У МЕНЯ ВЕС СТОИТ, ХОТЯ ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ МЕСЯЦ ЦЕЛЫЙ. НУЖЕН СОВЕТ ПО ТРЕНИРОВКЕ. ЧТО УБАВИТЬ, ЧТО ПРИБАВИТЬ? ФОТО.

начало

• llooll 10.03.15 09:12
  
  Вы не совсем понимаете основной принцип метаболизма.
  Чтобы терять вес, нужно потреблять калорий меньше, чем тратите. Чтобы терять вес максимально качественно, нужно еще и придерживаться определенных правил в распределении еды на день (маленькие порции, многоразовое питание в течение 10-12 часов, правильное распределение БЖУ)
  Если вы едите “хрень“ (непонятного качества и в непонятном количестве), то ваша тренировка никак вам не поможет потерять и 100 грамм.
  А для молодой девушки успех в потере веса на 80% зависит от питания, для женщины постарше - на все 90%. Так что именно для потери веса за питанием очень надо следить, тренировки же воспринимать как инструмент по формированию подтянутого тела.
  Начинайте питаться хотя бы по тому рациону, что вы описали, только бога ради перенесите хлеб с вареньем и йогуртом с ночи на утро - это быстрая энергия, она спящему организму нафиг не упала. На ночь все же вообще лучше не есть, но если прямо хочется, съешьте того же творога или протеиновый коктейль - так будет лучше.
  Что касается вашей программы - если она разработана тренером с учетом ваших возможностей и нужд, то значит в ней есть смысл. Но она не особо энергозатратная, я б такой занималась 1-2 раза в неделю и сделала бы еще 1-2 дня чистого кардио, минут по 40 бега, гребли, эллипса в нормальной нагрузке или часа полтора-два пешей прогулки в хорошем темпе.
• Мурська 10.03.15 07:21

  ответ для: 08xspktmso4a

  
  Спасибо, я подойду к тренеру
• Мурська 10.03.15 07:14
  
  Я занимаюсь месяц, плюс у меня есть ограничения по здоровью. Эта программа типа фулбоди, на месяц. В тянутся немного, сейчас буду что то добавлять и убирать
• Мурська 10.03.15 07:10

  ответ для: 08xspktmso4a

  
  Научное подтверждение есть, что не способствует? Есть определённый коридор КБЖУ и его надо съедать. Время при этом не важно. Да, хлеб и варенье это быстрые углеводы, но они тоже нужны в рационе. Чем йогурт не устроил вообще непонятно.
• Мурська 10.03.15 07:05

  ответ для: 08xspktmso4a

  
  Скручиваний у меня вообще нет, мне их нельзя.
• BadOmens 10.03.15 07:01
  
  Ниже вам правильно написали.не знаю,что за тренер одобрил такое меню.особенно последнее,что вы едите(
• 08xspktmso4a 09.03.15 23:25

  ответ для: Мурська

  
  йогут,варенье и хлеб на ночь похудению не способствуют совершенно.пересмотрите меню.вы не успеете эти углеводы потратить и они все за ночь придут на бочка
• 08xspktmso4a 09.03.15 23:21
  
  У вас странная на мой взгляд программа,делаете на все мышцы изолированно,но много неэффективных упражнений,на ягодицы я вообще ничего не увидела.Все упражнения кроме подьема ног гиперэкст.и скручиваний мало энергии требуют.Приседайте в смитте с не большими весами,обычные приседы с бодибаром вместо разгибаний ног.с гантельками плие очено классно..после каждой тренировки кардио 30 мин.А на какие группы мышц вам упражнения добавить хочется?может подскажу еще ,что нибудь.
• Мурська 09.03.15 23:15

  ответ для: BadOmens

  
  Вот мой рацион для похудения
  Завтрак 8-00
  Овсяные хлопья 40 гр
  Вишня замороженная 50 грамм
  Кофе с молоком кружка
  Перекус 11-00
  20 гр орехи
  фрукт
  Обед 13-00
  150 гр куриное филе
  50 гр замороженные овощи (шпинат, фасоль
  стручковая, грибы, кукуруза, горох...)
  1 ч.л. раст масла
  150 грамм отварной рис
  140 грамм пекинская капуста
  50 грамм помидор
  50 гр авокадо
  Перекус 17-00
  100 гр творог
  остатки филе-овощи-рис
  Ужин 19-00
  капуста 100 гр
  масло раст 1ч.л
  помидор 50 гр
  горбуша 200 гр
  На ночь
  йогурт домашний
  ст.л. варенье черничное
  20 грамм черный хлеб....
• Мурська 09.03.15 23:11

  ответ для: BadOmens

  
  Не, это редко. Просто мне сложно 120 грамм белка съесть. Абсолютно равнодушна к мясу. При обычном рационе ем не больше 70-80. Люблю супы, овощи
• BadOmens 09.03.15 23:08

  ответ для: Мурська

  
  Я не про ограничение калорийности)
  Кушать как обычно,но правильную пищу.
  А не плюшки-конфетки-жаренное и т.д.
• Мурська 09.03.15 23:06

  ответ для: BadOmens

  
  Тренер одобрил рацион, еды там достаточно, 1500, ккал. У меня по расчётам на поддержание 1800 ккал. Он сказал, что когда похудею можно не придерживаюсь строго, а просто поддерживать вес и кушать как обычно