вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

ХОЖУ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ ОКОЛО МЕСЯЦА, ДО ЭТОГО ЗАНИМАЛАСЬ ДОМА. ГОВОРЯТ, ЧТО НАДО КАЖДЫЙ РАЗ ТРЕНИРОВАТЬ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ. КАК ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю около месяца,до этого занималась дома.Каждый раз тренирую все группы мыщц,результат впринципе есть,но все говорят что надо каждый раз тренировать определенную группу мыщц ,а не все подряд сразу и так чередовать 3 раза в неделю.Девочки,подскажите пожалуйста для похудения и подкачки тела такая тренировка подходит,как все таки лучше заниматься?
П.С. пред тренировкой бегаю на дорожке 40 мин.

следующая тема»
регистрация»

автор: blob874, 09.02.12 13:04 все темы»
комментарии: +24, просмотры: +2109
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Все зависит от типа нагрузки и выполняемых упражнений. Если, вес маленький то можно хоть каждый день. У меня большой вес, поэтому чередую и даю организму восстановиться. Помни, что у мышц есть такое свойство, как привыкание. Постоянное, монотонное выполнение одних и тех же упражнений, в одном ритме и весе не эффективно. В общем, это целая наука)

  • ответ для: aneka78


    Скажите а почему именно в конце,просто сил уже не хватает в конце,я занимаюсь часа 2 где-то....?

  • ответ для: blob874


    blob874 писал(а): мне маловато будет 2 подхода по 8-15 раз.А если бегать вначале ,а не в конце,совсем не то эффект?

    Ну по подходам сами смотрите. Только обычно с техникой и в ритме когда работаешь, то 3 уже хорошо! Но это я про рабочие подходы. Вес кстати надо хороший брать, то есть последние два подхода делать на пределе.
    Для похудения надо кардио именно в конце. То есть в начале походили или на велике минут 10, что бы сердце запустить и силовая, а потом уже на кардио по полной.

  • если вы уже в зале месяца 2-3 и чувствуете что можно поднять вес то вперед, один день низ, другой верх например, пока восстанавливаются ( болят для простоты понимания) мышцы - качаем верх... И наоборот. Если у вас программа не такая сильная чтоб чтото болело то тогда и смысла разбивать нет. 3 раза в неделю тоже как то не особо есть необходимость конертно разбивать... не думаю что у вас такая программа что нужно разбивать по группам как более продвинутым атлетам - грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и икры, плечи и пресс, кардио... .

  • ответ для: aneka78


    мне маловато будет 2 подхода по 8-15 раз.А если бегать вначале ,а не в конце,совсем не то эффект?

  • ответ для: Miss Trader


    забыла написать ,руки и грудь в конце делаю.

  • Вы новичок в силовом тренинге и никакой специализации (так называется, то о чем Вы говорите) пока быть не должно. Тренируйтесь комплексно. По 2 упражнения на каждую группу мышц плюс еще одно на отстающую или проблемную (2 подхода по 8-15 повторов постепенно доведите до 3 подходов). Начинайте тренировку с ног они самые тяжелые, потом спина, грудь руки/плечи и пресс, а потом на беговую дорожку. Это и будет режим тренировок на похудение.

  • ответ для: blob874


    blob874 писал(а): ну сначала пресс верхний и нижний и боковой,спину,и потом ноги и в коце расстяжка.Все делаю по 4 -5 подходов,первый разминочный всегда.
    Что-то я не увидела тут всего тела. Где грудь и руки? Пресс очень быстро восстанавливается, его можно и каждую тренировку мучать. Спину в принципе тоже - просто чередовать упражнения в разные тренировке (например на широчайшие и ромбовидные в одну тренировку, и на пояснично-грудную и зубчатые в другую). Руки и ноги лучше поочередно. Кардио в начале не больше 10 минут, т.к. при общем утомлении у вас мышцы будут работать не так эффективно (это раз), плюс во время силовой вы израсходуете гликоген, содержащийся в крови и печени и на завершающем этапе - кардио - организм начнет сжигать жиры. Если совсем нет сил после силовой, кардио лучше делать вообще в день отдыха от силовой, лучше с утра натощак

  • ответ для: Miss Trader


    ну сначала пресс верхний и нижний и боковой,спину,и потом ноги и в коце расстяжка.Все делаю по 4 -5 подходов,первый разминочный всегда.

