-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): О, я тоже обожаю горизонтальный жим! Особенно на повышение веса если, то все, зад разрывает прямо |
Я часто начинаю с него тренировку на ноги, так как в нем лучше всего(из базовых) чувствую зад, соответственно дальше все упражнения даются легче в плане чувствования нужных мышц..Недавно решила начать тренировку с приседаний с гантелью между ног, так вот совсем не то. Очень устала, ноги прям тряслись, но ягодицы так толком и не почувствовала, зато квадрицепс и внутренняя часть бедра ревела. Вообще не люблю приседания, очень редко делаю это упражнение
Штангу вообще не хватаю на спину.
Не знаю, может мой подход неверный в плане жима ногами, но мне сейчас так пока больше нравится
-
ответ для: My_Grace
My_Grace писал(а): Может, лошадиную дозу накатить? Мне обычно хорошо помогает. Но не всегда до конца, поэтому в крепкую соль лезь и вечером на массаж - безотказно Только чтоб массажист тебя не гладил, а промял как следует |
Да, именно так и поступлю
-
ответ для: Ferrum Katya
Ice Lace писал(а): Девочки, крепатура жуткая. Пью аминки, глютамин, помогает слабо. У меня ещё зад не отболел с четверга, представляете. Давно такого не было. |
Может, лошадиную дозу накатить?
Мне обычно хорошо помогает. Но не всегда до конца, поэтому в крепкую соль лезь и вечером на массаж - безотказно))) Только чтоб массажист тебя не гладил, а промял как следует)))
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Жим ногами горизонтальный - для меня самое бомбическое упражнение, в нем всегда чувствую ягодицы |
О, я тоже обожаю горизонтальный жим! Особенно на повышение веса если, то все, зад разрывает прямо
-
Вчера вечером должна была быть грудь, но приехали братья и вчера был “не зож“
Поэтому сегодня как продрали глаза к полудню, поехали в зал.
-жим гантелей лежа на наклонной, по 14кг, 3*15
-отжимания от пола, 3*20
-разведение на наклонной, по 10кг, 3*14
-отжимание на брусьях с цепью, 4*8
-фр.жим сидя двумя руками, гантель 17,5кг, 3*12
-разгибание в блоках, 30кг, 3*14
bcaa и растяжка как всегда, еда до: овсяноблин с помидором и сыром; после перловка, брокколи и говядина.
-
Девочки, крепатура жуткая.
Пью аминки, глютамин, помогает слабо.
У меня ещё зад не отболел с четверга, представляете. Давно такого не было.
-
Всем доброго дня!
Пришла в зал, хотела сделать тренировку на ноги и ягодицы+верхняя часть тела(кроме спины), но в последствие передумала...Решила ноги не добивать окончательно, так как прошлая тренировка (попа-ноги) была совсем недавно и мышцы до конца не восстановились, побаливают. Да и грудные мышцы+трицепс не тренировала давно. Поэтому тренировка получилась немного странная.
1. Быстрая ходьба на дорожке 7 минут+ суставная разминка.
2. Жим ногами горизонтальный - для меня самое бомбическое упражнение, в нем всегда чувствую ягодицы и люблю начинать тренировки с него)
20кг*17 раз(типа разминка
), 35 кг*15 раз, далее 3 подхода 40 кг*10-12 раз. На этом всё
3. Жим гантелей сидя, гантели по 3 кг. Делаю упражнение второй раз в жизни, руки до него не доходили.. 4*12-15
4. Жим в грудном тренажере сидя, 20 кг 3*11-15 раз ; 15 кг - 14 раз.
5. Упражнение “бабочка“, 15 кг*14; 15 кг-12; 10 кг-14
6. Отжимания от брусьев в гравитроне, сколько смогла)) Получилось 3 подхода по 10-15 раз.
7. Разгибание рук с верхнего блока на трицепс, канаты 4*10-15 раз 10 кг.
Покачала немного пресс на наклонной скамье и пошла домой. Второй день уже болят руки, грудные мышцы, иии зад
-
Тренила спину и руки)
Ужас как вспотела! Вот с чего бы??
