ЯГОДИЦЫ С МИНИМАЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ЖИРА. ПОДСКАЖИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, ПОМИМО ВЫПАДОВ, С ГАНТЕЛЯМИ.

начало

• Ferrum Katya 01.03.19 10:17

  ответ для: Mumla_Suomi

  
  Милая, выздоравливай и найди уже себе мужика наконец-то, опять на людей кидаешься
• БесконечноеВремя 01.03.19 10:07

  ответ для: Усатик

  
  

  Зубы Реввы писал(а): почему не надо?

  а зачем? База ну и пара изолирующих, толк будет при регулярном выполнении
• Mumla_Suomi 01.03.19 08:42

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Опять хамите. Изоляция не исключает базы, но и пренебрегать ею не стоит.

  
  Опять, когда по существу ответить нечего, начинаются вопли “опять хамите“ .
  А в чем изоляция ягодичного мостика? В слове “ягодичный“? Смешно смотреть, как горе-фитоняшки после своей недобазы ( там, где действительно база, после неё не до этой хрени)“добивают“ ягодицы мостиком. Доводести им мышцы до спазма совсем не есть спровоцировать мышечный рост. В верхней точке, где на разгибатели бедра нагрузка максимальная, ягодицы не могут произвести значимое усилие--нагрузка-таки идет на квадры Про не самую завидную в ягодичном мостике участь спины говорить?
• Усатик 01.03.19 06:16

  ответ для: БесконечноеВремя

  
  

  kg8gfum4j1ln писал(а): присед плие, мостик ягодичный да ваще шибко много упров не надо

  почему не надо?
• БесконечноеВремя 01.03.19 05:56
  
  присед плие, мостик ягодичный
  да ваще шибко много упров не надо
• Ferrum Katya 01.03.19 01:15

  ответ для: Mumla_Suomi

  
  

  Mumla Suomi писал(а): Больше переднюю поверхность бедра выпады и приседы задействуют только при неправильной технике. Ягодичный мост и отведения против приседа и выпадов, как роготка против танка. Лучше осваивать технику в тяжёлых базовых упрах, чем страдать в зале этой хернёй.

  
  Опять хамите.
  Изоляция не исключает базы, но и пренебрегать ею не стоит.
• Mumla_Suomi 28.02.19 23:46

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Хотите ягодицы - нужно хорошо работать именно в изоляционных упражнениях на эту зону. Выпады и приседания задействуют больше переднюю часть бедра. А вам нужны различные варианты ягодичного моста, отведения - смотрите по себе, где лучше чувствуете работу ягодичных, то и ваше.

  
  Больше переднюю поверхность бедра выпады и приседы задействуют только при неправильной технике. Ягодичный мост и отведения против приседа и выпадов, как роготка против танка. Лучше осваивать технику в тяжёлых базовых упрах, чем страдать в зале этой хернёй.
• Mumla_Suomi 28.02.19 23:38
  
  По срокам ни один тренер, даже видя Вас, точно не скажет. Но от Вас очень много зависит.
  Упражнения: становая тяга сумо ( это не когда тюда-сюда на весу штангу елозят, а когда с ровненькой спиной срываешь штангу ногами, выпрямляешься и возвращаешь штангу на пол, опять срываешь и опять на пол; смысла в упражнении больше, чем в шести повторах--нет), жим ногами лежа, наклоны со штангой/мертвая тяга, выпады не с гантелями, а в Смите--болгарские и балерина.
• Ferrum Katya 28.02.19 17:43

  ответ для: Усатик

  
  

  Зубы Реввы писал(а): у меня завтра первое занятие с тренером,вчера было кардио только и дома выпады делала.Ягодицы немного болят.

  
  Первое время у вас будет болеть всё от любых упражнений)
• Усатик 28.02.19 17:40

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Хотите ягодицы - нужно хорошо работать именно в изоляционных упражнениях на эту зону. Выпады и приседания задействуют больше переднюю часть бедра. А вам нужны различные варианты ягодичного моста, отведения - смотрите по себе, где лучше чувствуете работу ягодичных, то и ваше.

  у меня завтра первое занятие с тренером,вчера было кардио только и дома выпады делала.Ягодицы немного болят.
• Ferrum Katya 28.02.19 17:37
  
  Я занимаюсь давно и хорошо чувствую ягодицы в гиперэкстензиях, могу включить их в жиме ногами, в румынской тяге работать преимущественно ягодичными. Но это умение не сразу приходит и вес отягощения должен быть значительным)
• Ferrum Katya 28.02.19 17:35
  
  Хотите ягодицы - нужно хорошо работать именно в изоляционных упражнениях на эту зону. Выпады и приседания задействуют больше переднюю часть бедра. А вам нужны различные варианты ягодичного моста, отведения - смотрите по себе, где лучше чувствуете работу ягодичных, то и ваше.