КТО СЕЙЧАС ХУДЕЕТ, ОПИШИТЕ СВОЙ РАЦИОН. ВРОДЕ ЕДЫ НОРМАЛЬНО, А КАК-ТО МАЛО, БОЮСЬ НАВРЕДИТЬ ЗДОРОВЬЮ.

начало

• Королева солнце 14.05.17 19:12

  ответ для: PrincessGenius

  
  

  PrincessGenius писал(а): Да, ну и плюс еще конечно надо смотреть индивидуально, к примеру, если вес стоит, надо варьировать, качели делать, и искать удобный калораж, но только не ниже базального обмена веществ , который у вас 1400 ккал. Ну и опять же если например я съела на 1400 ккал или на 1500, а больше мне бывает не хочется, я насильно в себя не пихаю до 1700, смотрю по желанию.

  да я вот этими 800 кк наедаюсь,раньше калории приходили из фас фуда ,пиццы,сосиски и пр.,а теперь нормальной едой быстро наедаюсь,просто ем через каждые 3 часа
• PrincessGenius 14.05.17 19:10

  ответ для: Королева солнце

  
  Да, ну и плюс еще конечно надо смотреть индивидуально, к примеру, если вес стоит, надо варьировать, качели делать, и искать удобный калораж, но только не ниже базального обмена веществ , который у вас 1400 ккал. Ну и опять же если например я съела на 1400 ккал или на 1500, а больше мне бывает не хочется, я насильно в себя не пихаю до 1700, смотрю по желанию.
• PrincessGenius 14.05.17 19:07

  ответ для: Королева солнце

  
  

  Королева солнце писал(а): действительно,пугающее зрелище!!спасибо!!!я сегодня считала сколько белков съела,еле 80 гр получилось..что же тогда есть,чтоб все это набрать?

  
  это с учетом вашей нагрузки, если бы вы не тренили, а лежали на диване, то калорий было бы меньше)))
  Я сама всегда белок не могу добрать)) бяда с ним...но это молоко, мясо, творог, рыба, морепродукты, бобовые, яйца.
• Королева солнце 14.05.17 19:06

  ответ для: PrincessGenius

  
  

  PrincessGenius писал(а): Посчитала, итого вышло: Калораж на 10 -ый дефицит, то есть это комфортное похудение - 1850 ккал. Можно взять дефицит больше, к примеру, я посмотрела если 15- то 1700 с копейками ккал. соотношение бжу: белки - 134 жиры - 67 углеводы - 178. Поддержка - если хотите просто, чтобы вес стоял - 2056 ккал. Знаю, что цифры кажутся пугающими, но, это только поначалу. По крайней мере, я сама тоже думала, как так, много калорий совсем мне выдало, а потом когда почитала истории и посмотрела фото людей, а потом сама начала худеть, подумала, что все в порядке. Если соблюдать соотношение бжу, то вообще будет все прекрасно, и тело в норме

  действительно,пугающее зрелище!!спасибо!!!я сегодня считала сколько белков съела,еле 80 гр получилось..что же тогда есть,чтоб все это набрать?
• PrincessGenius 14.05.17 19:04

  ответ для: Королева солнце

  
  Посчитала, итого вышло:
  Калораж на 10 %-ый дефицит, то есть это комфортное похудение - 1850 ккал. Можно взять дефицит больше, к примеру, я посмотрела если 15%- то 1700 с копейками ккал. соотношение бжу:
  белки - 134
  жиры - 67
  углеводы - 178.
  Поддержка - если хотите просто, чтобы вес стоял - 2056 ккал.
  Знаю, что цифры кажутся пугающими, но, это только поначалу. По крайней мере, я сама тоже думала, как так, много калорий совсем мне выдало, а потом когда почитала истории и посмотрела фото людей, а потом сама начала худеть, подумала, что все в порядке. Если соблюдать соотношение бжу, то вообще будет все прекрасно, и тело в норме))
• Королева солнце 14.05.17 19:00

  ответ для: Гоноровая Мышка

  
  

  Гоноровая Мышка писал(а): Запомнил одну вещь. Залог стройной фигуры я бы даже сказала дрыщавой - это пустой желудок перед сном. Вот когда научишься ложиться спать слегка проголодавшейся, тогда и будешь держать вес в узде

  здорово!!!я всю жизнь на ночь не ем,вся семья этому следует,в 19 00-последний прием пищи,и все равно есть полные
• tiffany and co 14.05.17 18:59
  
  завтрак-каша овсяная на молоке
  обе- суп овощной с мясом+хлеб черный бородинсткий
  ужин-творог обезжиренный+отруби
• Гоноровая Мышка 14.05.17 18:58
  
  Запомнил одну вещь. Залог стройной фигуры ( я бы даже сказала дрыщавой) - это пустой желудок перед сном. Вот когда научишься ложиться спать слегка проголодавшейся, тогда и будешь держать вес в узде
• Гоноровая Мышка 14.05.17 18:56
  
  Опишу за сегодня
  Утром проснулась ( в 12) и сожрала 2 пачки ролтона с грибами. Через час куриную грудку с солью. Еще через 2 часа салат из помидора ( 2 шт) и огурца ( 3 шт) с растительным маслом. Еще через час свежий бульончик куриный с вермишелью. После - сразу схомячила 2 отварных крыла из того же первого. Ближе к 6 чай с бисквитом магазинным и всееее. Теперь рот на замок. Отбой в 3 часа ночи
  Питаюсь по подобной схеме больше полу года. Вешу 46, 5 кг. Рост - 169. Ни в чем себе не отказываю и радуюсь жизни
• PrincessGenius 14.05.17 18:51

  ответ для: Королева солнце

  
  

  Королева солнце писал(а): id15104197..если не сложно,посчитайте,я вообще дуб с уравнениями..164,вес 67,24 года ..тренируюсь 1 уровень ,,похудеть за 30 дней,, , кроме как каждодневными занятиями-больше не получаю нагрузку,ну,в универе не сижу,а стою за мольбертом

  
  Сейчас, один момент, посчитаю:)
• Королева солнце 14.05.17 18:49

  ответ для: PrincessGenius

  
  

  PrincessGenius писал(а): Вы есть вк? если есть, то кину ссылку на группу, кстати, она же по Джиллиан майклз. Если нет, давайте посчитаю вам, только напишите, сколько лет, рост и вес, и по какой программе трените,вообще как, активная нагрузка у вас?

  id15104197..если не сложно,посчитайте,я вообще дуб с уравнениями..164,вес 67,24 года ..тренируюсь 1 уровень ,,похудеть за 30 дней,, , кроме как каждодневными занятиями-больше не получаю нагрузку,ну,в универе не сижу,а стою за мольбертом
• sky-scraper 14.05.17 18:47

  ответ для: Королева солнце

  
  

  Королева солнце писал(а): а я ничего не рассчитывала как это сделать?

  
  бжу на калькуляторе калорий рассчитывается