ЧТО ТАКОЕ БОДИФЛЕКС

начало

• Alegre 07.06.08 18:55
  
  когда прекращаешь заниматься, все сброшенное тебе возвращается
• YULIASHKA 07.06.08 16:55

  ответ для: гусик

  
  Прочла комментарий про бодифлекс! Звучит так страшно... Есть результаты похудания?
• adri-n 17.03.08 00:40
  
  это класс! помогает!
• гусик 17.03.08 00:26

  ответ для: 0c8dk4bfej4i

  
  Этап 1. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
  Этап 2. Опустошив легкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните легкие воздухом до отказа. Вы плавно втягиваете в себя одним дыханием весь воздух в комнате - а звук должен этому соответствовать. Представьте, что вы очень долго пробыли под водой и, наконец, вынырнули за глотком воздуха, а теперь вдыхаете через нос так быстро и сильно, как только возможно. Представьте, как вы затягиваете воздух вглубь вашего тела, как им заполняются легкие сверху донизу. Вдыхайте агрессивно. Вдох - самая важная часть этого упражнения, потому именно он ускоряет аэробный процесс. А в этом случае вдох должен быть очень шумным. Если вы издаете звуки, похожие на работу пылесоса на самой высокой скорости, скорее всего, вы выполняете упражнение правильно.
  Этап 3. Когда ваши легкие заполнятся воздухом до отказа, и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, немного приподнимите голову. Сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Сейчас вы резко выдохнете весь воздух, причем как можно ниже в диафрагме. Теперь широко раскройте рот и начинайте выдыхать. У вас должно получиться что-то вроде звуков «пах!», но звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Освоить этот глубокий выдох довольно сложно, и вам может понадобиться не одна попытка, чтобы уловить его. В первый раз вам даже может захотеться кашлянуть (из легких, а не из горла) и попытаться сымитировать правильный звук, будто он действительно исходит из глубины легких. Вы поймет те, когда выдох сделан правильно, - «пах!» получится свистящим.
  Этап 4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Продолжайте держать его в течение всего этапа, не допускайте в себя ни молекулы! Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Это называется «втягиванием живота» и является частью упражнений, делающих живот плоским. (Кроме того, втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Многие люди с нерегулярной менструацией или плохим контролем мочевого пузыря сообщают о значительных улучшениях.) Если в этот момент положить на живот руку, вы почувствуете, что он совсем впалый, как будто чашка под вашими ребрами. Это объясняется тем, что вы создали внутри себя вакуум - для этого и выдыхали весь этот воздух. Если наклоните голову к груди, вам про сто будет легче подтянуть живот вверх, потому что мышцы живота часто очень слабы. Держи те живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два, тысяча три...». Именно во время втягивания живота вы будете выполнять изотонические или изометрические упражнения.
  Этап 5. А теперь расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие, и услышать какое-то подобие всхлипа. Вспомните про пылесос. Если вы закроете шланг рукой, а затем ее уберете, раздастся звук резкого всасывания воздуха. Сейчас вы должны слышать такой же звук, потому что ваши легкие заполняются. Пока вы в течение предыдущего этапа задерживали дыхание, возможно, вы ощущали давление - это воздух пытался заполнить вакуум ваших легких. Потому упражнение такое сложное!
  Выдохните через рот, вдохните через нос и выдохните через диафрагму
  извините что так много
• 0c8dk4bfej4i 16.03.08 22:25

  ответ для: гусик

  
  А это не то, где делаешь 2 коротких ВЫДОХА, напрягаешь живот, делаешь статическую позу секунд 5-10, а потом разгоибаешься и делаешь ВДОХ?
• гусик 16.03.08 15:46

  ответ для: Diara

  
  втягиваешь живот,чтобы было ощущение что желудок прилип к спине ))))и на задержке дыхания выполняешь упражнение,конечно нужно напрягаться,чтобы живот был максимально втянут,я уже месяц делаю бодик с утра,натощак,так как вечером все равно не ем,а утром самое эффективное
• Diara 16.03.08 15:00

  ответ для: гусик

  
  то есть втянуть живот со всей силой и напрячь???
• гусик 20.02.08 08:41

  ответ для: Katia393

  
  я бы не рисковала,организм формируется,а здесь все-таки сложное 5 -этапное дыхание
• гусик 20.02.08 08:39

  ответ для: Diara

  
  много разного советуют когда заниматься,для меня оптимальный вариант вечером,примерно в 19-20 часов,до этого желательно 2 часа не кушать,а после него и не захочется(мой случай).Живот у меня втягивается хорошо )) нужно максимально напрячься !! а лучше заниматься по диску,я так начинала и сразу поняла как надо или не надо,а на сайте бодифлекса описываются тонкости упражнений
• Diara 20.02.08 07:11
  
  ВОПРОС К ПРФАМ в бодифлексе.
  Через сколько времени после приема пищи можно заниматься божифлексом? если я занимаюсь вечером. У меня проходит 3-4 часа- но все равно не могу втянуть сильно живот.
  И еще смысл бодифлекса - как можно сильнее втянуть живот? или втянуть насколько можешь и напрячься?
  ОТВЕТЬТЕ пожалуйста, очень важно,
  так как я зани маюсь около года, но животик убрать никак не могу нижний!!!
• dwcxsjcgdazd 03.03.07 23:44
  
  можно было бы и не создовать темку а зайти к нам и спросить...очень классная штука....советую....для здоровья замечательно и для похудения а главное не обреминитильно
• AquA RiuS 03.03.07 22:08

  ответ для: Katia393

  
  Читала, что бодик можно делать с 15 лет! Я думаю, что у тебя сейчас идет формирование организма и страдать особо не надо, просто не ешь после 18.00 и исключи сладкое и мучное и процесс пойдет без всяких диет! Ты ведь еще молоденькая-не гробь свой организм!