вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

МОЖНО ЛИ КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК? ДЕЛИМСЯ СОВЕТАМИ.

Доброе время суток.
Ситуация: ежедневно я ем, только когда хочу, т.е. постоянно не жую, 2 раза вдень....потребляю много овощей. После 6 не ем...могу выпить кефир 1%, либо ем цитрусовые продукты. Каждый вечер (через 2 часа после приема пищи) делаю комплекс упражнений - 2 часа. Ложусь ежедневно около 2 часов ночи...выходит упражнения делаю где то с 9-11 вечера... Сажите пожалуйста, что можно съесть, чтобы не поправится и что бы не ушло в жир, т.к. после усиленных тренировок (хоть и домашних) хочется кушать....Обычно голод заглушаю либо яблоком либо стаканом чая...Но яблоко-само по себе вызывает голод....Или все таки есть не рекомендуется, ложиться спать голодненькой....???
спасибо

следующая тема»
регистрация»

автор: Kriony, 31.01.09 17:28 все темы»
комментарии: +60, просмотры: +27055
вход» 
«советы фитнес тренера регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 »»

  • ответ для: t5x2o9mhmqrx


    ого....
    какой кошмар....
    я так не могу(((
    а Вы так можете?

  • Только сегодня читала статью на эту тему.Окзывается, чтобы похудеть надо за 5 часов до тренеровки не есть белок, за 3 не есть вообще.Перед тренеровкой стакан воды+питье во время нее.После тренеровки пить только через час. Покушать чего-то можно только через 3 часа.
    Для наращивания мышц схема другая.Я ее не запомнила, т.к. не актально в моем случае

  • ответ для: solneshko_f1


    Как вариант - немножко меньше есть и немножко больше тренироваться. Другой вариан - сделать тренировки более жиросжигающими. Голод после тренировки говорит о том, что вы сжигаете много глюкозы и гликогена. Для сжигания жира необходимо снизить нагрузки и увеличить время тренировки. Жир трудно сжечь, так как он требует большого количества кислорода для окисления. Возможности организма (в частности крови) переносить кислород ограничены, поэтому жиры сгорают при длительной, но относительно лёгкой тренировке. Пульс не должен зашкаливать за 120-130...
    Да... и ещё... попробуй не есть легкоусвояющиеся углеводы (фрукты) после тренировки. Лучше заменить их овощами (или другими продуктами с низким гипогликемическим индексом).

  • ответ для: Lion Dark


    Спасибо за ответ. У меня еще есть вопрос. Когда после тренировок я ужинаю белками, овощами и фруктами - голода нет, спится крепко, полное удовлетворение и в желудке и в голове - комфорт. НО! С таким ужином я не худею. У меня лишних 5 кг! А худеть можно еще на 15 кг. Но к этому даже не стремлюсь. Считаю, что в течении дня питаюсь правильно для моего образа жизни. Проводила ЭКСПЕРИМЕНТ. Если после тренки вообще пропущу ужин, и так недельки две - худею на эти 5 кг. Понимаю, это не за счет жиров. Поэтому, переходя на нормальные ужины - снова набираю килограммы. Подскажи, вот как эе мне похудеть? Неужели немножко меньше есть - немножко больше заниматься?

  • ответ для: mouse22


    Пожалуйста

  • ответ для: mouse22


    в зависимости от того сколько днем ем))..если ок. 1200 то уходит..если больше-то нет)
    вообще я скинуть еще хочу..но кушаю не мало...поэтому только поддерживаю

  • ответ для: КЫСЪ


    вес уходит, или ты поддерживаешь его?

  • ответ для: Lion Dark


    Не, только не мышцы! Из у меня и так много. Наоборот похудеть немного хочу, а с белком после тренировок не получится, думаю....
    Спасибо Вам!

  • ответ для: solneshko_f1


    Подавление аппетита вещь индивидуальная. Строго говоря аппетит регулирует пустота/наполненность желудка, наличие/отсутсвие глююкозы в крови, температурный фактор, ну и некоторые другие факторы...
    Если есть хочется именно после тренировки, то дело скорее всего в глюкозе. Купировать гипогликемию можно с помощью введения углеводов (сахар, глюкоза, фрукты...). Но способы подходящие именно для вас стоит искать эксперементальным путём, т.к. обмен веществ у всех разный.
    Если “жрач“ наступает просто так между тренировками, то ешь больше белка и меньше углеводов и жиров. Это может помочь...

