УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОЧЕНЬ ПОЛНЫХ

начало

• Aknela 14.02.07 10:20
  
  Я делаю некоторые упражнения лежа и сидя,стоятьпока мне больно .Altis привезла диск Синди там тоже некоторые упражнения можно делать держась за стул..Конечно в таком тепме как у неё не получится но главное начать.Ты же не на соревнованиях.Делай как тебе удобно.И смотря что тебе надо убрать.Вот у меня больше скоплений жира на животе.
• Krasawa 08.02.07 18:24

  ответ для: ADONIA

  
  Да я ходила пока тепло было,а щас холодно и ветер. брррр...
• AnaP 08.02.07 18:23

  ответ для: ADONIA

  
  ya soglasna: beg i hodba
• Svetlyachok* 08.02.07 18:23

  ответ для: Krasawa

  
  Желаю удачи.
• Krasawa 08.02.07 18:21

  ответ для: AnaP

  
  Попробую,спасибо))
• Krasawa 08.02.07 18:18

  ответ для: Svetlyachok*

  
  Вот спасибо так спасибо!!!
• ADONIA 08.02.07 16:42

  ответ для: Krasawa

  
  Да если Вы в деревне живёте, сам Бог велел ходить пешком ( в быстром темпе) и наслаждаться природой! Больше никаких упражнений и не делайте! Хотьба это и есть упражнения! При хотьбе работают все группы мышц.
  Удачи Вам и поверте от этой приятной процедуры, как хотьба, вес быстро будет снижаться!
  минимум 4 км в день.
• Шопоголик-Д 08.02.07 16:38
  
  упражнения пилатесс! долько не ищи отговорок, занимайся! главное начать! а пилатес очень эффективные занятия, упражнения все не сложные!
• AnaP 08.02.07 16:33

  ответ для: Krasawa

  
  yoga dlia nachinayushih i sledite za pulsom. для женщин 35-44 лет -155-150: 45-54 лет 150-140 уд/мин.
  https://www.galya.ru...
  https://www.galya.ru...
  https://www.galya.ru...
• Svetlyachok* 08.02.07 16:05

  ответ для: Krasawa

  
  Вот сотрудница дала. У почти такой же вес.
  делает каждое утро уже 2,5 недели. говорит -6 кг.
  УТРЕНЯЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СИЛЬНО ПОЛНЫХ ЖЕНЩИН
  
  1. Ходьба и медленный бег на месте в течение 40-45 с.
  2. Исходное положение (и.п.) — основная стойка (о.с.). Присядьте, положите кисти на пол. Встаньте, правую ногу поставьте за левую, руки отведите в стороны, прогнитесь, затем вернитесь в и.п. Повторить каждой ногой 10-12 раз.
  3. И.п. — о.с. Слегка наклонитесь вперед. Выполняйте круговые движения туловищем: наклоняясь вперед, в стороны и назад. 6-8 раз в каждую сторону.
  4. И.п. — о.с. Отставьте левую ногу в сторону и поставьте на носок, поднимите руки вверх, затем трижды пружинисто наклонитесь влево и вернитесь в и. п. 8-10 раз в каждую сторону.
  5. И.п. — то же. Присядьте, кисти положите на пол, правую ногу выпрямите назад и поставьте на носок. Меняйте положение ног одновременно. 12-16 раз.
  6. И.п. — сидя, опереться руками о пол сзади, затем лечь на спину. Поднимайте ноги, старайтесь носками коснуться пола за головой. Опуская ноги, сядьте и наклонитесь вперед, стараясь лбом коснуться ног. 12-16 раз.
  7. И.п. — лежа на спине, руки — вдоль туловища. Согните ноги, стопы поставьте на пол, поднимите таз и выполняйте им круговые движения в одном и другом направлении 6-8 раз подряд по 3 серии.
  8. И.п. — стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подскоки на двух и на одной ноге в течение 30 с.
  9. Ходьба на месте, расслабление мышц ног.
  10. И.п. — стоя, руки вдоль туловища. Слегка выпячивая и сильно втягивая живот, выполните брюшное дыхание в течение 15-20 с.
  Желаю удачи.
  
• Svetlyachok* 08.02.07 15:54

  ответ для: Krasawa

  
  Понято. Сейчас поищу.
• Krasawa 08.02.07 15:49

  ответ для: pthgdkuwx27e

  
  нету у меня такой возможности ,я в деревне живу.