  • А по поводу самой силовой тренировки,какую лучше выбрать,разделять группу мыщц или же все вместе?А почему именно в конце?просто в начале есть силы а в конце их уже не остается на бег(

  • А что касается сетодики силовых тренировок, вы по круговой все тело тренируете, или последовательно? Если по круговой, вполне можно все тело охватить, а вот если классическими подходами, то можно и сплит сделать на 3 дня...

  • на дорожке надо бегать ПОСЛЕ силовой, тогда и результаты не заставят себя ждать
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
какой период в родах был самый сложный? не вываливался ли геморрой? » 20
кто-нибудь пользовался виброплатформой? реально работает или очередная» 2
тема содержит фото как вам ее фигура? думаете, это от природы или с помощью спорта? » 9
что вы обо мне думаете? я тут давно, 8 лет » 25
вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож. » 33
как избавиться от зависимости от этого сайта? это жесть какая-то » 17
какая боль в вашей биографии была самая сильная? во время родов или зу» 52
в какое время обычно просыпаетесь в субботу? » 9
тема содержит фото на каком котике вы бы хотели поспать? » 7
странный сон! приснилось, что я возвращаюсь на прошлую работу и так мн» 14
разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы» 10
как думаете, много ли мужчин готовы давать деньги женщине после 1 сви» 84
стоит ли увеличивать грудь? мне 30. после родов не увеличилась, мужа у» 12
рассудите ситуацию кто прав. муж попросил конфету, а дочь не дала, отн» 1
а вы бы позвали на свою свадьбу отца, за которого вам может быть стыдн» 18
какие российские крема для лица посоветуете? » 6
вы бы смогли есть мясо только что зарезанного животного? я убегаю и ис» 14
вы носите свитера? с рисунком или однотонные? » 16
чем у вас сейчас пахнет от рук? кремом, мылом, едой, свежим маникюром?» 12
какой советский фильм посоветуете глянуть? » 9
матовые защитные стекла для телефона хуже защищают от ударов? »
послушаешь некоторые истории из жизни про отношения знакомых, скучно я» 8
а распадался ли брак ваш или соседей, знакомых, родственников из-за из» 2
какие планы на вечер? мы погуляли, сыграли в настолку, сейчас убиратьс» 15
вы клянчите скидку в вещевых магазинах, где это возможно? вам было бы » 8
помогите расшифровать сон. обнял парень незнакомый и сказал что меня н» 3
я узнала для чего девушке прсле первого свидания нужны были деньги! кр» 22
какие у вас есть плохие привычки? » 23
подрабатывала мойщицей посуды, а потом пришла туда гостем! они там стр» 2
тема содержит фото как вам такая внешность? типаж бейби-фейс. » 27
почему мужчина так глупо врёт? сказал, что его сбили, хотя раньше гово» 6
за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?» 11
тема содержит фото это разве бэби фейс? или тетя фейс всё-таки? сколько лет? » 41
в вашем окружении есть люди, которые часто меняют города? » 2
в чем разница между 17-летней девушкой и 37-летней женщиной? » 12
тема содержит фото как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? » 23
как считаете, пункт выдачи заказов - прибыльный бизнес? » 8
вы или ваши знакомые когда-нибудь дарили подарки так, чтобы остаться в» 11
надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у » 29
тема содержит фото как смотрится свитер? мне нравится сочетание с чёрными волосами. » 10
тема содержит фото а корюшка на кого похожа? может какие-то известные люди, персонажи» 16
почему некоторые мамы отказываются от алиментов? » 30
в отпуске лень - это плохо? хотим просто лежать! куда-то выбираемся то» 24
вы были бы против, если бы хозяйка квартиры раз в месяц приезжала пров» 49
хотели бы вы отправиться на ледоколе через арктику? увидите моржей, бе» 35
совпадает ли ваше поведение в сети с вашим поведением в реальном мире?» 14
