмотря на командировки и личные поездки я все еще держусь заданной программы в тренировках. С питанием тоже хорошо получается. Со сном вот пока не очень, но я над этим работаю) В крайних случаях ведро глютамина мне в помощь
• BadOmens 14.09.16 14:06

  ответ для: Sambucus nigra

  
  Витамины группы В,настойка лимонника!
  А то что мержнешь,с щитовидной все в норме?
  Привет!:-*
• My_Grace 14.09.16 13:52

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Доброе утро Вчера занималась, делала грудь и бицепс/трицепс лень писать. Возник такой наверно глупый вопрос: как принимать бцаа? У меня вот такая баночка появилась. Мч вчера растворил в бутылке с водой порцию и я пила его всю тренировку понемногу как обычную воду. После протеин. Вопрос в том, пить бца до, после или во время тренировки? Или и так и так и так?

  Sambucus nigra писал(а): Фотку забыла

  Мои любимые шипучки
  Хорошие bcaa, мне нравятся.
  Пить можно, как и все bcaa, до-во время-после тренировки, с утра натощак, но ночь перед сном. На жестких сушка и просто между приемами пищи. Тут под себя подстраивать, как удобнее и как хочется.
  Кстати, там много витамина D, тебе сейчас как раз будет
• My_Grace 14.09.16 13:49

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Блин, мою тему про витамины посчитали незаконной и удалили может вы что посоветуете? Я просто омёба, всё время холодно, сонливость и усталость, я не могу делать дела, только заворачиваюсь в плед и пытаюсь согреться естественно, в дни, свободные от тренировок может пропить что? Кофе не помогает

  кроме банально попить витаминные комплексы (и лучше бери для спортсменов, там дозировки выше), лично от себя советую попить аминокислоты отдельно, тот же глютамин, напр, повышает работоспособность, выносливость, снижает уровень кортизола - хорошая штука. Я его пью, когда высокие нагрузки даю и когда из-за работы включаю режим “робот“
• My_Grace 14.09.16 13:45

  ответ для: Jannin

  
  

  Jannin писал(а): Ты СУПЕР СТАР!!!!! С тебя пример брать надо!

  Спасибо, приятно)
• Sambucus nigra 14.09.16 12:08
  
  Фотку забыла)
• Sambucus nigra 14.09.16 12:02
  
  Доброе утро)
  Вчера занималась, делала грудь и бицепс/трицепс (лень писать)). Возник такой наверно глупый вопрос: как принимать бцаа? У меня вот такая баночка появилась. Мч вчера растворил в бутылке с водой порцию и я пила его всю тренировку понемногу как обычную воду. После протеин. Вопрос в том, пить бца до, после или во время тренировки? Или и так и так и так?))
• Sambucus nigra 13.09.16 09:26

  ответ для: Alika1920

  
  Брр..когда уже погода устаканится и дадут отопление...хоть в спячку впадай
• Alika1920 13.09.16 00:40

  ответ для: Sambucus nigra

  
  

  Sambucus nigra писал(а): Блин, мою тему про витамины посчитали незаконной и удалили может вы что посоветуете? Я просто омёба, всё время холодно, сонливость и усталость, я не могу делать дела, только заворачиваюсь в плед и пытаюсь согреться естественно, в дни, свободные от тренировок может пропить что? Кофе не помогает

  У меня такое бывает, когда у нас здесь осень начинается, и солнце скрывается до следующего лета((( А я без него квашня-квашнёй.
  Меня хорошо вставляет с ON OptiWomen
• Alika1920 13.09.16 00:35

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): видела такие 2190 у нас в инет-магазине, но пока нет в наличии хотя у меня все-таки есть сомнения насколько их мне целесообразно применять, все-таки нагрузки у меня смешные пока еще, плюс скоро по мед. показаниям мне кислород перекроют месяца на три имею в виду физ. нагрузку буду делать планку походу часами

  Я даже не знаю, как лучше, я не особо эксперт-то вообще нет
  Мне их, знаю, пить обязательно, потому что в моем случае бой на смерть за каждое мышечное волокно+тяжелый тренинг.
  Был у меня как-то недолгий период, когда я делала еще кардио, там я этими bcaa вообще заливалась
• Jannin 13.09.16 00:06

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Работа пока всё, так что муж из дома, а я из Стокгольма, встретились уже на месте - два дня только наши Догадайтесь с первой попытки, где мы: Быстротренировка за полчаса в полдень, потому что тратить вечер и ночь здесь на что-то еще, кроме разного рода развлечений просто смешно В отеле оказался приличный зал. -Жим ногами лежа, 180кг, 310 -Выпады на месте, гантели по 20кг, 312 -Ягодичный мостик, 80кг, 38 -Плие на степ-платформах, гиря 32кг, 310 -Приведение бедра, тренажер, 60кг, 312 Растяжка, bcaa как обычно все. Еда до тренировки2 и после3

  Ты СУПЕР СТАР!!!!! С тебя пример брать надо!
• Sambucus nigra 13.09.16 00:04
  
  Блин, мою тему про витамины посчитали незаконной и удалили) может вы что посоветуете? Я просто омёба, всё время холодно, сонливость и усталость, я не могу делать дела, только заворачиваюсь в плед и пытаюсь согреться) естественно, в дни, свободные от тренировок) может пропить что? Кофе не помогает