УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕССА!

начало

• Snowbunny 03.03.07 07:45
  
  СХЕМА
  Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок. Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс. В верхнем положении задержитесь примерно на секунду. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу. Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.
  ПРИМЕЧАНИЯ
  Вдохнув, обязательно задерживайте дыхание при подъеме. Во-первых, это даст возможность развить более мощное усилие. А во-вторых - защищает позвоночник, поскольку наполненная грудная клетка становится для позвоночного столба чем-то вроде поддерживающего каркаса. Если на фазе подъема сделать выдох, риск травмы позвонков возрастет. Опускайтесь вниз полностью, пока голова и плечи не будут плотно прижаты к полу. Не добавляйте к подъему повороты корпуса, Когда спина скруглена, а вы еще и поворачиваете плечи то в одну, то в другую стороны, в позвоночнике возникает опасное “скручивающее“ напряжение. Так можно запросто повредить межпозвоночные хрящевые диски и сами позвонки. Если вам трудно сохранять правильное положение головы, и в мышцах шеи возникает боль, слегка придерживайте голову пальцами -в области висков или чуть сзади. Если вы подкладываете руки под голову, ни в коем случае не подталкивайте ее вперед! Это чревато травмой шейных позвонков.
• Кsuha 28.02.07 16:53

  ответ для: Snowbunny

  
  Спасибо тебе большое!Я все страницы переписки скопировала.Я хожу на тренировки,но это не достаточно(2раза),после двух родов,живот надо приводить в порядок.Спасибо тебе большое!
• Wildflower 28.02.07 16:15

  ответ для: Snowbunny

  
  да, ещё хотела поделиться огроменной радостью! у меня сегодня был контрольный замер (измеряюсь каждый месяц, по 28 числам). за месяц при помощи нормального питания и активных тренировок убрала по 4 см в талии и бёдрах и 6 см в объёме бедра (верх ноги). Очень помогли твои советы и упражнения! Спасибо тебе огромное!
  Я тут подумала... Может тебе уже пора книжку выпустить со своими советами, рекомендациями и упражнениями? Уверена, она за пару часов станет бестселлером!
• Wildflower 28.02.07 08:55

  ответ для: Snowbunny

  
  когда делаю пуловер, иногда при жиме штанги лёжа... наверное какая-то микротравма (мне неизвестная). в плечевом суставе как будто что-то переклинивает...
• Snowbunny 28.02.07 01:47

  ответ для: Wildflower

  
  Это хорошее упр не только для пресса но и держит баланс. При правельной технике когда спина ровно ты держишь тело и включается пресс моментально. Очень хорошее упражнение. Плечо болит только при выполнении этого упр или и при любых нагрузах на дельты?
• Wildflower 27.02.07 14:45

  ответ для: Snowbunny

  
  простите, что вклиниваюсь... а как это упражнение помогает для пресса? я если честно на супер-скалпе от него всегда отлыниваю, т.к. неудобно его делать (плечо болит).
• LondonGirl 27.02.07 14:20

  ответ для: Snowbunny

  
  Да, именно то упражнение)) только я с платформой делала))))Спасибо за советы и технику - учту)))))
• Wildflower 27.02.07 09:02

  ответ для: Snowbunny

  
  спасибо!
• Snowbunny 27.02.07 04:11

  ответ для: LondonGirl

  
  плиометрических упражнениях. Делать их тяжело; нужна сила и хорошая координация. С плиометрией очень важно правильно рассчитать свои силы. Например, прежде чем делать отжимания на одной руке, поделайте самые обычные - на двух, приучите тело к этому типу упражнений. Затем, когда почувствуете прогресс, переходите на плиометрические отжимания обеими руками. После этого переходите на простые отжимания одной рукой, и только потом на плиометрические отжимания одной рукой.
  Зачем нужна плиометрика? Дело в том, что упражнения с тяжестями тренируют каждую мышцу в отдельности. Ну а секрет красивого тела - это “связка“ всех мышц (к примеру, груди и плечевого пояса) в единый гармоничный ансамбль. Плиометрика заставляет работать много мышц одновременно. В результате мышцы подстраивают друг под друга свой силовой потенциал, уравновешивают взаимные размеры и пропорции. Гармония мышц - это и есть красота.
• Snowbunny 27.02.07 04:08

  ответ для: LondonGirl

  
  Мариш ! Вот это упр на пресс что я говорила. Только ноги не так широко ставь. Упр из плана плаометрической тренировки так что техника очень важна. Будешь делать не торопись. Включи его в тренировку пресса и через 3 недели будешь удевлена результатами!
• Snowbunny 27.02.07 03:59

  ответ для: Wildflower

  
  Подходы и повторы - зависят от целей поставленых. Как правило для женщин кто тренируется лучше проробатывать за 1 тренировку все группы мышц. 8-10 упр по 3-4 подхода по кругу. Упражнения менятть еженедельно. Если ты уже не новичок и раставила прираритеты,делай сплит на все группы мышц. Включать супер сеты ,пирамиды и так далее.
  Хорошо даже при силовой держать пульс в зоне сжигания.
• Wildflower 26.02.07 09:25

  ответ для: Snowbunny

  
  привет, может ты уже об этом говорила, но я пропустила... такой вопрос: лучше делать сет из нескольких упражнений и повторять его 3-4 раза, или одно упражнение сделать 3-4 подхода, а потом перейти к следующему. (это касается не только пресса, но и остальных упражнений. как правильнее будет построить тренировку?)