НАБИРАЮ КОМАНДУ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА 2 НЕДЕЛИ, ДАЛЬШЕ ВИДНО БУДЕТ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ, ОБЕЩАЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ ПЕРЕПИСКУ, ПОДДЕРЖКУ.

начало

• Lybimaya_Tvoya 19.01.12 08:45

  ответ для: серенити

  
  Удачи тебе
• Lybimaya_Tvoya 19.01.12 08:43

  ответ для: Марон

  
  Доброе утро. Ну ка сдержалась? Покатаасьотлично, сразу такая легкость
• серенити 19.01.12 07:18
  
  Итак. Рост-169 см, Вес-59.6 хнык...., ОГ-90, ОТ-67, ОЖ-88, Попа-93, ОН пр./л./-53/51.савек
  Пока хз как худеть, но точно не на диете. Попробую без гадостей и не очень много.
• Марон 19.01.12 00:00

  ответ для: axoynm1y607u

  
  ага,я тож сейчас зеленый лимонник пью,чтобы не думалось ни о чем съестном.так то у меня дома тож ничего нет)вот мама сегодня тока принесла,а так муж даже ругается что чай не с чем пить)))но потом отходит
• axoynm1y607u 18.01.12 23:52

  ответ для: Марон

  
  неее...я специально ничего соблазнительного не готовила)) сижу чаек пью))
• Марон 18.01.12 23:49

  ответ для: axoynm1y607u

  
  никто еще на ночь сладкого не объелся?))))У меня мама как специально пироженных разных напокупала,сижу в комнате а запах все равно чувствую,буду держаться
• axoynm1y607u 18.01.12 23:43

  ответ для: Марон

  
  
• Марон 18.01.12 23:40

  ответ для: axoynm1y607u

  
  спасибо что с зеленым конвертиком подсказала,а то бы я не додумаласьвидно не во всем я гениальная)))))))
• Марон 18.01.12 23:37
  
  привет!как покаталась?хорошо наверно ккалорий посбрасывала
• Чеlove9825k 18.01.12 23:29
  
  Я ТОЖ ЗАВТРА НА ДИЕТУ СЯДУ, УЖЕ СОЗДАЛА ТЕМУ-КОНКУРС НА НЕДЕЛЮОбещаю писать каждый день
• Lybimaya_Tvoya 18.01.12 23:12
  
  вот нашла на компьютере: Разминка
  Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.Разминкой для внутренней части ноги служит хождение на внешних ребрах стоп в течение 2-3 минут. Затем походите еще пару минут, высоко поднимая колени.Всё, теперь можно приступать к основным упражнениям! (Напоминаем, что из всех предложенных для тренировки в один день вы выбираете только 3).
  1. Тянем носок: Ложитесь на правый бок, положив голову на согнутую правую руку. Левая рука находится перед туловищем. Согните левую ногу и поставьте стопу за правое колено. Сделайте выдох и приподнимите прямую правую ногу, натянув носок на себя. В самой верхней точке задержитесь на одну секунду. Сделайте вдох и вернитесь на исходную позицию. Сделайте 12 подъемов правой ногой, затем повторите все с левой.
  2. Махи ногами: Для внутренней поверхности бедра очень эффективны махи.Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок. Важно: напрягайте икру и тяните мысок.
  3. Ноги – в сторону: Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите одну ногу вверх, затем медленно отведите ее в сторону. Медленно опустите. Вернитесь в исходное положение. Повтори 15 раз с каждой ноги.
  4. Растягиваем внутреннюю часть бедра: Сядьте на пол, спина прямая, ноги согните, ступни прижмите друг к другу, колени разведите. Старайтесь прижать колени к полу. Нажимайте на колени руками. Дышите равномерно. Сделайте 5 попыток, задержавшись в максимально прижатом положении 30 секунд.
  5. Сводим-разводим: Сядьте, ноги прямые перед собой, обопритесь на руки сзади. Приподнимите ноги на 10 см от пола и разведите их в стороны, насколько сможете, а потом сводите, не дотрагиваясь до пола. Повторите 12 раз.
  6. Отведение ног в стороны и прямо: Встаньте прямо, ступни вместе, колени расслаблены, позвоночник не напряжен. Отведите одну ногу в сторону, насколько можете высоко, задержитесь на 5 секунд в таком положении. Затем заведи ногу вперед и подержи еще 5 секунд. Носок не тянуть! Опустите ногу. Повторите по 10 раз с каждой ноги.
  7. Приседания-перекаты: Расставьте ноги как можно шире, ступни параллельны друг другу. Делайте глубокие (как можно глубже) приседания то на одну, то на другую ногу таким образом: глубоко присесть на правую ногу, левая на внутренней стороне стопы. Не вставая, переместиться на левую ногу, правую выпрямить. Повторите по 10 раз на каждую ногу.
  Заминка – расслабление: Расслабление – очень важная часть тренировки. За несколько минут мышцы имеют возможность восстановиться. Не пренебрегайте ей!Расслаблением послужит «Шавассана» – или поза мертвого в йоге. Лягте на коврик ровно, руки поверните ладонями кверху (не выворачивайте их). Постарайтесь сбалансировать ваше дыхание. Дышите поверхностно и равномерно. Закройте глаза и попытайтесь максимально расслабиться – в частности, максимально расслабить мышцы внутренней поверхности бедер. Полежите, расслабившись несколько минут.Потом пошевелите пальцами рук и ног. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и покатайтесь на спине. Теперь можно вставать.
  Это все для внутренней стороны бедра, может поможет.
• Lybimaya_Tvoya 18.01.12 23:10

  ответ для: axoynm1y607u

  
  Я в том году когда коньки купила, все колени избила до синяты