ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 11.06.17 18:57

  ответ для: Alika1920

  
  

  Alika1920 писал(а): Я все правильно делаю, сенсей?

  Да, сын мой
• Ferrum Katya 11.06.17 17:51

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): У меня эти два дня белковых, так что только дорожка по утрам. Надоело, честно говоря, кардио, и так его не люблю. Но уже скоро заканчивать буду буч, отличная это вещь. Животом практически полностью довольна, думаю, еще недели полторы-две, и буду выходить. И там уже решу, на массу снова или просто пока на поддержку. Надо, конечно, массонабор. К осени как раз его закончу...ну ладно, это потом все. .

  
  Ох, мне тоже надоело кардио и суперсеты, после отпуска хочу принципиально менять программу на что-то спокойное, повышать веса и работать на мясо)) Если мой эээ почти бывший тренер не захочет помогать (будто бы я прошу работать со мной в качестве благотворительности, ага), точно перейду в другой зал, у нас тут открылся ещё один и среди тренеров женщина - чемпионка по бодифитнесу, было бы интересно с ней позаниматься
• Ferrum Katya 11.06.17 17:46
  
  А и ещё - “Вот пьёшь ты эти свои порошки, это же всё чревато“
  И подобное говорят люди, у которых каждый день на столе колбаса и магазинные пельмени.
• Ferrum Katya 11.06.17 17:39

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Сегодня на кардио в зал ездила, потому что на занятие по стретчингу надо былоя хотя бы раз в неделю на такое выбираюсь, ну или дома, вот, и меня сегодня спрашивали: 1. эффективна ли дорожка? 2. какое кардио эффективнее? 3. какими упражнениями сжечь жир на животе и внутренней поверхности бедра? Девочки, а вы как-то находите ответы на подобные вопросы? Потому что я впадаю в ступор

  
  Меня знакомые девочки атакуют с вопросами по питанию, и всё время одно и то же - “А ты ешь после тренировки? Что, правда, можно??“, “Собираюсь на диету, буду сидеть месяц, в меню только рис и финики, что скажешь?“
• Ferrum Katya 11.06.17 17:31
  
  Так, вчера была тренировка на верх и сауна с аццким массажем вениками))
  Разогрев 10 мин на дорожке
  1. Жим гантелей лёжа+бабочка, 4*15*15, семёрки, 27 кг
  2. Жим грифа стоя с груди+ махи гантелями в стороны, 4*12*12, 12 кг, 4 кг
  3. Отжимания от лавки на трицепс+разгибания рук с верхнего блока 4*20*макс (8-12), без доп. веса, 12,5 кг
  4. Тяга верхнего блока обратным хватом+сгибания рук с гантелями, 4*15*макс (ок 20 раз), 30 кг, шестёрки
  Ходьба 20 мин под углом.
  Сегодня выходной, а так хожу в зал каждый день (силовая/кардио), с утра натощак вообще никак не получается ничего успеть, вечно какие-то дела, то на стадионе уже солнце печёт вовсю, а встать на часик пораньше нереально
• Alika1920 11.06.17 15:04

  ответ для: My_Grace

  
  А я, глядя на вас, спортсменки-красавицы, задумала чуточку подсохнуть, лето все -таки))) По примеру Софии тоже на буч, на мне эта система работает отлично
  64,8кг вес, рассчеты на 63кг: Б220 Ж65 У370
  По утрам натощак hiit по полчаса, тренировки каждый день, 6-дневный сплит. Буч по схеме 3-1.
  Я все правильно делаю, сенсей?
• My_Grace 10.06.17 20:08
  
  Сегодня на кардио в зал ездила, потому что на занятие по стретчингу надо было(я хотя бы раз в неделю на такое выбираюсь, ну или дома), вот, и меня сегодня спрашивали: 1. эффективна ли дорожка? 2. какое кардио эффективнее? 3. какими упражнениями сжечь жир на животе и внутренней поверхности бедра?
  
  Девочки, а вы как-то находите ответы на подобные вопросы? Потому что я впадаю в ступор
• BadOmens 10.06.17 18:15

  ответ для: My_Grace

  
  Уф,это хорошо!потому что без яиц вообще будет грустно!
  
• My_Grace 10.06.17 17:38

  ответ для: BadOmens

  
  У меня эти два дня белковых, так что только дорожка по утрам. Надоело, честно говоря, кардио, и так его не люблю. Но уже скоро заканчивать буду буч, отличная это вещь. Животом практически полностью довольна, думаю, еще недели полторы-две, и буду выходить. И там уже решу, на массу снова или просто пока на поддержку. Надо, конечно, массонабор. К осени как раз его закончу...ну ладно, это потом все.
  Кстати, странно, у меня одна знакомая сейчас на буч, жалуется, что энергии нет, сил нет, постоянно голодная...Не могу представить. 100% какие-то косяки в питании...
  