Разминка, разогрев 10 мин
1. Подъём ног в висе+гиперэкстензия 3*12*20, без веса и 10 кг на спине
2. Подтягивания в гравитроне+отжимания на брусьях там же 4*8*12
3. Становая с гантелями (вес одной гантели) 15*18 кг, 2*12*20 кг, 4*8*26 кг
4. Т-тренажёр разным хватом 4*10 доп. 5 кг
5. Фр. жим стоя 4*20 9 кг
6. Подъём гантелей на бицепс 4*макс 4 кг
7. Тяга диска к подбородку 4*15 5 кг
8. Бабочка на задние дельты 3*14 20 кг
Кардио 15 мин
Шла мимо ресепшн, знакомая администратор спросила: “Катя, вас там из брандспойта окатили?!“
Вчера был углеводный день, может, поэтому))
-
Сегодня почти ночная тренировка на ноги.
-жим ногами, 200кг 4*12
-сведение, 65кг, 3*12
-румынка, штанга 60кг, 4*15
-разведение, 65кг 3*14
-присед сумо на платформах, гантель 36кг, 4*12
-попомахи с нижнего блока, 35кг 4*15
-гиперэкстензия на попу, блин 15кг, 3*15
bcaa до-во время и после. Еда до - перловка, морской гребешок, брокколи. После протеин в машине, дома сейчас доедаю гребешков с салатом.
И спать, да, надо бы, конечно, но хрен мне, командировки пошли, скоро очередная, к ней кучу материала надо, и через себя переварить, и перевести
Едим и работаем, едим и работаем
-
Я тоже была в отъезде, но интересных фото нет.
Неделю не занималась, но много плавала, бегала, гасилась в аквапарке))
(это у мужа корпоратив такой был весёлый)
Во среду порастягивалась дома, подёргала гантели, ну такое... Вчера была в зале:
Разминка, разогрев 7 мин на дорожке, пресс+гиперэкстензия 3*15 10 кг
1. Жим ногами с разной постановкой 6*10(15), 120 кг
2. Выпады в Смите назад 1*15*20 кг, 5*10*30 кг
В общем-то, уже была еле живая, остальное как в тумане:
3. Сгибание ног в тренажёре лёжа 5*12, 30 кг
4. Болгарские приседания 4*макс гриф 7 кг на груди
5. Выпрыгивания с бодибаром 4*20, 7 кг
Сегодня очень больно, попа опять порвалась на британский флаг
-
Ну и всем привет:)
Так как сентябрь у меня грозится быть очень загруженным по работе, да как, собственно, и стандартно для меня в осеннее-зимний период, проходящий традиционно в режиме “робот“, то мы перед этим решили с мужем вырваться на несколько дней куда-нибудь. Выбирали что-то маленькое, новое для нас и вкусно-спокойно-красивое, и чтоб поплавать можно. Выбрали Бибион. Людей мало, русские мы были одни:)))Термы выше всяких похвал. Пейзажи супер. Остались довольны.
Зал там был в отеле отличный, пока была там, качала спину, упражнения уже не помню, не записывала, но делала базу с большими весами на малые повторения. Сегодня по прилету сбегала покачать грудь:
-жим штанги 60кг 3*8
-отжимания на брусьях, гравитрон, 4*15
-жим гантелей на наклонной скамье, по 14кг 3*15
-разводка на наклонной, по 10кг 3*12-10-10
-разгибание с верхнего блока, 35кг 3*12
-сведение рук в кроссовере стоя, 15кг 2*20
-разгибание в наклоне, гантели по 4кг, 2*max
bcaa до-во время-после, еда до протеиновый батончик, орехи, персик, после суши.
Завтра у нас сабантуй, у мужа др отмечаем, а вот послезавтра надо отпинать себя в тренажерку зад качать, хотя работа уже привалила. Но ничего, найду время.
*
И всех с началом осени
Обожаю
Сезон всех моих любимых помад и духов
-
ответ для: Jasmine94
Jasmine94 писал(а): Всем привет! Я в вашей теме новичок, периодически читаю комментарии здесь. На мой взгляд, тема одна из самых адекватных, где не парятся из-за каждого съеденного огурца. О себе: занимаюсь в зале силовыми, правда с несерьезными весами для многих, но мне тяжело. Я от природы слабачка Фигура обычная, не толстая, фотки как-то выкладывала на гале. Хотелось бы в каких-то местах похудеть, а в каких-то наоборот набрать массу. Ну и качество тело хотелось бы сделать безупречным, без желейных мест и дряблости, в общем очертить фигуру. Буду работать |
Привет!
Добро пожаловать, рады всегда:)
Цель у вас красивая:) И грамотная
вход
начало
