ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 13.01.17 23:30

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Спасибо София, если есть время и желание, расскажи, как ты начинала, почему вообще пошла в спортзал? Какой была изначальна? Какой был прогресс в первые год, два?

  Так, первый раз я пришла в зал почти девять с половиной лет назад. Пришла за здоровьем и красивой задницей. Спорт и вообще активность у меня с пеленок, в школе все 10 лет танцами плотно занималась, потом как-то оставила это, переросла, наверно.
  В зал пришла обычной стройной, довольно бесформенной, не скиннифэт, конечно, но небольшой животик был, попы не было и в целом четкости формам не доставало. И была слабая до ужаса. Начинала с пустого грифа, пустой платформы и, как сейчас помню, 1,25кг на трицепс во фр.жиме и мне было тяжело)))
  Первый год занималась с тренером - чудесный мужчина - сначала просто в целом укрепляли мышечный каркас, потом начинали разбивать по группам мышцы. Потом была моя первая масса:) Потом я стала заниматься самостоятельно, потом был период, когда мне показалось, что я уже крута и профи - так я получила травму колена. Это моя первая и единственная травма.
  Спорт дал помимо хорошего внешнего вида очень крутое здоровье. Текущую форму не берем, сейчас немного форс-мажорно она была вызвана, но от врачей всегда слышу, какой здоровый у меня организм. Крепкая иммунка - я последний раз болела гриппом на первом курсе первого вуза. И все! С тех пор разве что чихнула пару раз. В общем, тренажерка - это лучшее, что я когда-либо для себя выбирала
• My_Grace 13.01.17 23:20

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Спасибо София, если есть время и желание, расскажи, как ты начинала, почему вообще пошла в спортзал? Какой была изначальна? Какой был прогресс в первые год, два? Очень интересно послушать Девочки, кому не лень, тоже рассказывайте.

  Ща, как раз морожеку достала(фото старое, но сейчас один в один ем) Это и плюс горсть орехов - мой последний ужин, через час-полтора где-то глютамина хряпну и спать, блин. Сова негодуЭ, но режим есть режим.
• Ferrum Katya 13.01.17 23:14

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо
  София, если есть время и желание, расскажи, как ты начинала, почему вообще пошла в спортзал? Какой была изначальна? Какой был прогресс в первые год, два? Очень интересно послушать
  Девочки, кому не лень, тоже рассказывайте.
• My_Grace 13.01.17 23:09

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ничего, упорства тебе не занимать, всё будет как надо У меня другая проблема, я какая-то жиро-водянистая становлюсь без спорта, и мышцы сдуваются, особенно по ногам видно.

  Это-то да, только массонабор я терпеть не могу, огромные порции еды, несколько однообразные тренировки и спать-спать-спать - тяжко мне так) Я до последнего надеялась, что смогу без “официальной“ массы вернуть хоть намек на прежнюю форму, но нет, никак(
  У меня раньше так было, когда только начинала, я тогда еще училась и времени бывало мало, и порой на тренировки забивала. И да, сразу какая-то мякушка возвращалась, а мышцы тут же исчезали.
  Сейчас мои мышцы так просто уже не сдадутся)))
  И у тебя все получится
• Ferrum Katya 13.01.17 22:50

  ответ для: My_Grace

  
  Ничего, упорства тебе не занимать, всё будет как надо))
  У меня другая проблема, я какая-то жиро-водянистая становлюсь без спорта, и мышцы сдуваются, особенно по ногам видно.
• My_Grace 13.01.17 21:24

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Жрица ночи София, интересный подход - 5/5, первый раз о такой схеме слышу

  я себя тоже так называю)))
  ты имеешь ввиду тренировки/восстановление? ну у меня пока будет 5-6 силовых подряд, а потом 4-5 дней отдыха, да. Я по-разному делаю, иногда вообще бессистемно тренируюсь, просто как захочу. Но сейчас форма не та, что такое себе позволять)
• Ferrum Katya 13.01.17 20:57

  ответ для: My_Grace

  
  Жрица ночи
  София, интересный подход - 5/5, первый раз о такой схеме слышу))
• My_Grace 13.01.17 20:46

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, проснулась сегодня в начале восьмого утра от голода ложилась в районе часу как обычно, желудок сам завёлся и просил жрать Вот она, волшебная сила спорта

  Я после хорошей силовой тоже всегда просыпаюсь среди ночи и ем)))Мышцы офигеть как калории жгут
• My_Grace 13.01.17 20:45
  
  Вчера совсем забыла про Галю. Отчитываюсь, вчера были руки:
  -французский жим лежа, штанга, 18кг, 3*10-12-12
  -французский жим одной рукой сидя, 10кг 4*10
  -штанга на бицепс стоя, 12.5кг 5*10
  -попеременный подъем на бицепс, гантель 10кг, 3*10
  суперсетом, 5кг 1*max:
  -молот + разгибания в наклоне
  *
  сегодня плечи+внутренняя бедра:
  -сведение, тренажер, 110кг 3*8
  -жим гантелей сидя, по 12кг, 4*10
  -разведение стоя, по 8кг 3*12
  -приведение ноги, тренажер, 35кг 3*12
  -«дальнобойщик», блин 15кг. 1*max(это когда блин берем и на вытянутых руках его туда-сюда, типа как руль крутим))
  -подолбила канаты
  bcaa как всегда, плюс еще подключила глютамин на ночь.
  Ем отлично, вот правда. Муж в восторге))) Ну и я довольна, надеюсь, получится подрасти и эти страшные вены внизу живота убрать.
  Это сейчас ужин номер раз. Около половины уже во мне:)
• ЛимонадныйДжо 13.01.17 15:07
  
  Всем привет
  Треня сегодня: Дорожка 10 мин
  Потдягивание в тренажоре на грудь 12 *4
  На спину 12*4
  Тяга блока к поясу 15 12*4
  Тяга на трицепс 15 12*4
  Тяга штанги к поясу (гриф 10 кг) 12*4
  Дорожка 30 мин
  Прот и аминки
• Ferrum Katya 13.01.17 14:19

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Разминка Е-мое, мне б точно плохо стало... я максимум на 8-ке разминаюсь

  
  Это сила привычки, я на 8-9 заминку делаю, а для разогрева люблю интервально бегать - основная скорость - 10, максимальная - 15, но я щас немощная и побоялась так, ещё с дорожки свалиться не хватало
  Интервальный бег - это 2-3 минуты бега в среднем темпе, и 30 сек в максимальном. Начинала тоже с 8 км/ч.
• kareglazk@ 13.01.17 13:42

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Девочки, проснулась сегодня в начале восьмого утра от голода ложилась в районе часу как обычно, желудок сам завёлся и просил жрать Вот она, волшебная сила спорта

  
  аппетит - это хорошо))) у меня по утрам всегда отменный, но мне на голодный надо таблу пить, а есть только через полчаса, едва-едва привыкла , но иногда раньше лопать начинаю)))