вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ХОЖУ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ОКОЛО МЕСЯЦА, ДО ЭТОГО ЗАНИМАЛАСЬ ДОМА. ГОВОРЯТ, ЧТО НАДО КАЖДЫЙ РАЗ ТРЕНИРОВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ. КАК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю около месяца,до этого занималась дома.Каждый раз тренирую все группы мыщц,результат впринципе есть,но все говорят что надо каждый раз тренировать определенную группу мыщц ,а не все подряд сразу и так чередовать 3 раза в неделю.Девочки,подскажите пожалуйста для похудения и подкачки тела такая тренировка подходит,как все таки лучше заниматься?
П.С. пред тренировкой бегаю на дорожке 40 мин.

следующая тема»
регистрация»

автор: blob874, 09.02.12 13:04 все темы»
комментарии: +24, просмотры: +2097
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Все зависит от типа нагрузки и выполняемых упражнений. Если, вес маленький то можно хоть каждый день. У меня большой вес, поэтому чередую и даю организму восстановиться. Помни, что у мышц есть такое свойство, как привыкание. Постоянное, монотонное выполнение одних и тех же упражнений, в одном ритме и весе не эффективно. В общем, это целая наука)

  • ответ для: aneka78


    Скажите а почему именно в конце,просто сил уже не хватает в конце,я занимаюсь часа 2 где-то....?

  • ответ для: blob874


    blob874 писал(а): мне маловато будет 2 подхода по 8-15 раз.А если бегать вначале ,а не в конце,совсем не то эффект?

    Ну по подходам сами смотрите. Только обычно с техникой и в ритме когда работаешь, то 3 уже хорошо! Но это я про рабочие подходы. Вес кстати надо хороший брать, то есть последние два подхода делать на пределе.
    Для похудения надо кардио именно в конце. То есть в начале походили или на велике минут 10, что бы сердце запустить и силовая, а потом уже на кардио по полной.

  • если вы уже в зале месяца 2-3 и чувствуете что можно поднять вес то вперед, один день низ, другой верх например, пока восстанавливаются ( болят для простоты понимания) мышцы - качаем верх... И наоборот. Если у вас программа не такая сильная чтоб чтото болело то тогда и смысла разбивать нет. 3 раза в неделю тоже как то не особо есть необходимость конертно разбивать... не думаю что у вас такая программа что нужно разбивать по группам как более продвинутым атлетам - грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и икры, плечи и пресс, кардио... .

  • ответ для: aneka78


    мне маловато будет 2 подхода по 8-15 раз.А если бегать вначале ,а не в конце,совсем не то эффект?

  • ответ для: Miss Trader


    забыла написать ,руки и грудь в конце делаю.

  • Вы новичок в силовом тренинге и никакой специализации (так называется, то о чем Вы говорите) пока быть не должно. Тренируйтесь комплексно. По 2 упражнения на каждую группу мышц плюс еще одно на отстающую или проблемную (2 подхода по 8-15 повторов постепенно доведите до 3 подходов). Начинайте тренировку с ног они самые тяжелые, потом спина, грудь руки/плечи и пресс, а потом на беговую дорожку. Это и будет режим тренировок на похудение.

  • ответ для: blob874


    blob874 писал(а): ну сначала пресс верхний и нижний и боковой,спину,и потом ноги и в коце расстяжка.Все делаю по 4 -5 подходов,первый разминочный всегда.
    Что-то я не увидела тут всего тела. Где грудь и руки? Пресс очень быстро восстанавливается, его можно и каждую тренировку мучать. Спину в принципе тоже - просто чередовать упражнения в разные тренировке (например на широчайшие и ромбовидные в одну тренировку, и на пояснично-грудную и зубчатые в другую). Руки и ноги лучше поочередно. Кардио в начале не больше 10 минут, т.к. при общем утомлении у вас мышцы будут работать не так эффективно (это раз), плюс во время силовой вы израсходуете гликоген, содержащийся в крови и печени и на завершающем этапе - кардио - организм начнет сжигать жиры. Если совсем нет сил после силовой, кардио лучше делать вообще в день отдыха от силовой, лучше с утра натощак

  • ответ для: Miss Trader


    ну сначала пресс верхний и нижний и боковой,спину,и потом ноги и в коце расстяжка.Все делаю по 4 -5 подходов,первый разминочный всегда.

  • А по поводу самой силовой тренировки,какую лучше выбрать,разделять группу мыщц или же все вместе?А почему именно в конце?просто в начале есть силы а в конце их уже не остается на бег(

  • А что касается сетодики силовых тренировок, вы по круговой все тело тренируете, или последовательно? Если по круговой, вполне можно все тело охватить, а вот если классическими подходами, то можно и сплит сделать на 3 дня...

