ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ! КУШАТЬ ИЛИ НЕТ? КАК ПРАВИЛЬНО?

начало

• ljv76718cq0g 09.02.11 18:30
  
  я утром ем ,через 2-3 часа тренеровка,во время которой выпиваю 0,5 воды,(бегаю 5-10 км)потом через 1,5-2 часа кушаю куру,рыбку т.е когда захочется уже вот
• bihm4pchumxo 09.02.11 17:03
  
  только пить! можно фреш!
• Равиолька 09.02.11 16:49

  ответ для: Jul4ik85

  
  не особо долго. Может месяц..не помню уже точно когда начала
  мне нравиться очень,но пока я не сильно похудела.
  а кушать кстати после аэробики я не хочу вообще.
• НиБумБум 09.02.11 16:47
  
  Вчера буквально выясняла этот вопрос с тренером в спортзале. Сказал, что кушать за 2 часа до тренировки белок (кура, рыба, мясо) + сложные углеводы. после тренировки 2 часа не кушать! =)
• InQuest 09.02.11 16:42

  ответ для: Jul4ik85

  
  

  Jul4ik85 писал(а): s 10 utra do 11 Tae-bo boks s vozduhom ili Spinning velosiped pod muziku menjajutsja kazdij denj....a s 11 do 11:30 ja begaju na velotrenazhore,s 11:30 do 12:15 ja kachaju vse mishci na trenazhorah... potom banja minut 15 i dush! v 13:00 ja na uhozu ottuda

  
  Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
  # мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
  # нежирный бифштекс с картофелем
  # омлет из белков яиц с овсянкой
  Потребность в белке составляет 1-3 гр на килограмм веса тела, в углеводах — не менее 1 гр и не более 7 гр на кг веса, в жирах — 0,5-1 гр на кг веса тела.Берёшь свой желаемый вес,умножаешь на 2-это белки,и так же на 2-это углеводы. А потом раскидываешь это на 5-8 приёмов пищи и удачи. А уже потом сама смотришь где что добавить,где прибавить,главное не опускаться ниже 1г. углей на кг веса.
  Если подвести итог всему сказанному, то получается 1-2 гр на кг веса углеводов, 2-3 гр на кг веса белка, а также жиры омега-3 — это все для худеющих или для тех, кто держит форму.
  Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.
  Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
  Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
  После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все “шоколадное“ (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
  Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
  Удачи.
• One God One Love 09.02.11 16:39

  ответ для: Jul4ik85

  
  да незачто
• Jul4ik85 09.02.11 16:39

  ответ для: One God One Love

  
  spasiiiiiibochki ogrooomnoe
• Jul4ik85 09.02.11 16:38

  ответ для: NataliSw

  
  a za kakoi promezhutok telo stalo hudetj i prinimatj reljefi?
• Jul4ik85 09.02.11 16:37

  ответ для: InQuest

  
  s 10 utra do 11 Tae-bo (boks s vozduhom) ili Spinning (velosiped pod muziku)) menjajutsja kazdij denj....a s 11 do 11:30 ja begaju na velotrenazhore,s 11:30 do 12:15 ja kachaju vse mishci na trenazhorah... potom banja minut 15 i dush! v 13:00 ja na uhozu ottuda
• NataliSw 09.02.11 16:33
  
  последний полноценный прием пищи должен быть не позднее 1,5-2 часа до тренировки. После тренировки через 1-1,5 ч овощи грамм 150, через 3-4 часа полноценный прием пищи. Я так ела и похудела очень прилично. Кроме того тело стало рельефным, т.е. худеется с умом.
• One God One Love 09.02.11 16:30

  ответ для: Jul4ik85

  
  скинула
• Jul4ik85 09.02.11 16:29

  ответ для: One God One Love

  
  kniiizhku,zdorovo,davai Jul4ik85@hot.ee