А КАК ВЫ КАЧАЕТЕ ПРЕСС? ПО СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ПО СКОЛЬКО РАЗ, КАК ДАВНО, И ПОМОГЛО ЛИ ВАМ ЭТО?

начало

• 21qtsde3p9w1 22.12.10 11:46
  
  качаю пресс в конце тренировки - 3 подхода по 50 раз - поднимание ног на скамье. и дома ещё по комплексу за 8 минут делаю пресс.
• vesna124 22.12.10 11:38
  
  а правильная техника качания пресса , если верхний пресс, то ложитесь на спину , ноги сгибаете в коленях, руки за голову но не в замок а свободно держите, поднимаете лопатки, при этом поясница не должна приподниматься при опускании лопаток, тянетесь не головой и шеей , а ребрами к животу. Если нижний пресс, то ложитесь на спину поднимаете ноги, руки за голову и поднимаете таз , делать нужно не рас скачивая ногами с наименьшей амплитудой поднимать таз не за счет раскачивания, а за счет мышц пресса
• vesna124 22.12.10 11:31
  
  худеть нужно с помощью корректировки питания, качание пресса не поможет, будут у вас кубики под толстым толстым слоем жира
• Delafee 22.12.10 11:24
  
  качание пресса не поможет вам избавиться от жировой прослойки, так что садитесь на белковую диету.я качаю пресс 3 раза в неделю по такой программе
  - скручивания на лавке под углом с гантелью 15 кг - 3 по 8
  - поднятие ног вверх вертикально на коврике 3 по 15
  - боковой пресс на коврике
  - поднятие прямых ног на перекладине в висе 3 по 15
• Я - Ведьмочка 22.12.10 10:15
  
  жировая прослойка уходит не от качания пресса, а от аэробных упражнений (бег, велосипед, плавание) не меньше 30-40 минут хотя бы пару раз в неделю... лучше через день
• Охотница Шель 22.12.10 10:11
  
  Я качаю пресс по программе “Я хочу такой пресс“,если интересует в поисковике посмотрите. Занимаюсь каждый день по 30-50 мин,живот подтянулся уже через неделю,через 3 недели уже не весит жировой мозоль под пупком! Удачи вам!
• Кусачий Кот 22.12.10 10:06
  
  жир можно убрать только с помощью аэробики (аэробных упраженний) бег, хотьба, танцы и т д и диеты
• Angella86 22.12.10 09:59
  
  Лежа на полу(как обычно) и сидя на стуле. Ногами зацепляюсь за батарею,сажусь на стул руки за голову и опускаюсь вниз к полу.Много подходов сразу не сделать,но нагрузка очень большая ни только на мышцы пресса,но и спины.
• AgentVegan 22.12.10 09:58
  
  я сгибаю сильно колени и отрываю только плечи, при этом напрягая пресс. а еще лежа на спине с прямыми ногами, сгибаю по очереди то одну то другую ногу, в сторону груди....как то вот так...