  • на дорожке надо бегать ПОСЛЕ силовой, тогда и результаты не заставят себя ждать
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
почему мне не попадаются мужчины со средним темпераментом? либо по 5 ч» 15
тема содержит фото на концерт какой из этих певиц бы пошли? отказ не принимается! » 30
тема содержит фото у ваших мам, бабушек были подобные сокровища? » 8
тема содержит фото в чем секрет успеха этой певицы? умение доносить по особенному чувства» 16
чем вкусненьким баловали себя на обед?» 1
есть здесь те, у кого тяжелый характер? как вы живёте? » 9
тема содержит фото как вам фото и очки? фотохром, на солнце темнеют. ранее спрашивала уже» 3
какой вклад вы внесли в общество? я кому-то как пример постоять за себ» 23
тема содержит фото решилась на цветастый купальник, зацените. на загаре вообще отлично бу» 9
в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать» 32
кто прав, я или муж? устроила вой, муж хочет второго ребенка после пог» 65
посоветуйте кафе в спб, где недорого и вкусно кормят, и не маленькими » 1
тема содержит фото как вам такая фигура? » 17
этот антидепрессант кто-нибудь принимал? знаете такой? » 54
я сегодня все таки удалила платно зуб, заплатила 8 тысяч! остальные уд» 9
если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на » 16
какой у вас характер? есть те, у кого капризный? мне 30 и могу заплака» 9
почему все турецкие актёры так хорошо играют? какой фильм не возьми. и» 14
зачем папа постоянно спрашивает не звонил ли мне с вахты мой парень? » 21
как ваши родители отнеслись к выбору вашей будущей профессии? поддержа» 5
кто из современных русских певцов или певицы нравится? » 21
что вам нравилось делать в детстве с родителями? мне нравилось как мам» 16
поставить эту фотку на аватарку? как вам вообще? » 15
вы ходили когда-нибудь к психологу? как относитесь? реально помогают? » 17
как жить, если ненавидит родная мама? » 59
вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого ребён» 4
вам в детстве родители давали деньги на карманные расходы? мне нет, но» 22
у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя ровесни» 12
у вас лицо длинное, такая стрижка вам пойдёт. вы бы оскорбились? устро» 16
просите ли вы автографы у знаменитостей? есть возможность попасть на о» 26
роковые красавцы - холодные любовники и в постели не могут удовлетвори» 3
тема содержит фото какая ваша любимая песня из её репертуара? » 16
что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху? » 30
что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не» 33
какой тип фигуры вы встречаетесь чаще среди молодых девушек? я грушу » 19
девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе? » 36
сколько может длиться платоническая влюбленность? видятся раз в нескол» 12
где живёте? что жуёте? » 10
поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над вами» 23
я эгоистка? не работаю, с детьми минимально, сосредоточена на себе: со» 3
я мать кукушка? на каждые сб и вс дети к свекрам. муж на удаленке и де» 35
как бы расценили такой отказ: ну если другие спрашивают, тогда мы поду» 5
тема содержит фото как вам такая фигура? » 8
у кого дети, как часто они остаются ночевать у бабушки на выходных? ка» 4
доброе утро. какие планы на день? » 11
не могу себя заставить заниматься административными делами, хочу пусти» 1
до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи? » 11
тема содержит фото зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её» 26
тема содержит фото хотите такую жаришку? вчера по новостям показывали что там творится » 40
как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очен» 32
вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами? » 38
тема содержит фото как вам такое повседневное платье? и длина на мне? » 15
тема содержит фото кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёше» 18
какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах? » 39
на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов. » 31
я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты» 38
роды в 37-38 лет, стоит ли? хочу, но боюсь » 7
вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин» 80
тема содержит фото как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома. » 20
вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?» 21
тема содержит фото вы были когда-нибудь на дне огурца? это моя давняя мечта, но никто не » 20
тема содержит фото когда плохо в личной жизни вес уходит, когда хорошо, он растёт. качели» 43
вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы, второй бе» 13
вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям» 45
что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и» 32
верите в порчу? были у вас знакомых такие случаи?» 11
врач постоянно о чём-то спрашивает, когда я сижу с открытым ртом » 8
можно ли получить направление на операцию к конкретному врачу по омс? » 7
вы были когда-нибудь в психиатрической лечебнице? по какому поводу? » 34
любят ли вас за вашу доброту? в реальной жизни у вас репутация доброго» 50
вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им поздравления че» 52
почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и» 21
готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? » 19
за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины? » 27
какое поколение самое злое? для меня - лет 60-70. » 41
тема содержит фото действительно ли настолько хороши салфетки для интимной гигиены? » 32
каких приятных участниц вам не хватает? » 38
гормональный сбой лечат только кок? боюсь, что станет хуже, чем есть. » 23
тема содержит фото как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма » 9
вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет? » 80
тема содержит фото это плохой звоночек, если мужчина изначально про финансы разговор заво» 41
жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает уходом,» 27
у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого » 8
тема содержит фото что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека? » 15
что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы постоянн» 8
сказала, что больше не пойду с ним на рыбалку, а он купил мне удочку! » 9
какие брендовые купальники вы предпочитаете? » 4
сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком? хва» 17
вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой» 37
выхухоль стал моделью - это знак? на фотосессии ходит » 21
поздняя девственница - сколько лет для вас? » 16
тема содержит фото своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра? » 11
вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже? » 24
во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете? » 15
вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде» 11
вопрос к тем, кто живёт один, сколько денег в месяц у вас уходит на ед» 39
друзья, вы мои милые спасибо вам за подарочки и пожелания. мне очень и» 17
когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней рад» 7
чем сегодня занимались? я проснулась в 12, покормила сына и весь день » 26
зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а та» 24
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru