КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ ДОМА, ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ МЫШЦЫ И СЕСТЬ НА ШПАГАТ?

начало

• evgeschka 18.02.13 23:20

  ответ для: be loved

  
  

  be loved писал(а): особо не растягивается до шпагата, ноги, кстати, устают в этой позе, как подкачать их??

  
  махи,приседания и конечно разминка.будет трудно и ноги и руки будут уставать. начните с 3 подходов по 30 счётов на каждую ногу. как станет легче увеличиваете. Не пугайтесь боли, она будет и это наоборот хорошо. если после растяжки мышцы будут болеть то вы на правильном пути)
• Nikkaa 18.02.13 23:19
  
  Я в течение двух недель, бывало в течение месяца, растягивалась, разогревала мышц простыми растяжками, потом села))
• evgeschka 18.02.13 23:17
  
  также хорошо растягивает мышцы такое упражнение. сядьте на пол ноги врозь, и наклоны к каждой ноге, только не плечами, а пупком тянемся. прямой спиной. почувствуете как тянутся мышцы не только ног, но и спины.
  
  вот как это должно выглядеть, и упражнения,помогающие растянуть мышцы
• be loved 18.02.13 23:15

  ответ для: Княжна Анастасия

  
  особо не растягивается до шпагата, ноги, кстати, устают в этой позе, как подкачать их??
• evgeschka 18.02.13 23:13
  
  все должно быть растянуто с самого начала правильно. мысочек тянем, коленочки вытягиваем,ножка должна быть ровной. что одна,что другая.
• evgeschka 18.02.13 23:11
  
  повреждение мыщц возможно лишь в том случае,если вы плохо размялись или резко сели. Все нужно потихоньку, пружиня. Посидели,чувствуете мышцы немеют и боли уже нет такой, опуститесь чуть ниже. все делаете до боли. почувствовали боль-остановитесь. потом ещё и ещё. Разминка(бег,выпады,наклоны,махи ногами,.)
• evgeschka 18.02.13 23:09
  
  и пытайтесь не сутулиться. За счёт вашего веса вы будете растягиваться.
• be loved 18.02.13 23:08

  ответ для: evgeschka

  
  есть ли риск повреждения мышц?как его избежать?
  и второй вопрос - как разминаться перед этим?
• evgeschka 18.02.13 23:06
  
  всем привет,я детский тренер. Раньше сама занималась спортивной аэробикой) чтобы сесть на шпагат в короткие сроки необходимо:
  1. занимайтесь в штанах или лосинах, чтобы мышцы были в тепле
  2. перед растяжкой хорошенько разминайте ножки
  3. быстрее всего сесть позволяет растяжке со стула(кровати,кресла,лавочки) не важно с какого возвышения.
  4. кладете одну ногу пяткой на возвышение, другой разъезжаетесь назад.Старайтесь сесть на сколько это возможно,НО распрямляйте колени!!! Если колени будут согнуты, то ваши труды напрасны(
  5. В день сидите хотя бы по 3 минуты на каждой ноге, будет больно, но это того стоит.
  6. после растяжки посидите ещё на полу для фиксации.
  и тогда реально за месяц добиться такого результата))) и смотрите конечно какие у вас мышцы, от этого много зависит, они либо мягкие, либо твердые.
  Удачи Вам))если что спрашивайте
• miss Katrine 18.02.13 22:26

  ответ для: be loved

  
  

  be loved писал(а): да-да, вот что-то вроде того! мне суперски не надо, чисто нога чтобы была в одном месте, вторая - в другом, ну вы меня поняли, я думаю! у меня это будет подарком для него. на всё про всё у меня месяц.

  
  вот и у меня месяц))
  хочу порадовать зайку на 2 года отношений))
• be loved 18.02.13 22:24

  ответ для: miss Katrine

  
  да-да, вот что-то вроде того! мне суперски не надо, чисто нога чтобы была в одном месте, вторая - в другом, ну вы меня поняли, я думаю! у меня это будет подарком для него. на всё про всё у меня месяц.
• miss Katrine 18.02.13 22:22

  ответ для: be loved

  
  

  be loved писал(а): хорошо! а вы мне скажите, шпагат и то, что на картинке, это одно и тоже? я не спортсменка вообще, занималась только танцами. мне надо уметь так делать, в общемкак на картинке

  
  думаю что шпагат)))
  я помню что в рекламе девушка одевала сапог и так ножку поднимала)классно смотрелось))