сохраняются ли северные пенсии, если человек переехал в европейскую ча» 13
ваш мужчина тоже не знает, как включать и запускать стиралку? » 19
какая песня у вас на репите? » 8
у мужчин ощущения в интиме зависят от чувств к женщине? по любви интим» 11
что из сладкого сегодня ели? » 20
тема содержит фото на какую знаменитость я похожа? необязательно на кого-то из крупных зв» 18
отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и ограниче» 21
вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? » 29
как собраться на работу? так лень идти! » 10
тема содержит фото какой ваш любимый фильм с леонардо дикаприо? и вам нравится его внешно» 23
при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу» 22
директор старше меня на 10 лет. один раз она мне рожу составила и язык» 11
у вас тоже бабушки несут подобную ерунду? для неё 30 тысяч уже нормаль» 52
занимаетесь дома какими-то физическими упражнениями, чтобы поддерживат» 13
тема содержит фото вы были или хотели бы побывать в канкуне, мексика? обычный город в тро» 14
если удалить приложение тг, что увидят мои контакты? » 9
если у родителя есть возможность купить жилье детям, но не покупает, е» 20
тема содержит фото что у вас сегодня на обед? у меня читмил: дошик, селёдка, картоха, ово» 11
родители знают сумму вашего дохода и дохода вашего мужа? комментируют » 10
юристы и адвокаты более мнительные, чем люди других профессий? замечал» 16
было ли у вас это в необычном месте? » 32
хотели бы переехать в сургут или новый уренгой и работать там на нефте» 59
у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и» 18
замечали ли на себе положительное влияние кефира или другого продукта » 22
тема содержит фото это хороший крем? решила купить крем для лица. » 67
что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! » 20
как в северных условиях работает канализация, очистные сооружения и во» 7
вы очень устаете на работе? как часто? кем работаете? » 25
когда, после сильного ушиба колена и челюсти, можно бегать и пилонить?» 40
что для вас важнее: личные отношения или карьера? » 18
где вы храните носки и трусы? удобно? » 13
банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?» 5
это хорошая генетика? мой организм претерпевал большие нагрузки, но зд» 17
вас кто-нибудь пилил? как это пресекли? » 9
как вы относитесь к людям, которые работают за ноутом в кафе? я испыта» 17
если бы стоял выбор куда пойти в театр или в аквапарк, что бы выбрали?» 35
тема содержит фото я вот что сегодня откопала! а у вас какие были из моей коллекции? » 10
проверяли теорию, что дети в одной семье разные? характер, увлечения, » 30
какой кайф лежать под тёплым одеялом, когда дома не жарко» 4
что вы пьёте, когда всё надоело? не спиртное, а согревающие жидкости » 15
вы бываете раздражительной? как избавляетесь?» 8
как справляетесь с панической атакой? » 3
куда пропала наталья из омска? давно её не видно. » 25
какая, на ваш взгляд, еда, может считаться едой для бедных? » 21
это странно, если муж возьмёт фамилию жены после заключения брака? вы » 64
парень хочет каждый день, значит он влюблен? думает, что это любовь ве» 22
блондинки, как предупредить желтизну? может в краску что вмешать? » 11
в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании? » 12
если бы ваш муж был гинекологом, вы бы ревновали его к пациенткам? » 25
тема содержит фото кто красивее была: сальма хайек или наталья орейро? » 12
вы этого ни разу не делали в школе? » 11
вам больше нравятся блондины или брюнеты? » 15
если станет известно об измене близкого, какие ваши шаги? раскроет пра» 8
стоит ли беспокоиться? сходила проверить зрение, чтобы подобрать очки,» 2
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru