ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНЯМИ!

начало

• Blue_Elf 11.12.07 00:02

  ответ для: В,Трибунский

  
  Большое спасибо за ответ.
• В,Трибунский 10.12.07 20:37
  
  30 грамм были рекомендованы в данном конкретном случае. А вообще, если человек желает сохранить/нарастить мышечную массу, то рекомендуется ежедневное потребление 1,2-2 грамм протеина на каждый килограмм веса тела. Все что меньше мышечную массу не поддерживает. Ну, а конкретное потребление выясняется в каждом отдельном случае экспериментальным путем.
  
  Например, если у человека были или есть проблемы с печенью или почками, то с белком нужно быть поосторожнее.
• Blue_Elf 09.12.07 17:51

  ответ для: В,Трибунский

  
  Здравствуйте, Виктор! Вопрос про 30гр белка в день. Не могли бы Вы обьяснить, почему именно 30г? Этот показатель как-то расчитывается или это просто рекомендуемое количество белка в день, если не хочется нарастить мышечную массу? Заранее большое спасибо!
• В,Трибунский 09.12.07 14:02
  
  А тренирую я их в Москве, в районе Митино. Спортивный клуб «Орел».
• hrustalok 09.12.07 00:09

  ответ для: В,Трибунский

  
  Доброй ночи, Виктор! Подскажите, пожалуйста, где Вы тренируете своих подопечных?!
• В,Трибунский 08.12.07 21:47
  
  Честно говоря, если бы Вы были моей клиенткой, то я бы еще урезал Вашу программу, но повысил бы интенсивность (рабочие веса). Тогда они уж точно не давались бы Вам легко.
• hrustalok 29.11.07 13:23

  ответ для: В,Трибунский

  
  Здравствуйте! Спасибо за совет. Честно говоря, я думала, что Вы добавите еще пару упражнений. :) Дело в том, что тренировка мне дается достаточно просто, не смотря на то, что я делаю ее очень активно.
• В,Трибунский 28.11.07 21:59
  
  Прежде всего я бы переставил столь напряженную аэробику с начала в конец силовой сессии. Дело в том, что во время силовой работы организм в качестве топлива в основном использует гликоген (сохраненные в мышцах и печени углеводы), и если после этого дать ему любую аэробику, то, не найдя этот гликоген (ведь Вы его уже изрядно потратили на тренажерах), он гораздо более эффективно использует Ваши жиры.
  
  1. Подъемы туловища на наклонной скамье 3*15 (ягодицы, трицепс ног, низ спины)
  Наклоны стоя с прямой спиной с 8 кг (4 и 4) 3*15 (ягодицы, низ спины)
  
  Сразу два упражнения с очень большим акцентом нагрузки на низ спины. Многовато. Я бы чередовал эти упражнения от тренировки к тренировки, чтобы не перегрузить поясницу. Трех подходов на этот регион за одну тренировку вполне достаточно.
  
  2. Больше 40 подходов за всю силовую тренировку. Да Вы просто гигант выносливости! У моих людей обычно не больше 16-20, но высокоинтенсивно. Но если Вы успешно восстанавливаетесь после таких нагрузок, то все в порядке, так и продолжайте.
  
  В остальном программа вполне эффективная и при правильном питании должна замечательно сработать.
• hrustalok 26.11.07 00:49

  ответ для: В,Трибунский

  
  Добрый вечер, Виктор!
  Прокомментируйте, пожалуйста, мою спорт. программу.
  Я чередую тренировки, один день силовая (1 час), другой день аэробная (40 мин.)…
  Извините, если не корректно описала упражнения!
  Силовая тренировка:
  Эллиптический тренажер с увеличением нагрузки (20 мин. 120 ккал. 150 пульс)
  Жимы ногами лежа 3*15 (ноги, ягодицы)
  Подъемы туловища на наклонной скамье 3*15 (ягодицы, трицепс ног, низ спины)
  Наклоны стоя с прямой спиной с 8 кг (4 и 4) 3*15 (ягодицы, низ спины)
  Сведение ног на тренажере 10 кг 4*15 (внутр. поверхность бедра)
  Разведение ног на тренажере 10 кг 4*15 (внеш. поверхность бедра)
  Подъемы на носки стоя 3*15 (икроножные мышцы)
  Тяга к груди сидя на тренажере 10 кг 3*15 (спина)
  Подъемы рук с гантелями в стороны стоя 6 кг (3 и 3) 4*15 (дельта)
  Сгибание рук с гантелями стоя 8 кг (4 и 4) 3*15 (бицепсы)
  Разгибание рук вниз на тренажере стоя 10 кг 4*15 (трицепсы)
  Подъемы туловища 4*15 (верхний пресс)
  Подъемы ног лежа на скамье 4*15 (нижний пресс)
  Растяжка
  Аэробная тренировка:
  Беговая дорожка с увеличением нагрузки(20 мин. 120 ккал. 140 пульс )
  Эллиптический тренажер с увеличением нагрузки (20 мин. 120 ккал. 150 пульс)
  Спасибо!
• В,Трибунский 25.11.07 18:10

  ответ для: BabkaEzhka

  
  Спасибо, особенно без одежды. Упсссс…простите
  
  Программа каждого клиента индивидуальна. Берется некая основа, применяется, изменяясь в зависимости от реакции организма и особенностей каждого человека. Программу я приведу, но не думайте, что она какая-нибудь волшебная - раз она сработала для одного человека, то так же сработает для Вас. Возьмите ее как основу и подстраивайте под себя.
  
  Например, в начальном варианте для ног были предусмотрены жимы лежа ногами, так как имелась небольшая проблема с веной под коленом, а это упражнение в теории наиболее подходяще в этом случае. Тем не менее, вена «пожаловалась на жизнь», и нам пришлось попробовать приседания в тренажере Смита, которые замечательно «подружились» с проблемной веной. А после полугода приседаний ее состояние даже улучшилось.
  
  Поэтому не бойтесь убрать из программы то упражнение, которое вызывает дискомфорт, не подходит, раздражает Вас. Всегда есть замена.
  
  А еще по мере изменения целей количество повторений в некоторых упражнений было снижено с 15 до 10 (рабочий вес увеличен). Во всех подходах используется пирамида – постепенное увеличение рабочего веса с каждым сетом. Последний подход всегда самый тяжелый.
  Программа на данный момент:
  Среда
  Подъемы согнутых коленей в стороны в упоре на локтях в вертикальном тренажере 4х15
  Гиперэкстензии 2х15
  Приседания в Смите 4х15
  Жимы гантелей лежа 4х10
  Тяги к поясу на низком блоке 4х10
  Жимы гантелей вверх сидя 4х10
  
  Воскресенье
  Гиперэкстензии 2х15
  Кранчи на фитболе со скручиванием корпуса 4х15
  Частичные приседания в тренажере Смита (только в нижней трети полной амплитуды) 4х12
  соединенные в суперсет с
  пуловером 4х10
  Отжимания от пола 4х10
  Тяги к груди на высоком блоке 3х10 плюс четвертый подход подтягивания на перекладине до отказа
  
  Две имевшиеся в неделю аэробики были убраны еще на начальном этапе ввиду слишком быстрого снижения веса (мы не хотели терять мышцы).
• В,Трибунский 25.11.07 17:50
  
  Да, и белок все равно какой в Вашем случае.
• В,Трибунский 25.11.07 17:49

  ответ для: hrustalok

  
  Если мышечный рост (или сохранение мышц) Вас не интересует, то прием белка не нужно увязывать с расписанием тренировок. Просто распределите его равномерно на весь день. Если мы говорим от 30 граммах белка в день, то это не означает 30 граммов мяса или молока. Речь именно о протеине. Посмотрите таблицу пищевой ценности продуктов (например, здесь: и на основе этих цифр составляйте свой рацион.