вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЙ ПРИЗ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

КТО-ТО СЕЙЧАС СИДИТ НА СУШКЕ? У МЕНЯ ВТОРОЙ ДЕНЬ, СУРОВАЯ СУШКА НА 4 НЕДЕЛИ. СПОРТ РЕЖИМ НЕ МЕНЯЕТСЯ

привет, кто то сидит на сушке на данный момент ?
у меня второй день, суровая сушка на 4 недели. Первая сушка спустя год.
1200 ккл, 117 углей, 130 белок, 23 жира.
это на 1000 ккл меньше обычного рациона когда я на поддержании веса.
спорт режим не меняется , в идеале надо еще добавить кардио - но времени не хватает.
3 тренеровки на ноги, 2 на upper.
Зашиваюсь пока от голода :) в течении недели обычно привыкаю и становится легче.
Цель сушки : -3% жира, не теряя мышечной массы. Что бы потом пойти в reverse и масснабор.

следующая тема»
регистрация»

автор: Доктор Хаус, 27.11.24 13:00 все темы»
комментарии: +21, просмотры: +1266
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 »»

  • Симпатяжка

  • ответ для: Ариэлла


    чем старше становишься тем больше замедляется метаболизм, так что пытаюсь держать его в тонусе

  • ответ для: Ариэлла


    Ариэлла писал(а): А зачем? Вы выглядите шикарно. Понимаю, что нет предела совершенству, но голодать ради этого - перебор, мне кажется.

    Сушка и reverse помогают разогнать метаболизм. из за чего мой базальный каллораж растет.
    конекретно до первой сушки - мое питания для поддержания веса было 1700. сейчас 2200.
    пи правильном дефиците сгоняется жир и остается мышечная масса, чем выше мышечная масса тем выше базальный метаболизм.
    При масснаборе логично употребляешь больше чем 1700 ккл - в этот период растет и мычная масса и к сожалению жир.
    Когда метаболизм работает быстрее , все процессы работают быстрее. новые клетки, коллаген итд итп.
    По это в моем случае это не только ради внешнего вида.

  • А зачем? Вы выглядите шикарно. Понимаю, что нет предела совершенству, но голодать ради этого - перебор, мне кажется.

  • ответ для: aa7qkbgdjpl9


    aa7qkbgdjpl9 писал(а): Мне гормоны свои жалко для сушки а так вы мило худенькая и трогательная на фото
    гормоны это конечно да...
    в прошлый раз меструация ушла, долго восстанавливалась.
    по этому сейчас знаю что ниже 9,5 % мне нельзя опускаться.
    Из за этого сушка короткая и суровая.
    Благодарю за комплимент.

  • ответ для: Bebop


    тьфу прочитала что ты не можешь себя заставить есть.
    А после тренеровки слона хочется слопать, а нет - приходится давиться протеиновым шейком

  • Мне гормоны свои жалко для сушки) а так вы мило худенькая и трогательная на фото)

  • ответ для: Bebop


    bebop писал(а): Ты работаешь? Молодец, конечно. Я даже на ночь не есть не могу себя заставить.
    да работаю. сейчас период бюджетов и еще пару новых проектов надвинулось.
    Заставить себя есть это не проблема , сейчас проблема не есть

  • Ты работаешь?
    Молодец, конечно. Я даже на ночь не есть не могу себя заставить.
«« 1 2 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
тяжело работать на удаленке, прошла неделя, а я уже деградирую и даже тишина давит на уши. как быть? » 12
кто по-вашему самая злая участница форума? чьи комментарии всегда пропитаны негативом? » 248
тема содержит фото кто пробовал кофе egoiste voyage? как на вкус? » 1
тема содержит фото какое из платьев лучше, больше нравится? » 195
тема содержит фото джан яман и керем бурсин - любимые мои турецкие актёры. смотрели какие-то сериалы с ними? » 32
насколько сложно зачать ребенка после 35? » 14
вы слышали, как психологи интерпретируют тату? согласны с этим или это очередной бред? » 15
здесь есть девушки с высокой тревожностью, когда даже пустяковые ситуации заставляют волноваться? » 8
суженый найдет и на печи - верите в эту пословицу? есть примеры? мне за 30, никуда нет времени выйти » 21
какой знак зодиака, по-вашему, самый завистливый? может быть вам встречались такие люди, которые завидую » 127
вы обрабатываете свои фотографии на фотошопе? » 7
тема содержит фото это дорогой ремонт судя по фото? люди какого класса имеют такой ремонт? » 21
если бы начальница оценила вас на 6-7 баллов как специалиста, вы бы что подумали? это хорошо? » 13
что вы любите больше: чай или кофе? » 22
что вы не любите делать по дому: готовить, гладить, мыть посуду, убираться? » 24
кто делал салат хуторской? можно есть? говядина, картофель, яйцо, огурцы и яблоки » 1
из-за вас когда-нибудь дрались мужчины? расскажите » 20
тема содержит фото что это за тип фигуры? » 14
тема содержит фото ваши мужчины носят рюкзаки? как вы думаете, это хороший подарок? » 14
согласны, что лучший и недорогой подарок для женщины 30+ можно приобрести в ювелирном магазине? » 33
тема содержит фото вам нравится внешность этого актёра? » 26
тема содержит фото как вам интерьер? стрем или норм? » 26
возле статуса в ватсапе появилось сердечко. раньше такого не было. что это означает? » 4
это везде сейчас так? в фитнес-клубе все ухоженные! упала самооценка еще сильнее! » 14
какая у вас самая любимая песня для нового года? у меня - группы abba! » 18
кого из участниц считаете инфантильной? » 268
как сразу выяснить, что нужно мч при знакомстве. на сз многие врут на самом деле нужен кекс » 6
тема содержит фото зашла в пятёрочку и увидела, что знакомая украла сыр! директор не стал ей лезть в куртку. » 21
сколько времени вы можете провести в деревне? вам там скучно или хорошо? » 71
тема содержит фото выкладываете в сторис фото еды из рестиков и подарков? или в основном себяшки в красивых локациях? » 26
тема содержит фото как вам моя спальня? дорого-богато? » 22
тема содержит фото как вам изменения донателлы версаче? ей вернули ее лицо! пластическая хирургия сильно продвинулась. » 27
вам нравится, когда вас называют киской, рыбкой, зайкой, малышом? » 35
пишу сказку. как ее можно опубликовать? найти читателей, авторское право, публикации, тираж. » 13
как переехать в питер с 60 тысячами? жилье на 2 месяца проплатить и оставить копейки нам с котом! » 16
тема содержит фото оцените фигуру! как считаете, это перебор? хотели бы себе такую? нравится? » 41
здравствуйте, милые! предлагаю познакомиться прекрасным дамам возраст не имеет значения, мне 50. » 9
мне 50 лет, ищу друзей. изучаю иностранный язык, люблю танцевать. умею слушать, самой тоже есть что » 9
что сильнее портит волосы: наращивание или кератин с ботоксом? » 2
дама бальзаковского возраста ищет подругу! » 15
какая у вас обувь на корпоративах? на ногах строго туфли на шпильках или можно ботильоны, боссоножки » 106
какие фильмы снятые по мультикам вам нравятся? мне нравится фильм красавица и чудовище » 11
носите чулки? для вас они - вещь, как и колготки, или надеваете, чтобы удивить мужчину? с поясом носите » 102
вы едите мучные изделия? хлеб, пирожки, булочки, пиццу. » 29
тема содержит фото кто покупал аэрогриль? вкусно еда получается? отличается от приготовления на сковороде и духовке? » 12
тема содержит фото заметили, что сейчас культ худых ног? девушку хотела сузить ноги, хотя у нее жира не было! » 34
тема содержит фото кто на ваш взгляд был красивее в молодости: дженифер коннелли или брук шилдс? » 19
менять мужчину раз в полгода, в год или раз в неделю - сейчас норма? » 29
одинокие девушки, нет ли у вас огорчения и досады, что другие на нг получат подарки от любимых? » 19
тема содержит фото кто из них больше нравится, чей голос? чьи песни? » 13
тема содержит фото какой рост и вес девушки на фото? 180/70? » 18
