ИЩУ ДЕВУШЕК, КОТОРЫЕ ПРИДЕРЖИВАЮТСЯ ПП И ЗАНИМАЮТСЯ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ. ДЕЛИМСЯ УСПЕХАМИ!

начало

• My_Grace 03.12.17 00:06

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Да, пока на схеме 2-1, не знаю, может это уже не буч в чистом виде, выходит, что фрукты и кашу ем раз в 3 дня, в остальные дни мясо, рыба, овощные салаты, орешки/сыр на перекусы.

  чередование, но только уже 3-1 получается. Алла, если не ошибаюсь, считает для себя 3-1 идеальным вариантом буч, сохнет мгновенно.
  Прогресс перестал быть? Можно на кето с загрузами попробовать или просто сбалансированное с небольшим регулярным дефицитом...
• Ferrum Katya 02.12.17 23:58

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): а ты все на буч, да?

  
  Да, пока на схеме 2-1, не знаю, может это уже не буч в чистом виде, выходит, что фрукты и кашу ем раз в 3 дня, в остальные дни мясо, рыба, овощные салаты, орешки/сыр на перекусы.
• My_Grace 02.12.17 23:55

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): И меня сейчас всё бесит, понимаю Особенно знакомые, кто приматывается с разговорами типа: тут в супермаркете пирожки по акции... ааа ну дааа, ты же такое не ешь. Троллят так, или что

  а ты все на буч, да?
• Ferrum Katya 02.12.17 23:54

  ответ для: My_Grace

  
  

  My_Grace писал(а): а у нас тишина, никого почти у нас и так-то не много всегда народа, но сегодня прям вообще

  
  Наши, видимо, нахватались акционных пирожков и теперь активно худеют к Новому году
• Ferrum Katya 02.12.17 23:51

  ответ для: angel2

  
  

  angel2 писал(а): Всем привет.А я прошлый раз была на трене злая презлая. Зато эффект был то что надо.

  
  И меня сейчас всё бесит, понимаю Особенно знакомые, кто приматывается с разговорами типа: “тут в супермаркете пирожки по акции... ааа ну дааа, ты же такое не ешь“. Троллят так, или что
• My_Grace 02.12.17 23:51

  ответ для: Ferrum Katya

  
  То же самое:) про район). А иногда доезжаю до Царицыно(люблю именно этот парк) и там уже брожу, ну или еще куда-то, в Москве мест красивых полно.
  И вот да, часто слышу, обожемой, 10тыс шагов, это же ты что, целыми днями только и делаешь, что гуляешь, у тебя дел, что-ли, нет хотя это каких-то час-полтора и всего-то...
• Ferrum Katya 02.12.17 23:47

  ответ для: My_Grace

  
  София, у меня тоже все зудит, если норму свою не выхожу)) Привыкла, реально. Кстати, час ходьбы в хорошем темпе это каких-то 6-7 тыс шагов, не так уж и много, если базовая норма 10 тыс.
  Вообще, люблю погулять, живу в хорошем районе, недалеко от исторического центра, у нас тут сквер, яр с источником, парк как раз в 40 минутах ходьбы, лес недалеко. Так и наворачиваю круги, вернее, квадраты - через церковь до парка, от парка мимо леса к скверу и т. п.
  А шо делать, надо же как-то шевелиться
• angel2 02.12.17 23:45
  
  Всем привет.А я прошлый раз была на трене злая презлая. Зато эффект был то что надо. Чувствовала мышцы несколько дней. Тренер сказал что я гоню картинку. А я просто хотела выпустить пар. Сейчас довольна. Сегодня была круговая. А вот кардио было только 20 мин. Но все равно я довольна.
• My_Grace 02.12.17 23:42

  ответ для: Ferrum Katya

  
  

  Ice Lace писал(а): Вот чего людям в субботу вечером дома не сидится, или по кафе не бухается В зале куча народу, на некоторые тренажеры даже очереди.

  а у нас тишина, никого почти у нас и так-то не много всегда народа, но сегодня прям вообще)
• Ferrum Katya 02.12.17 23:38
  
  Вот чего людям в субботу вечером дома не сидится, или по кафе не бухается) В зале куча народу, на некоторые тренажеры даже очереди.
  У меня опять день ног.
  Разминка, разогрев 7 мин бег интервальный
  1. Наклоны на нижнем блоке 3*15, 20 кг
  2. Жим ногами с узкой постановкой 5*18, 120 кг
  3. Выпады боковые 4*15, в руках блин 10 кг
  4. Сгибания ног 5*12, 23 кг
  5. Выпрыгивания с бодибаром 5*20, 7 кг (это и присед на тумбу - самые адовые упражнения в текущей программе)
  Потянулссь и пошла на дорожку, там 20 мин ходьбы 6-7 км/ч под разными углами.
  Bcaa как всегда, сейчас ем курогрудь в бульоне
• My_Grace 02.12.17 23:38
  
  У меня сегодня ноги:
  -гиперэкстензия, 15-25кг, 4*25(15)
  -присед-сумо на платформах, 32кг, 3*15
  -сведение, 82кг, 3*10(12)
  -горизонтальный жим, дроп-сет, со 120 до 60кг
  -румынка, штанга 60-70кг, 4*15(10)
  -разведение, 65кг, 4*12
  -попомахи назад с нижнего блока, 15кг 3*max
  bcaa как обычно, хорошая растяжка. Еда до и после: телятина, запеченная с грибами, травками + булгур. После пошли в суши, там том ям, тунец, два с половиной ролла и салат
  Кстати, про “бытовую активность“. Я так привыкла регулярно ходить пешком, что не выхожу на улицу разве что в метель))) И просто так гулять, и во все места в шаговой и условно шаговой доступности иду пешком, на машине/метро не еду. Сегодня и гуляла, и так по делам, находила почти 16тыс)))и это я далеко не полдня бродила.
  В эту же тему: меня очень часто спрашивают знакомые, мол, как ты можешь много кушать и такая стройная, ведьма))) типа это же все силовые, да? Но ведь нет же. То есть отчасти да, но у меня и бытовая активность высокая, я все время куда-то бегу, иду, все время чем-то занята(кстати, из-за этого и поесть могу забыть), а если из-за кол-ва работы весь день просидела-пролежала с ноутом, то вечером выхожу и аки бешеная собака начинаю круги наматывать а иначе аж зудит все) Силовые у меня бывают 1-3 раза в неделю (бассейн и все пр не считаю) . И с моим рационом я бы давно стала медвежонком, если бы все остальное время была приклеена к дивану. Вот.
• Ferrum Katya 30.11.17 22:11
  
  Собсно, тренировка:
  Разминка, разогрев 7 мин бега
  Гиперэкстензия + пресс в TRX, 3*15*20, 15 кг
  1. Становая тяга на прямых ногах 5*20, гантели 16 кг
  2. Подтягивания в гравитроне+отжимания на брусьях 4*12*макс
  Дальше вкруговую:
  1. Тяга гантели в наклоне к поясу 20*8 кг
  2. Фр. жим сидя 20*8кг
  3. Бицепс 20*4кг
  4. Бабочка на задние дельты 12*20 кг
  Растяжка, бег 20 мин 9 км/ч
  Во вторник тренировка ног была:
  Разминка, разогрев, гиперэкстензия 4*15, 15 кг
  1. Присед 15*30 кг, 5*12*45 кг
  2. Выпады в Смите с платформы назад 4*10, доп. 30 кг
  3. Махи ногой с нижнего блока 3*15, 12,5 кг
  4. Присед на тумбу на одной ноге 4*10, гриф 12 кг (делала долями, это ппц)
  Растяжка, бег 20 мин 9 км/ч
  Продолжаю диету - взвешивание и подсчёт КБЖУ, еда неинтересная. Рыба запечёная, капуста, огурцы, курогрудь - как же без неё-то)) В углеводный день гречка, пару фруктов, сладкие цельнозерновые хлебцы, ну такое...)