ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• natali2162 28.01.19 10:59
  
  Доброе утро
  Сегодня было кардио 20 мин лестница (это жесть ) +30мин дорожка интервально
• Singapuras 28.01.19 10:28
  
  Девушки, кроме гречки, овсянки кто какие сложные углеводы есть?
• natali2162 27.01.19 10:32
  
  Доброго утречка и хорошей недели .
  В пятницу было кардио 60 мин и растяжка
  Вчера верх - ну скорее кардио верх
  1, Тяга в блоке в сете с отжиманиями 4*18 ( 25-30-35 кг )
  2, жим гантелей лежа в сете с киданием мяча в пол ( мяч 2 кг ) гантели 8 кг в руке 4*18
  3, жим в тренажере на грудь в сете с мячом 4*20 ( 20-25-30 кг )
  4, бабочка 4*15 в сете с мячом ( 15-20-25 кг )
  После каждого упражнения дорожка 10 мин бег
  Заминка 25 мин бег
  растяжка
  Опа четверга болит до сих пор
• Singapuras 26.01.19 18:54

  ответ для: My_Grace

  
  Я покупала полбу, кашей мне не очень понравилась. Больше хлебцы с полбой нравятся.
• Ferrum Katya 26.01.19 13:19

  ответ для: My_Grace

  
  У меня полбяные хлопья валяются, ну ничего так, но овсянка всё равно вкуснее)
  Боже, шоколааад
• My_Grace 26.01.19 02:18
  
  Привет, девочки! Я не улетала никуда, просто работы подвалило, вот и сейчас, глаза уже на лоб лезут, а еще работать и работать И вставать завтра рано. В таких случаях я заливаюсь просто глютамином, очень помогает.
  Тренировки все по плану, на данный период у меня в неделю две силовых на ноги, одна спину+бицепс и зад.дельту, одна на грудь+трицепс, перед. и боковую дельты. Плавать хожу после силовых всегда, ну и плюс силовая йога, но это все за тренировки не считаю. Я на поддержке, поэтому тренируюсь, как захочется. Сейчас вот такая программа пока. Ем как и стандартно у меня на поддержке, высокие белки и достаточно жиров, оставшееся на угли. Около Б 150 Ж 80-90 У 170 Но все примерно очень. Не взвешиваю ничего, глаз давно наметан.
  Прилетел мой iherb, делала сегодня шоколад, хотелось простого горького с орехами, какао масло, кок.масло, какао бобы, делала на ксилите. Орехи какие были, нашла макадамия и фундук. Как делаю, сюда уже писала много раз. Получается очень быстро и очень вкусно, а запах
  Тренировка была сегодня:
  -суперсет 4*18 румынка со штангой 50кг + сгибание ног сидя 40кг
  -горизонтальный жим дроп-сетом, со 120 до 45кг на 12 раз
  -суперсет 4*20 гиперэкстензия 15кг блин + попомахи 20кг
  -болгарские приседания, смит, 40кг, 4*15
  Завтра грудь
  *
  Девочки, а полбу любит кто?:)
• natali2162 24.01.19 12:57
  
  Доброго времени суток красотки
  Сегодня качнула опу
  1,Приседания в блоке 4*20 -30-35 кг в сете с тягой с гантелями по 7 кг в руке после подхода велик
  2,Гудмонинг 4*13-30-40 кг в сете с тягой с гирей 16 кг
  3,становая со штангой 40-50-55 кг 4*17 в сете с отведением в блоке 10-15 кг
  4,Разведения ног 60-70-80 кг 5*17 в сете с отведением ноги в блоке
  бег интервальный 20 мин
  растяжка о все
  Сидеть больно
• Ferrum Katya 23.01.19 14:55

  ответ для: natali2162

  
  У меня тоже такое было, сначала резко разнесло на дипломе (сидела ночами у компа и жрала шоколадки) до 73 кг, а потом заболела в пневмонией, и не ела почти ничего недели так 3... И вес стал 58. Ужасно, как с креста сняли, честное слово
• natali2162 23.01.19 14:48

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Дочка, в армию?? Ничего себе! Мне просто казалось, тебе лет 30, ну максимум 33 по фото Та короче, в топку этот БУЧ, всё равно решает в итоге дефицит калорийности. Тем более, в долгосрочной перспективе если. Да и при 28 так строго диетиться смысла особого нет. Кстати, не особо это и жирная, вон моей сестре чудо-весы тоже показали 28, рост 163, вес 60. А соседка взвешивалась, ну она теннисом профессионально занимается и выступает, 12, но никакой сверхъестественной фигуры там тоже нет, честно сказать

  Про возраст почти угадала мне 34 ) Я рано замуж первый раз вышла прям очень дочке 17 будет сейчас профиль решают куда можно куда нет . у меня рост 162 вес колеблется от 62-60 . Помню перед вторыми родами была 55 кг и это было прям очень худая но тогда я не занималась в зале вообще и выглядело это ну мягко скажем не айс ….
• Ferrum Katya 23.01.19 14:42

  ответ для: natali2162

  
  Дочка, в армию?? Ничего себе!
  Мне просто казалось, тебе лет 30, ну максимум 33 по фото)))
  Та короче, в топку этот БУЧ, всё равно решает в итоге дефицит калорийности. Тем более, в долгосрочной перспективе если. Да и при 28% так строго диетиться смысла особого нет.
  Кстати, не особо это и жирная, вон моей сестре чудо-весы тоже показали 28%, рост 163, вес 60. А соседка взвешивалась, ну она теннисом профессионально занимается и выступает, 12%, но никакой сверхъестественной фигуры там тоже нет, честно сказать
• natali2162 23.01.19 14:30

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Хотя бы 5 раз Это ого, 5 раз А какой у тебя процент жира примерно? Та пока рано делать выводы, пока ничего сверхъестественного Недели через 4 должны быть первые результаты. Ну вот непривычно вечером углеводы есть. А так, хорошо себя чувствую, весёлая, активная, и это не смотря на КД.

  28 процента . Жирненькая такая .
  Я про углеводы вечером и не мечтаю. У меня всю жизнь борьба с жиром .
  Ну из 5ти тренировок 2 кардио . Силовые делаю 3-4 раза в неделю остальное кардио .
  Обычно каждый день хожу в зал ну во всяком случае стараюсь )
  Сейчас завал дочка медкомиссию проходит в армию … бегаем по врачам )
• Ferrum Katya 23.01.19 13:45

  ответ для: natali2162

  
  

  natali2162 писал(а): Я не пропала Я тут Тренируюсь хотя бы 5 раз в неделю . БУЧ мне как мертвому припадок по ходу Не меняется процент жира вообще . Но я продолжаю. Моя схема 2-2 . Если честно грешки были . Перед кд у меня какая то мания на сладкое была . Ну особо я не шалила но так скажем пригубила пару рафаэлок Вот как то так. Как масса ?

  
  Хотя бы 5 раз)) Это ого, 5 раз))
  А какой у тебя процент жира примерно?
  Та пока рано делать выводы, пока ничего сверхъестественного)) Недели через 4 должны быть первые результаты.
  Ну вот непривычно вечером углеводы есть. А так, хорошо себя чувствую, весёлая, активная, и это не смотря на КД.