МЕНЮ НА ДЕНЬ. ПОДЕЛИТЕСЬ

начало

• Clastena 31.03.09 14:23

  ответ для: vobla

  
  Всем легче, только у меня одни срывы, наверное замучила себя гречкой! Спасибо за рацион!
• Clastena 31.03.09 14:22

  ответ для: It

  
  Спасиба! Кефир у тебя вообще замечательный! Точно “украду“ этот рецептик!
• vobla 31.03.09 14:09
  
  Мне тоже весной гораздо легче худеть, чем зимой.
  Рацион:
  завтрак: мюсли или мультизлаковые хлопья 50 гр+ молоко 100 гр.
  перекус: 50 гр сухофруктов
  обед: 200 гр овощного салата, можно с майонезом
  100 гр. жареной рыбы или любой фрукт или стакан сока
  перекус: 150-250 гр. творога не жирнее 8%
  ужин: стакан чая с лимоном и маленькой ложечкой мёда.
  Когда хочется кушать: капустный лист, или сырая морковка, или яблоко.
• It 31.03.09 13:59

  ответ для: Clastena

  
  мое любимое меню: с утра - каша и сужофрукты (или овощи, смтря что за каша), днем - фрукты (2-3 шт) и кефирный коктейль. С ним я люблю поизвращаться, но обычно делаю так: в стеклянную бутылку 0,33л я налива 0,3л кефира, нкидываю изюма и мелко нарезанный чернослив, пару чайных ложек очищенных семечек или орехов и ложку клетчатки (можно заменить парой ложек геркулеса). с утра до обеда ета смесь настаивается, и получается всуснятина, хорошо утоляющая голод и очень полезная для желудка и организма в целом. ну, и на ужин - тушеные овощи, овощной супчик, вареное или тушеное мяско или рыбка, салат - 2 блюда на выбор. так я после нового года без усилий сбросила 3 кг
• Улыбка))))))) 31.03.09 13:47

  ответ для: danny_girl

  
  
  _______
  Мой подарочек.... https://www.galya.ru...
• Clastena 31.03.09 13:39

  ответ для: danny_girl

  
  Спасибо большое твое меню замечательное!
• danny_girl 30.03.09 20:53
  
  могу предложить рацион по такому моему принципу (здесь о нем и о моих результатах подробней: http://litestyle.galya.ru/posts/45097/63375/)
  - правильное питание (нет жирному, фаст фуду)
  - раздельное питание (нельзя совмещать злаковые и мясные продукты)
  - я считаю калории (в день съедаю не больше 800 ккал)
  - я не ем мучное, почти не ем сладкое, не ем картофель.
  - питаюсь 3 раза в день без перекусов.
  - я не ем после 18.00
  - я полностью отказалась от соли (я заменяю ее соевым соусом для мясных блюд, гречки, риса и лимонным соком для салатов. ну а из готовых продуктов не выкинешь, увы)
  - я пью не меньше 1-1,5 литров воды в день (когда воду,когда зеленый чай)
  этот вариант для более строгого меню, если нужно быстрее худеть. дальше предложу более простой вариант.
  меню примерно на 800 ккал в день (так питаюсь я):
  в дальнейшем понятия
  - окрошка: кефир 0% + 1 сосиска + 1 огурец + зеленый лук;
  - яблоко - только зеленое;
  - кефир, творог, сыр - обезжиренные;
  - курица - отварная (грудка или другая часть);
  - каша - подразумевается овсяная, 1 порция 35-45 гр в сухом виде;
  - кофе и чай можно пить не ограничено, но только с заменителем сахара или без него вовсе.
  1 день:
  завтрак: каша + сыр (2-3 кусочка);
  обед: 1/2 яблока, курица;
  ужин: творог
  2 день:
  з: омлет, 1/2 сосиски;
  о: курица, квашенная капуста;
  у: кефир 1 стакан, огурец
  3 день:
  з: окрошка
  о: окрошка
  у: кефир
  4 день:
  з: 1 яйцо, кефир;
  о: курица, кваш. капуста;
  у: 2 огурца
  5 день:
  з: овсянка, сыр;
  о: окрошка;
  у: 1/2 ябл, 1/2 огурца, кефир
  6 день:
  з: омлет, 1 сосиска;
  о: 1/2 ябл, творог;
  у: кефир, ветчина (1-2 кусочка)
  7 день:
  з: творог, ветчина (1-2 к), 1/2 ябл
  о: курица, кваш. кап.
  у: кефир, огурец
  8 день:
  з: окрошка;
  о: окрошка;
  у: кефир, творог
  
  а вот меню более простое, если не сильно торопишься. из каждой колонки завтрака, обеда и ужина смело выбирай один из вариантов. в сумме всегда будет около 800 кал:
  основные продукты:
  - рыба (отварная, на пару, жареная);
  - курица (крылышки или грудка) - отварные, на пару, тушеные с овощами;
  - мясо (на пару, тушеное с овощами, отварное);
  - котлеты на пару;
  - овсянка (покупаю готовую в пакетиках, обычная не нравится...);
  - редко-редко ем гречку;
  - яблоки (зеленые);
  - огурцы;
  - капуста (обычная и квашенная);
  - обезжиренный сыр (ем его вприкуску с овсянкой или с кофе)
  - обезжиренный творог;
  - кефир 0%;
  - омлет, яичница
  - овощи (кабачки, иногда помидоры - у меня просто аллергия на них, ем редко, овощные смеси - варю, делаю на пару, тушу. очень вкусная овощная смесь называется “китайская“. я часто ее на обед делаю. высыпаю в сковородку, чуть-чуть соевого соуса, мелко туда режу куриную грудку, мариную минут 20 и тушу на медленном огне. получается как в ресторане китайской или японской кухни);
  - овощные котлетки;
  - очень часто делаю себе окрошку, если ее так можно назвать (кефир 0%, сосиска, огурец, зеленый лук. очень вкусно и сытно);
  - с чаем вместо сладостей съедаю 1-2 штучки чернослива - это для кишечника, да и вкусно;
  - иногда ем горький шоколад, хотя я его не очень люблю, поэтому очень редко;
  - делаю себе иногда салатики из овощей с лимонным соком, но тоже редко - предпочитаю грызть в живую;
  - пью соки, где-то 100-150 мл за обедом;
  - пью очень много зеленого чая.
  
  примерный завтрак:
  - овсянка (40 грамм в сухом виде, ну то есть один пакетик) + 2-3 кусочка сыра;
  - окрошка, описанная выше;
  - творог + кусочек ветчины - люблю вприкуску;
  - глазированный сырок иногда могу 1 съесть - их наконец-то начали делать обезжиренные;
  - 1/2 зеленого яблока;
  - йогурт;
  - омлет или яичница (1-2 яйца)
  
  примерный обед:
  - курица, мясо, тушеные овощи, или все это тушеное вместе - мне хватает наесться;
  - салатик + что-то молочное или что-то из фруктов;
  - овощные супы иногда делаю;
  - квашеная капуста с кусочком курицы или мяса
  
  примерный ужин:
  - творог + фрукт или овощ;
  - овощной салат;
  - кефир + овощ
• Clastena 30.03.09 20:07

  ответ для: 6q2clchufqaf

  
  Было бы отлично
• 6q2clchufqaf 30.03.09 20:03

  ответ для: Clastena

  
  не за что! с твоим начальным весом на таком питании ты 10 кг за месяц точно скинешь
• Clastena 30.03.09 19:56

  ответ для: 6q2clchufqaf

  
  Спасибо!
• 6q2clchufqaf 30.03.09 18:45
  
  у меня наоборот - весной мне гораздо легче дается держать себя в руках - стимула больше, к тому же пока ранняя весна и не особенно разнообразия натуральных фруктов и овощей (без искусственного вскрамливания “для красоты“) держать себя в руках легко. лучшее, что могу посоветовать - это 3-4-разовое питание лучше меньше, но чаще.
  завтрак - (на выбор) овсянка на воде или нежирном молоке;или
  нежирный йогурт и 2 тонких кусочка сыра или нежирной ветчины
  перекус - фрукт; или
  кусок цельнозернового хлеба (с сухофруктами)
  обед - овощной суп и отварная куриная грудка (кусок рыбки); или
  тушеные овощи и отварная грудка (кусочек рыбки); или
  салат из свежих овощей и грудка (рыбка)
  полдник - фрукт
  ужин - нежирный творог; или
  отварная куриная грудка (рыбка).
  За счет того, что рацион в основном состоит из белков, худеть будешь стабильно!