  JoHnNyKeTsVilL писал(а): У меня тут вопрос назрел....кто сколько яиц есть в день или в неделю? У меня стабильно стало выходить по 2-4 в день.п последние года три.то покупные,а в сезон деревенские беру у знакомых. Вроде уже опровергли фишку с холестерином. Но не знаю,может это все таки вредно.

  Да, Юль, про яйца. Я их очень люблю, ем практически каждый день. 1-2 желтка, а белков, понятное дело, сколько угодно. Муж ест тоже часто и вообще цельными, по 6-8шт, он обычно омлет делает или овсяноблин. Проверяемся регулярно, сосуды в идеальном состоянии у нас обоих. Ну, я еще каждый день ем кокосовое масло, оно чистит сосуды, может, у меня благодаря этому...но хотя муж это масло не любит...в общем, по моему мнению, холестерин высокий, когда гамбургером картошку жареную на сл.масле заедают, а не от 1 желтка...
• Ferrum Katya 09.06.17 12:18
  
  Привет! Да, я тренируюсь, просто не было времени отписываться)
  Вторник, 6.06:
  Разогрев 10 мин бег 10 км/ч
  1. Гиперэкстензия+пресс в TRX, 3*15*15, 20 кг и без ничего
  2. Подтягивания в гравитроне+пуловер, 4*10*12, противовес 36 кг, 15 кг
  3. Тяга за голову верхнего блока+тяга гор. блока к животу 4*15*12-12-10-8, 30 кг
  4. Приседания сумо на степах+сгибание ног в тренажёре 5*14*10-10-10-8, 20 кг, 30 кг
  Кардио 25 мин - ходьба под углом на разных скоростях)
  Среда, 7.06:
  Кардио 60 мин ходьба по-всякому, планка.
  ЧТ, 9.06, вчера:
  Разогрев 10 мин, бег на дорожке
  1. Подъём ног в висе+скручивания с мячом на полу 3*12*18, мяч 6 кг
  2. Гиперэкстензия+становая тяга с гантелями 4*12*12, 20 кг, по 17 кг в руку)
  3. Выпады в Смите назад+жим ногами 4*12*12 +30 кг, 75 кг
  4. Сведение-разведение 4*макс, 58 кг (новый тренажёр, другие ощущения и больше вес надо ставить)
  Кардио - ходьба 15 мин, хотела больше, но страшно захотелось жрать
• BadOmens 09.06.17 09:41

  ответ для: My_Grace

  
  Тренируемся,кудаж без этого!
  У меня тут вопрос назрел....кто сколько яиц есть в день или в неделю?
  У меня стабильно стало выходить по 2-4 в день.п последние года три.то покупные,а в сезон деревенские беру у знакомых.
  Вроде уже опровергли фишку с холестерином.
  Но не знаю,может это все таки вредно.
• My_Grace 08.06.17 00:12
  
  Привет! Кто-нибудь тренируется?:) Чего-то затишье у нас тут пока)))
  А у меня сегодня был загруз, макароны т.с., овсянка, хлебцы, яблоки...Получилось ок. 350гр углей, нормально...из жиров арахисовая паста и кокосовое масло. Последний прием пищи, ясное дело, белковый: шоколадное мороженое ON Золотой Стандарт шоколадный 100гр, миндальное молоко на глаз до средней густоты, камедь пол ч.л. - и в мороженицу. Через 20мин можно наслаждаться))) Порция нам с мужем на двоих
  И сегодняшняя силовая:
  - жим лежа узким хватом, 35кг 3*15
  -разведение гантелей на наклонной, по 10кг 3*12
  - жим сидя с груди в тренажере, 22кг, 4*12
  - махи с гантелями в наклоне сидя 5кг 3*15
  суперсет:
  - обратные отжимания от лавки, 4*20
  - фр.жим сидя двумя руками, 16кг 4*12
  отдельно:
  - попомахи с нижнего блока, 15кг 4*20
  bcaa до-во время-после.
  *
  Кардио по утрам дорожка по часу, bcaa до и во время. На ночь и натощак пью глютамин.
  Ноги совсем хорошо слились, трицепс посекся, и самое приятное - прогресс на пузе пошел
  Завтра отдых вообще от всех тренировок и смешанный день, ем как обычно.