ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• Ferrum Katya 24.08.17 22:18
  
  Сегодня состоялось убийство попы и ног))
  Разминка, разогрев 7 мин интервально, гиперэкстензия с 10 кг 3*20
  1. Присед: с 30 кг до 50 и обратно, с 16 повторов до 10, шаг 5 кг
  2. Выпады в Смите назад 5*10 30 кг
  3. Ягодичный мостик в Смите +50 кг 5*12
  4. Приседы на тумбу 3*12, бодибар 7 кг
  Растяжка и всё, еле жива, кайф
• My_Grace 24.08.17 22:17

  ответ для: Ferrum Katya

  
  А, я поняла, я делала такое, только не на тумбу, а на какую-то подвесную платформу ставила ногу и утяжеление в руке(у меня какой-то пунктик про вес на загривке ). Все думала, как обозвать упражнение)))
• Ferrum Katya 24.08.17 22:11

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): А это что за зверь, может мне тоже надо?:

  
  Да ничего особенного: нужна тумба для запрыгиваний, бодибар или гриф. Кладём нагрузку на спину, нос рабочей ноги ставим чуть внутрь, вторую ногу держим на весу. Садимся и встаем на одной ноге, один подход - 12 раз на каждую ногу. Пот градом и желание умереть настигает на втором подходе
• My_Grace 24.08.17 21:39
  
  Сегодня последний день цикла (снова начинаю прием ок, наконец-то )
  так что сил не было, настроения не было, была в зале, хотела с небольшими весами покачать верх, а чего-то совсем, даже с маленькими не чувствовала целевые мышцы, в итоге подтягивалась с большим противовесом в гравитроне подходов 8 разными хватами, сделала разводку лежа и стала качать руки-плечи, там мышцы мелкие, это легко даже когда ты сонная сосиска Потом минут 30 растягивалась. И поплелась домой. Фиг знает что Надо поесть, что-ль...
• Alika1920 24.08.17 10:45

  ответ для: My_Grace

  
  Мне как-то в салаты больше пошел
• My_Grace 24.08.17 01:27
  
  Девочки, вопрос:) Я вообще разные масла и косточковые, и растительные в кулинарии использую, думала, нет уже таких, которые не пробовала, но сегодня увидела новое для себя - хлопковое масло, взяла.
  Про пользу-то пишут, что прям все, вечная красота и молодость, а мне больше про еду интересно (ну как обычно) Кто пробовал? Куда и как вкуснее? В салаты? Или лучше при термической обработке? Говорят, при жарке не пропитывает еду, а создает интересную корочку на поверхности по принципу глазури:)
• My_Grace 24.08.17 01:18

  ответ для: kareglazk@

  
  

  kareglazk@ писал(а): Спасибо, дорогая! Буду потихоньку включать эти упры как выздоровлю, согласна насчет тех упров, которые надо исключить, в принципе все знала, сама балбес виноватая у тебя очень грамотное представление анатомии и заболевания, я в шоке насчет румынки, в моей проге она есть, доставляла небольшой дискомфорт, но потом тут в темке было уже обсуждение держать руки с гантелями по бокам, я попробовала и стало норм. Возвращать его буду, но не сразу.

  Всегда пожалуйста:) У мамы грыжа поясничного, и я ей составляла программы тренировок и технику ставила. Было несколько лет назад, я тогда целую гору литературы по этой теме перелопатила.
  Румынку да, было бы обидно совсем исключить, отличное упражнение все-таки. Да, гантели по бокам и только как пройдет острая фаза. Ну сама все знаешь, чего говорю:)))
  Все будет хорошо, пройдет, и будешь тренить как надо, полно людей с грыжами специально в зал идут, и все отлично у них становится
• My_Grace 24.08.17 01:13

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Ага, и мне надо не предаваться воспоминаниям, а делать Хотя в завтрашней тренировке будут приседы с бодибаром на тумбу, это пожестче.

  А это что за зверь, может мне тоже надо?:))))
• Ferrum Katya 24.08.17 00:53

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): Кстати, про присед в trx с твоей подачи вспомнила, ты тут про него как-то писала Так что спасибо, давно не делала. Держалась одной рукой, садилась прям попойВпол, ягодичные уже и под конец тренировки устали, и тут еще - прям огнем полыхали

  
  Ага, и мне надо не предаваться воспоминаниям, а делать))
  Хотя в завтрашней тренировке будут приседы с бодибаром на тумбу, это пожестче.
• kareglazk@ 24.08.17 00:37

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, точно, это же лично мне было рекомендовано, извиняюсь

  
  тут наверное все индивидуально, тягу сидя за голову делаю, очень нравится, неприятных ощущений не давало делала 25кг, спина укрепилась хорошо, после выздоровления буду вводить потихоньку с небольшим весом, все будет))
• kareglazk@ 24.08.17 00:34

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Выздоравливай, всё будет хорошо

  
  спасибо
• kareglazk@ 24.08.17 00:29

  ответ для: My_Grace

  
  Спасибо, дорогая! Буду потихоньку включать эти упры как выздоровлю, согласна насчет тех упров, которые надо исключить, в принципе все знала, сама балбес виноватая))) у тебя очень грамотное представление анатомии и заболевания, я в шоке)
  насчет румынки, в моей проге она есть, доставляла небольшой дискомфорт, но потом тут в темке было уже обсуждение держать руки с гантелями по бокам, я попробовала и стало норм. Возвращать его буду, но не сразу.