вход    регистрация
КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!     
темы новые поиск дневники тест меню

Я ПОХУДЕЛА НА 13 КГ! ДИЕТА ЗАСТАВИЛА МОЙ ЖИР РАСТАЯТЬ! МОЙ ИДЕАЛ - 60 КГ!

Примерно за полгода я потеряла 13 кг.





При росте 173 см весила 78 кг, сейчас вешу 65 кг. Идеал - 60 кг, хотя посмотрим, мне кажется я буду худоватой, потому как кость достаточно широкая. В общем, вот что я делала, чтобы постройнеть!


Мой рацион выглядел так:


Завтрак (на выбор):


- овсянка с кусочком сыра


- творог


- омлет с помидорами


- бутерброд (тонкий кусочек серого хлеба, сыр, сверху кружок помидора, огурца, болгарского перца, лимона и посыпанный зеленью)


- пару йогуртов


- творог


+ к каждому варианту кофе с молоком


Перекус:


- фрукты, особенно рекомендую ананас и грейпфрут, а также долька лимона каждый день


- сухофрукты или пару овощей или кефирчик


Обед (на выбор):


- рыба жареная


- курочка или кролик


- креветки вареные


+ к любому варианту на гарнир квашеная капуста или свежая, морская капуста, иногда корейская морковь, салаты разные, только овощные с чайной ложкой масла


Во время обеда ничего не пить! Можно выпить чашку чая (по желанию с медом) после обеда через час или несладкий сок.


Ужин (не позднее 18.00):


- если не получилось поужинать, то пить только травяной чай или стакан кефира, а так можно овощи или 1 фруктик слопать, только не банан и виноград, или можно питьевой 1% йогурт


Один раз в неделю обязательно проводим загрузочный день


Кушаете все, что хотите, ни в чем себе не отказывая, но только один день!


На следующий день сделать разгрузку на воде или кефире 1% добавив в него мелко порезанную зелень.


Этим днем вы фигуру не испортите, потому как из-за уменьшения объема желудка много не съедите, но это маленькое обжорство позволит не срываться и не начать сметать все подряд.


Каждый день принимаете витамины и пьете чайную ложку льняного масла.


Из физических упражнений:


- каждый день ходьба 30-45 минут,


- 2 раза в неделю дыхательная гимнастика,


- 1 раз в неделю пластика,


- несколько упражнений на пресс и руки (у кого какие слабые места).


Каждый день контрастный душ по 10 минут.





Девочки, это то, что позволило мне добиться ощутимых результатов!

следующая тема»
регистрация»

автор: стройняшка 60 кг, 22.04.08 12:39 все темы»
комментарии: +89, просмотры: +8306
вход» 
«диеты, фитнес регистрация»

начало

«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»

  • полность согласна с тем,что нужно 1 день устроить праздник живота.....он может быть и 1 в 2 недели.....когда захочется,а не когда все расписано по дням
    я так делаю,когда вес встает....я наемся и у меня нет прибавления,а наоборот отвес! позавчера торта наелась и мяса жареного.утром думаю все прибавила...встаю на весы а у меня отвес -400гр, а в предыдущие дни по 100 всего уходило! мы таким образом обманываем свой организм и повышаем обмен мне так кажется)))

  • ответ для: стройняшка 60 кг


    знаешь я так и делала, только позволяла себе “Нажраться“ два раза в неделю.)))( это обычно выпадало на те дни когда я встреалас со своим бывшим мЧ.он, наверно, думал что я просто обжора и не поправляюсь)))
    првда я ела меньше чем ты... за что потом позже поплатилась здоровьем, но у тебя действительно все првильно написано так и надо питаться))

  • Молодец.Обязательно попробую

  • Я вот не могу психологически подойти.... все умом понимаю, но не могу сама себя побороть!

  • ты большая молодец! такие примеры вдохновляют!

  • умничка))

  • Молодчинка! а скажи плиз, твой читинг дей(день обжорства) примерно на сколько процентов был больше обычных диетных? и сколько были диетные?

  • ответ для: стройняшка 60 кг


    ого...!!!