заниматься ли бытом до замужества, когда у него остаюсь, или не стоит, пока ему не жена? » 21
ищу подруг-инвалидов, которые скучают дома, чтобы поддерживать друг друга. » 22
тема содержит фото что делать с челкой? меня она раздражает! подстричься или заколками убирать, пока отращиваю? » 4
как относитесь к таким людям? постоянно вставляют свои 5 копеек. серьезно пишут или прикалываются? » 8
тема содержит фото стоит ли худеть до 64? » 19
тема содержит фото за месяц неужели можно так измениться? нашла фото с станицы, когда уезжала, разные люди прям. » 33
тема содержит фото эти фразы от мужчины могут взбудоражить современную женщину? круто или устаревшая сериальная ерунда? » 31
смотрели фильм интерстеллар? поняли все в нем? » 25
тема содержит фото что вас вдохновляет вечером в декабре? включу ёлку и буду готовить ужин под сказочный трек! » 9
смотрите видео с закупкой продуктов на семью или это признак бедности? » 28
какие песни помните, где есть цветы? » 39
а вы смогли бы участвовать в таких шоу, как последний герой или звезды в джунглях? » 39
что вы бы сделали, если бы сосед наделал под дверью? соседка пошла с мужем к нему и снова поругалась » 26
кто сталкивался с этим и как исправить? спутник показывает, что дом зашел на проезжую часть! » 5
зачем девушки делают себе нечеловеческие лица? маленький нос, большие губы, все такое пластиковое. » 15
кем вы мечтали стать в детстве? совпала ли ваша професия с этими мечтами? » 16
как вы думаете, почему мужчина может покупать нижнее белье? например, на авито. » 11
рассматривать такого москвича для отношений? беспокоит его происхождение. ощущение, будто я встречаюсь » 12
я для него страшная, как крокодил? написал: а что будем делать если у меня на тебя не поднимется? » 25
вы стали бы начинать отношения с таким мужчиной? мало зарабатывает и живет с родителями. » 54
тема содержит фото кем работает девушка исходя фото в соцсетях или вообще не работает, содержанка? » 19
коллега в 28 выглядит на 20! взгляд девичий, нет морщинок и заломов, лицо не поплыло. в чём секрет? » 65
нашел девушку, но зачем мне написывать? переписываемся полгода, за это время у него были женщины! » 5
что сильнее портит волосы: наращивание или обесцвечивание? » 12
тема содержит фото вам нравится кейт уинслет в молодости? красивая? » 31
как вы к такому относитесь? на работе парень коснулся плеча руками, думала, что что-то хочет убрать. » 11
нормально ли бросить работу? я шла на одну зарплату, а получаю совсем другую! начальник раздражает! » 12
вы стоите в магазине в белом пальто, пуховике и вас облили колой. ваша реакция? » 29
верите мужчинам-актерам, что им сложно сниматься в откровенных сценах? » 4
как бы вы поступили? маме не с кем отмечать нг! я буду с мужчиной. » 23
как вам фамилия миллер? красиво звучит? себе бы такую хотели? » 32
ваши кошки так делают? разбудила в 5 утра и скидывала косметику с полочек! » 15
как думаете, почему бывший смотрит сторис? он не объявляется, да и общение было на интиме в основном » 11
вы заставляете домашних убирать разлитую воду, убрать мусор или проще самой всё за них делать? » 18
тема содержит фото зачем мужики такое пишут? а главное зачем мне об этом знать? мы не общаемся серьёзно. » 55
стоит ли летом ехать одной на отпуск в киргизию? или это небезопасно? молодая красивая девушка. » 39
какие способы знаете, чтобы уберечь себя от изнасилования? » 47
за год 2 девушки у мужчины - много или мало? настораживают персонажи, которые меняют как перчатки » 35
тема содержит фото какой был у вас набор веса в беременность? какой был перед родами и какой после? » 19
никак не могу сказать, что нет любви, смотрю как он ухаживает и чувствую вину, вдруг никого не найду » 17
коллега по работе перестала общаться со мной! начала дружить с новенькой, а на меня забила! » 7
как вы следите за своей фигурой? сидите на диетах? занимаетесь спортом? » 25
тема содержит фото что из этих вариантов вы бы купили в качестве подарка на новый год? » 66
очень часто с мужем ссоримся. он очень любит выпить, постоянно собирает вещи и уходит из дома, пропивает » 11
вы готовите новые салаты на праздники или всегда привычные для вас? я не люблю экспериментировать » 13
ваши питомцы проглатывали предметы? моя собака проглотила чулок! операция длилась 4 часа! » 9
где найти попутчика для путешествия? хочется на море, а ехать не с кем! а одной поехать страшно! » 14
тема содержит фото вам нравится такой цвет волос? » 11
стоит ли заканчивать магистратуру? учат тому, что мне неинтересно и что применять я не собираюсь! » 5
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»