МУЖ РЕШИЛ ПОХУДЕТЬ

начало

• СкорпиКотёнок 03.02.08 23:31

  ответ для: Ирина Хорн

  
  Для того, чтобы худеть, вовсе не обязательно себе в чём-то отказывать. Наоборот, отказ от каких-то продуктов приводить к срывам...
• СкорпиКотёнок 03.02.08 23:30
  
  Мужчине надо есть около 1500-1700 каллорий при неспортивном образе жизни, чтобы похудеть... Больше не стоит. Вот спортсменам можно и за 2000 выбираться, худея...
• Ирина Хорн 03.02.08 23:28

  ответ для: Makkona

  
  тогда как он хочет худеть? Твой сладкоежка?
• Фитнес-Панда 03.02.08 23:22
  
  Где-то был более подробный калькулятор, где и пол учитывался. Но сейчас не помню где видела. Но недавно нашла вот такой индивидуальный рассчет. Правда нужно две недели чтобы рассчитать, зато точно индивидуально
  Чтобы рассчитать Вашу личную суточную калорийность рациона, есть очень простой способ, который я проверила на себе и могу совершенно точно сказать, что работает он на 100%.
  Например, Ваш вес сейчас 84,5 кг, а нужен 72кг. Чтобы прийти к заветной цели, нужно сделать несколько простых шагов:
  1) Берёте тетрадку и каждый день записываете все что положили в рот с точностью до грамма, а потом смотрите сколько это получилось в калориях. Это будет ваш «дневник питания» и его Вы ведете ровно две недели.
  2) Затем суммируете все ваши калории и делите эту цифру на 14. Полученная цифра, это Ваша среднесуточная калорийность рациона. Предположим, что за две недели вы съели 40823 ккал. 40823 : 14 = 2915,9285… ( округляем цифру, получаем 2916 ккал в сутки)
  3) Чтобы узнать свой метаболизм, делим среднесуточную калорийность на текущий вес. Например: 2916 : 84,5 = 34,5 ( это коффициент Вашего метаболизма )
  4) Теперь, умножаем желаемый вес на полученный коффициент и узнаем желаемую среднесуточную калорийность рациона: 72 х 34,5 = 2484 .
  5) Поздравляю! Чтобы иметь вес 72 кг, Ваша среднесуточная калорийность рациона 2484 ккал.
  6) Или же, если не хотите сокращать рацион, добавьте ежедневные спортивные тренировки, которые позволят вам «сжигать» эту разницу в калориях. В данном случае: 2916 – 2482 = 432 ( столько калорий должно «сгореть» на тренировке).
  Если коэффициент метаболизма меньше 30, значит Вам не хватает движения. Если больше 35 и есть лишний вес, значит Вы переедаете.
• Inna 9829 03.02.08 23:15
  
  78-ac13-c5a0e6b65c91
  вот еще ссылочка,там тоже всякие калькуляторы.
  ну мясо можно есть и не жирное.картошку и сладкое по-минимуму.если похудеть очень хочет,то будет старатья я думаю)
• Makkona 03.02.08 23:11

  ответ для: Belka1

  
  Он без сладкого, картошки и хлеба не может - предлагала кремлевку - в отказ
• Belka1 03.02.08 23:09
  
  а ты попробуй сначала посчитать..ну где0то есть такая функция основной обмен..там от роста, возраста. и веса нынешнего зависит..а потом прибавь калорий 500..должно нормально получится...
  а вообще может попробовать на кремлевке?
  там мяса много. а мужчины любят мясо больше, наверное, чем какие-нибудь фруктики целый день кушать..
• Inna 9829 03.02.08 23:09
  
  https://www.galya.ru...
  https://www.galya.ru...
  посмотри вот эти калькуляторы