  • ответ для: Мontella


    cпасибо огромное за поддержку....но думаю мне теперь придется перейти на питание для беременных

  • ответ для: стройняшка 60 кг


    ты молодец...! и всё, что написано здесь тобой - золотые слова...! полностью поддерживаю...!!!!

  • О,я примерно такого приныипа питания придерживаюсь, но про“один раз в неделю нажраться“ сама бы не додумалась. Шикаааарно Мне нравится

  • ответ для: marusenish


    полгода
«« 1 2 3 4 5 6 7..8 »»
«регистрация вход 
топ темы       »»       новые темы»
первое чувство ужаса из вашего детства, с чем было связано? мое с сосе» 29
сколько стоит ваша стрижка и покраска? как часто обновляете? » 8
парень везет в москву! о чем это говорит? » 18
какие забавные или даже страшные случаи происходили с вами на свидания» 1
отменяю свидания в последний момент» 3
что у вас на обед субботы? у меня жаркое из свинины, картошки и других» 21
вас бы задело, если знакомая, с которой не общаетесь год, удалила вас » 10
посоветуйте хорошую комедию, чтобы посмеяться прям от души. » 9
согласились бы на такой путь до работы? 20 минут на метро и 20 минут п» 8
вы ставите оценки в такси?»
как вы думаете, стоит ли ехать отдыхать с подругой и ее 9-летней дочко» 13
тема содержит фото впи нравится стрижка боб-каре?» 10
про детские травмы и как они влияют на настоящую жизнь» 4
как поступить? записалась первый раз к мастеру, но потом отменила. соо» 4
двойные стандарты в отношении любви! большинство правда живет без любв» 8
вы согласны с тем, что люди не любят тех, кто лучше и хуже их? » 15
что думаете о матерях, настаивающих, чтоб дети обращались к новому муж» 10
вы знаете истории серьезных отношений или браков между студентами и пр» 32
у вас в классе были девочки с большой грудью? какой размер максимальны» 9
тема содержит фото если бы к вам пришел парень, а у вас есть только макароны, угостили бы» 49
вы бы испугались, если бы влиятельный мужчина организовал бы за вами с» 23
вы когда-нибудь теряли сознание в кабинете врача? » 20
где вы подзаряжаетесь энергией? созерцаете? у меня - смена обстановки,» 25
какой самый ужасный, нудный фильм вы смотрели и никогда не будете пере» 35
почему мужчины платят за интим? им жалко девушек которые этим занимают» 15
вы изменились с приходом осени? я хочу только есть и ничего не делать!» 14
сколько детей было у ваших родителей и бабушек? » 22
тема содержит фото как вам такие образы? нравятся? » 18
верите в карму? что все испытания, данные человеку, это ему за его кос» 13
хорошо ли ходить на свидания с разными мужчинами? одна участница тут м» 8
вы знакомились в интернете только для интима?» 22
блеск привлекает внимание, нежели помада? выглядит вульгарно? » 8
аскеза ради покупки телефона за 50 тысяч? » 33
посоветуйте интересные фильмы-новинки! без трэшака, что-то душевное. » 11
с какой знаменитостью вы хотели бы дружить? » 18
тема содержит фото купили бы такую жилетку и рубашку? » 28
ищу подруг для культурного времяпровождения! москва. будем много смеят» 10
какие планы на денёк? я сегодня иду на встречу с очередным кадром! » 62
вы можете себя назвать размеренным человеком? как вы это понимаете? » 6
вижу, что на улицах много таких магазинов. неужели туда кто-то ходит?» 43
что способно разрушить вашу влюбленность? » 11
какое хозяйственное мыло вам нравится? какое чаще всего берёте? » 23
какие морепродукты вы любите? вам лень чистить креветки? » 16
какие у вас отношения с мамой вашего партнера? когда вы с ней познаком» 32
вы бы возмутились, если снимаете комнату и приходила уборка, которая в» 13
тема содержит фото у вас были какие-то из этих парфюмов? хочу прикупить себе что-то из эт» 20
ищу подруг на выходные, чтобы посещать вместе рестораны, концерты и ме» 26
вы чувствуете энергетику людей? комфортно вам с человеком или не очень» 7
как бы вы отреагировали, если бы в комнате у парня стояло гримерное зе» 144
у вас большой коллектив на работе? » 23
а вы общаетесь с бывшими? с бывшим расстались 6 лет назад, общаемся до» 20
тема содержит фото как вам фигура лили коллинз? очень сухая, изящная, осиная талия. » 16
у вас было, что любовь, как рукой, сметало из-за какой-то мелочи? что » 14
парень на расстоянии не дарит подарки! хочет, чтобы мы вместе жили. во» 8
тема содержит фото фильм материалистка с дакотой джонсон! верите в финальный выбор партне» 12
какой у вас велосипед? сколько стоит? » 6
тема содержит фото переписка с мамой одноклассницы! кто, на ваш взгляд, неадекват?» 150
как убрать неприятный запах обуви? может кто-нибудь знает действенные » 4
что-то едите перед сном? что именно? » 12
вы разгадали эту загадку? женщины нигде не работают, но много зарабаты» 38
в каком возрасте научились отстаивать личные границы? поняла: не надо » 30
тема содержит фото как вам такой кардиган? пуговицы? » 19
парень сказал, что я много кушаю! встала из-за стола и уехала. он изви» 203
в каких соцсетях вы сидите? общаетесь ли с кем-то в интернете?» 13
ваши одноклассники и однокурсники сильно изменились внешне? есть те, к» 24
как думаете, какого пола будет мой второй ребенок? » 13
как бы вы поступили, если бы ваш 4-летний ребенок кидал в детей песком» 75
тема содержит фото как бы сложилась ваша жизнь, если она была вашей мамой? » 19
тема содержит фото разве похоже на нарощенные волосы? в последнее время трижды слышала во» 6
чьей признанной красоты вы не понимаете? можно обоих полов знаменитост» 18
какие ошибки были с вами у врача или в медкабинете? у меня ошиблись с » 12
сколько браков было у вас и у ваших родителей? у меня второй, у мамы ч» 62
все-таки игнорят сообщения людей, не имеющих и не несущих никакой ценн» 12
через сколько после начала отношений можно просить у мужчины деньги? » 181
тема содержит фото какое белье из этих двух наиболее комфортное и удобное? » 19
с пересадкой добираться на работу это катастрофа? я приезжала на работ» 18
у вас была самая популярная девочка в классе? как она выглядела, какие» 24
если прошло 2 часа после предложения бизнес-проекта и ответа нет, знач» 4
при сушке феном вы второй рукой трогаете волосы? мне неприятно трогат» 24
вы любили одновременно двух мужчин? чем это закончилось? » 16
место велика в вашей жизни! имеете в наличии? или берете в аренду? » 14
тема содержит фото какой для вас фильм вне времени? я сегодня пересматривала профессионал» 11
у вас были когда-нибудь встречи с мужчиной просто ради интима? чем это» 21
на эмоциях сделала гадость, теперь мучает чувство вины! как быть?» 10
сколько у вас детей, сколько вам лет?» 25
вы давно ели блины? готовите сами? чаще с чем их едите? » 20
продаете ли вы что-нибудь на авито? я - каждую неделю. сейчас куртку з» 17
какой размер обручального кольца у вас, а какой у вашего мужа? » 18
как часто вы делаете гель-лак или ходите на обычный маникюр? » 19
тема содержит фото что у девушки в тарелке? аппетитно выглядит? » 20
у вас хорошая погода, солнечная? » 20
тема содержит фото вы оставляли или оставляете своих совсем маленьких детей с мужем? » 38
кто вносит правки в чужие схемы в редакторах, вас бесит, когда схема н» 15
когда кто-то из супругов ухаживает за больным родителем, что меняется?» 42
пригласила сестру в акионариум, а ей муж денег не дал! вы бы обиделись» 20
вы своих детей называете красивыми, говорите им об этом? нас с сестрой» 25
от кого меньше запаха, если оба не мылись сутки, от вас или от мужа? » 9
как вы относитесь к полным женщинам? что о ней думаете? вызывает отвра» 126
что вам ближе: телеграмм или вотсап? » 32
делаю упражнение 100 отказов. цель: собрать 100 отказов, научится реаг» 48
похудели
смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»


Рейтинг@Mail.ru