ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫМ БЛИЗОК СПОРТ, НО ЕСТЬ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ КИЛОГРАММЫ. ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ВЫГОНИМ ИХ! ТЕМА ТОЛЬКО ДЛЯ САМЫХ УПОРНЫХ.

начало

• Krait 23.03.14 00:59

  ответ для: anyabelle

  
  

  anyabelle писал(а): пресс покачаю пару дней, потом неделю нифига, в итоге себя ругаю и только настроение портится и иду опять есть

  ахаха) прикольно) я на силовые трени должна была перейти неделю назад( но беда у меня случилась........
• Мотивашка 23.03.14 00:57

  ответ для: anyabelle

  
  Я тут в одной теме отписывалась и поняла, что мы делаем все очень правильно!
  Чем больше мы занимаешься спортом, тем больше ты ценишь результат! Вот я хожу на тренировки, занимаюсь и как говорит “Плюшевая борода“ - Еб*шу-еб*шу-еб*шу. Извините, но из песни слов не выкинешь.
  При этом вес почти не уходит. Радуюсь каждым 100 граммам!
  Поэтому сейчас перед тем, как сьесть сладкую булочку или тортик - я подумаю сколько мне потом отрабатывать это придется.
• anyabelle 23.03.14 00:54

  ответ для: Krait

  
  

  Krait писал(а): бляя, такая же хрень

  пресс покачаю пару дней, потом неделю нифига, в итоге себя ругаю и только настроение портится и иду опять есть
• anyabelle 23.03.14 00:53

  ответ для: Мотивашка

  
  

  Rinka006 писал(а): Нужно есть часто и мало : сама с этим парюсь. У меня такая же проблема была. вес стоял. Я добавила больше кардио и стараюсь чаще есть.

  знаю, только иногда “глазами думаешь“, а не головой. что увидел, то и съел
• Krait 23.03.14 00:50

  ответ для: anyabelle

  
  

  anyabelle писал(а): если бы, все в животе

  бляя, такая же хрень((((
• Мотивашка 23.03.14 00:50

  ответ для: anyabelle

  
  

  anyabelle писал(а): когда как. неделю правильное питание и ем во время, а потом как сорвусь и неделю ем

  
  Нужно есть часто и мало :) сама с этим парюсь.
  У меня такая же проблема была. вес стоял. Я добавила больше кардио и стараюсь чаще есть.
• anyabelle 23.03.14 00:49

  ответ для: Krait

  
  

  Krait писал(а): НУ 9 КГ ЭТО НЕ КРИТИЧНО, ЕСЛИ ОНИ НОРМ РАСПРЕДЕЛИЛИСЬ ПО ТЕЛУ И В НУЖНЫХ МЕСТАХ

  если бы, все в животе
• anyabelle 23.03.14 00:48

  ответ для: Мотивашка

  
  

  Rinka006 писал(а): а как у тебя с питанием?

  когда как. неделю правильное питание и ем во время, а потом как сорвусь и неделю ем
• Мотивашка 22.03.14 22:18
  
  Мотивашки и обереги от пропуска тренировок :)
• Мотивашка 22.03.14 20:02
  
  Тренируем ягодицы. Для женщин.
  Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах – наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра – сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
  Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе – если вас туда пускают – или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.
  Я конечно не знаю, в какой форме в данный момент сейчас ваши ягодицы. Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю – то, что вам нужно. Количество повторений – примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений – уменьшить.
  Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу – начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
  Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше – мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.
  Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К несчастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать “осла” – подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных – прямо – вся мышца целиком, внутрь – наружные пучки, наружу – внутренние.
  Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений – или для выступлений на подиуме.
  Автор статьи – Ким Чижевски (Мисс Олимпия).
• Мотивашка 22.03.14 12:54

  ответ для: Krait

  
  

  Krait писал(а): НУ 9 КГ ЭТО НЕ КРИТИЧНО, ЕСЛИ ОНИ НОРМ РАСПРЕДЕЛИЛИСЬ ПО ТЕЛУ И В НУЖНЫХ МЕСТАХ

  
  ну я бы поспорила :))) я вот как раз от килограммов 9 как раз избавиться не могу. а у меня рост 178.
• Krait 22.03.14 09:37

  ответ для: anyabelle

  
  

  anyabelle писал(а): я тоже после беременности не могу сбросить, 13 кг набрала, и только 4 ушло, еще 9, но они никак не хотят уходить.

  НУ 9 КГ ЭТО НЕ КРИТИЧНО, ЕСЛИ ОНИ НОРМ РАСПРЕДЕЛИЛИСЬ ПО ТЕЛУ И В НУЖНЫХ МЕСТАХ)