  • ответ для: mouse22


    Белок непосредственно после тренировки необходим для восстановления мышц. Это явление называется “белковым окном“. Как я понимаю, ваша пробежка не имеет целью увеличение мышечной массы 9иначе вы бы занимались на тренажёрах ). Поэтому тут можно не заморачиваться так сильно. Если хочется яблоко, ешьте яблоко

  • я после треши если хочу есть-то ем...у меня главное прпавило не выйти за рамки дневной нормы калорий...поэтому оставляю на вечер ок. 200ккал,прихожу в 9 вечера с треши...и хомучу))
    чаще всего делаю смесь с творога нежирного,йогурта,ягод...класная сытная штуак.взбивать в блендере)

  • ответ для: Lion Dark


    ))) спасибо вам большое))))))
    возможно.....
    просто хотелось бы к лету приобрести небольшие рельефы))))))
    попробую изменить питание...
    А Вам спасибо за советы))))
«« 1 2 3 4 5 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
нужно ли снимать люверсы со штор перед стиркой? как это сделать? » 8
тема содержит фото оцените ногти оцените ногти» 11
что думаете про новую рекламу american eagle?» 3
муж подруги говорил неуважительно о моём муже! высказали бы ему или по» 17
как часто меняете гардероб? » 8
каким образом мужчины лезут на женщин, которые сильно уступают их жена» 36
состоите в общедомовом чате? часто там разборки? » 10
как думаете, где интереснее в сочи или москве? » 32
тема содержит фото как вам история про альпинистку? поднялась на вершину, а вернуться не » 51
тема содержит фото смотрите чего-нибудь? я тут стала смотреть сериал - первый брак джордж» 18
тема содержит фото как вам такие образы? нравятся? » 12
вы бы занервничали? мужу звонит коллега поболтать в выходные. » 54
как бы вы восприняли слова коллеги, что если он поменяет работу, не бу» 8
зачем мужчины среднего дохода создают вторые семьи? хочется сказать: т» 13
как часто муж дарит вам цветы? сколько лет вы в браке? » 10
как реагировать? сказали: несчастная баба без мужика живёт! недоженщин» 6
как бороться с хулиганами на детской площадке? постоянно обзываются, п» 8
как ужиться с соседями снизу? жалуются по каждому шороху! » 11
вам обязательно каждую неделю на выходных с мужем куда-то выбираться в» 7
как часто меняете телефоны? по каким причинам? надоедает, глючит, заби» 11
у кого был опыт проживания с отчимом, как вы к нему обращались? » 12
чем сейчас занимаетесь? » 14
когда вы себя чувствуете по-королевски? я - когда трачу деньги мужей! » 17
тема содержит фото не смогла с сединой ходить, купила краску за 350 рублей и сама покраси» 8
как на такое реагировать? мужчина всегда пишет только ночью! » 19
у кого нет детей, сколько вам лет?» 35
что значит такая комбинация для брака и отношений? сатурн в 11 доме, в» 2
через сколько часов или минут максимум после душа вы можете позволить » 14
кто на пятидневке, когда вы ходите в больницу? в какой момент идти ста» 31
тема содержит фото вы себе нравитесь без косметики? смогли бы пойти на работу ненакрашен» 13
тема содержит фото эти актёры похожи друг на друга? кто харизматичнее? » 16
женат? сказал, что на месяц уедет по работе куда-то и связи там практи» 12
знаете людей, которые набирали вес от приема гормонов? им удалось поху» 7
писать ли первой парню с сз после свидания? в конце свидания сказал: н» 5
тема содержит фото опрос! вы считаете меня красивой, симпатичной, обычной или на любителя» 22
интересно, а вас бы привлёк мужчина более худой, чем вы? » 21
если бы мужчина разведется, но всё отдаст бывшей, продолжили бы с знак» 37
у кого варикоз, реально ли его полностью вылечить? замучили уже отеки » 8
сегодня прям пожалела, как никогда. такого мужчину красивого видела, а» 10
вы моете голову, когда болеете либо ждёте пока выздоровеете, если дома» 15
ощущается уже осень? какая у вас сейчас погода? » 11
тема содержит фото часто возникает желание смотреть на картины? что больше нравится? » 22
как вы готовите суп харчо? любите его? » 9
никак не могу уговорить парня на сочи! он не любит море у него морская» 63
тема содержит фото вестерн. как фото? наряд не очень, но в другой день исправилась. » 30
как бы вы отреагировали, если в салоне красоты при вас начали сориться» 14
без какого кухонного гаджета вы не можете обойтись? » 16
в чем выгода выходить замуж или жить вместе? это сплошные убытки во вс» 73
знаем, как выжить, но не знаем, как жить! найдите время для любви, най» 16
ребенок 2,5 года идет в сад в сентябре. уже можно покупать смарт-часы?» 6
на вашей территории жили когда-нибудь мужчины? » 31
к какому врачу лучше обратиться? усталость, сонливость, слабость, нет » 3
парень считает меня страшной? сказал, что девушка выглядит на 19, а я » 15
чем вы занимаетесь в субботу? заметили, что в выходные на улицах мало » 1
кто самая милая участница? » 4
кто чем занимается и как зapaбатывает? после долгого декрета мозг не в» 6
бесит! мать скупает барахло из телемагазинов. как перестать с этого бе» 17
тема содержит фото вам когда-нибудь приходилось есть такие бутерброды? оказывается, они п» 25
тема содержит фото бывший муж называет меня жуликом, но конкретных примеров не приводит! » 9
можно ли фен направлять в корни внутрь?» 7
как думаете, любит ли меня парень? отвезет в путешествие, дарил цветоч» 23
у вас в городе проводится акция ночь кино? можно посмотреть бесплатное» 2
тема содержит фото это очень сексуальный наряд? на лапах кроксы. » 22
тема содержит фото вот что не так а? что бы вы понимали, этот парень первый написал! » 45
при каких случаях стоит звонить в опеку? у нас соседка хочет звонить и» 13
сколько раз и в месяц, и в неделю ходите в салон красоты? » 23
кто нацелен на похудение на 10-20 кг? давайте создадим тему, где будем» 3
как по-вашему кто и что должен делать по дому? как у вас? нашли компро» 7
чем будете себя радовать осенью? у меня уже осеннее настроение. » 7
почему над одиночеством смеются? шла по улице, слышу такое. » 12
если бы нашли косяк, за который могут уволить, признались бы сами или » 57
химия между людьми всегда взаимная? » 9
тема содержит фото мне пойдёт такая чёлка или нет? будет ли лучше? или оставить как есть?» 16
тоже чувствуете по энергетике, когда люди любят друг друга? чувствую п» 5
если цистит был единожды, то после уже очень легко снова заболеть? » 11
покойная бабушка позвонила и плакала, сказала что мы её бросили. к чем» 6
у кого есть в ванной зеркало косметическое? с подсветкой? какой масшта»
как вам культ бывших в последние годы? воспевают в песнях, прям мода н» 8
тема содержит фото вам нравился этот певец? очень жаль, что его сегодня не стало. » 14
девочки, я спать, завтра зайду, всем добрых снов. какие планы на выход» 3
если бы ваш мужчина ударил вас заслуженно, то за что бы это могло быть» 15
ваше отношение к интиму на первом свидании? знакомая таких вещей не гн» 50
что кушали сегодня за весь день? я бутерброд с рыбой, макароны с печен» 8
вам от цистита быстро помогло это?» 5
если девушка не быстро соглашается на интим, у мужчины пропадает интер» 8
зачем беречь свой хинкаль до 35 лет, а потом разбрасываться и давать е» 43
как смотивировать себя на похудение? первый раз я худела, скинула 15 к» 72
вы покупали себе обновки одежды во время беременности? где можно приба» 9
мужчина помешан на клубах, ещё и меня туда отправляет. стоит продолжат» 12
отпустили бы свою дочку 16 лет после 9 класса учиться в колледж в моск» 23
как убедить ребенка ходить в сад? боюсь, будут истерики, муж, конечно,» 10
вот все и выяснилось. девочкам с сайта большое спасибо за поддержку!» 14
тема содержит фото вам нравятся такие тарелки? в магазине увидела, стоят недорого. или он» 19
вы добавляли бывших в чёрный список? » 21
тема содержит фото как вам такие образы? стиль? » 9
тема содержит фото это ваш типаж мужчины? затащили бы в постель? актер дэниэл крейг. » 55
у вас бывало такое, что доминантный в переписке мужчина в реале вызыва» 23
не могу решиться на 2 ребёнка, мне почти 37. останавливает жилищный во» 188
как пережить выгорание на работе? было ли у вас такое, что вы бросали » 35
вы краситесь на работу? я уже год как не крашусь и чувствую себя отлич» 81
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru