Программа тренировок для девушек с акцентом на пресс и ягодицы

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 7000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Elen3 26.04.19

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК С АКЦЕНТОМ НА ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ

описание

Аэробная нагрузка Можно использовать эллипсоид, беговую дорожку или скакалку, 5-10 минут Приседания Осн упражнение в этой тренировке, приседают со штангой. Постановка ног широкая, приседать следует до параллели полу предварительно хорошо размявшись, 4 подхода по 15 повторений Жим платформы ногами Жим делается по короткой амплитуде, 3 подхода по 15 повторений Сгибания ног, 2 подхода по 15 повторений Разгибания ног, 2 подхода по 15 повторений Гиперэкстензиия 3 подхода по 15 повторений Скручивания на пресс Скручива выполняются в раме для пресса или висе на лестнице/перекл Хорошие результаты дают скручивания на наклонной скамье, 3 подхода по 20 повторений Растяжка/заминк завершается тщательной растяжкой всех мышц, 10 минут.

рацион

вода- 600.00 гр, сосиски молочные- 40.00 гр, картофельное пюре с маслом и молоком- 140.00 гр, варенье фруктовое - 30.00 гр, чай черный в сухом виде- 3.00 гр, хлеб пшеничный- 25.00 гр Сытный обед.....

вес, спорт

вес: 55.60 кг.
рост: 1.54 м.
имт: 23
жир: 8.8 кг

грудь: 93.00 см.
талия: 75.00 см.
бедра: 93.00 см.

работа в офисе - 60 мин Хорошо на печи пахать, да заворачивать трудно.

сожгла: 37 ккал.

достижения автора

вес кг. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: +0.4
объемы см. сутки: 0, неделя: 0, месяц: 0, итог: -12

комментарии: +0, просмотры: +6

начало

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
V_momente_ 29.06 06:22	доброе воскресное)»	+11
Альбинка19 30.06 04:41	доброе утро, мои дорогие! вот и осталась мне эту недельку отработать и»	+21
Svetlanka_ 27.06 10:53	привет всем! сейчас пойду шаги натопаю, потом за земляникой, а вечером»	+14
ЯРыба@ 29.06 12:55	всем приветики! в эти выходные дома. никуда не поехала.дома самое то.»	+9
ЯРыба@ 22.06 11:32	а можно и без мазика!»	+20
OLIVOCHKA) 19.06 08:01	всем доброго утра! мое утро началось в 6 утра,потом еще час не хотелось»	+24
ЯРыба@ 24.06 03:44	хороший сон!»	+19
ЯРыба@ 26.06 03:01	доброе утро!»	+19
Svetlanka_ 30.06 06:41	привет всем! вот и закончился отпуск, сегодня первый рабочий день, а»	+17
Тили 30.06 08:04	30 июня 2025 года, понедельник. (7:56)»	+19
Альбинка19 27.06 05:35	доброе утро, мои дорогие! что-то устала я уже, хочу в отпуск, на работе»	+36
Ш@хиризада 23.06 21:19	сегодня на море были как руслан радовался , накупался на бесился . домой»	+20
Ш@хиризада 20.06 23:34	добрый вечер , долго не заходила , не кода .сегодня поливала помидоры»	+13
OLIVOCHKA) 29.06 20:52	всем доброго вечера! я была на даче! наконец то! ходила в лес,но так как»	+5
katya_zlay 30.06 23:07	30.06.2025 54 день»	+5
13th Month 26.06 08:22	выхи. ближе к обеду еду в деревню. с утра собраться, еще сбегать кое-что»	+13
Шмидт 30.06 14:22	чёрную мою доченьку привезли домой, теперь моя душа точно спокойна. как»	+11
OченьBезуч 30.06 10:01	ну вот и завершилась одна из жизненых вех.»	+5
ЯРыба@ 27.06 03:21	доброе утро, девочки!вот и пятница наша любимая! путь дорога на работу.вчера»	+29
Шмидт 30.06 19:12	решили сегодня с мужем вечером раслабиться и выпить по бутылочке пивка.»	+6
V_momente_ 30.06 10:48	ну вот и заканчивается июнь»	+7
ЯРыба@ 30.06 03:14	добрый день, девочки!проснулись, потянулись, улыбнулись!это прекрасно.сегодня»	+12
OLIVOCHKA) 30.06 08:49	всем доброго утра! что то рано подскочила я сегодня,в 5 утра уже завтрак»	+8
Шмидт 22.06 08:50	пожарю сегодня камбалу. к ней картошечку сделаем или гречку. вечером провожаем»	+12
Шмидт 22.06 11:43	день жуткий, у меня просто истерика, которую я сейчас сдерживаю только»	+9
13th Month 30.06 10:39	второй день работы, чувствую себя почти здоровой, ну мокрая ток с ног»	+3

Еше 30.06 09:36	держусь на 90 калориях. похоже, с повышением жкх все будут стройными.»	+2
Шмидт 16.06 15:16	почти 5 лет, как мы перехали в москву. я ни разу не пожалела, даже»	+12
Шмидт 16.06 08:40	сегодня моему маленькому сыну уже 15 лет. обалдеть, лось выше меня ростом.»	+9
Шмидт 23.06 08:57	да, первый месяц лета прям какой-то не очень вышел - и по погоде, и по»	+7
Шмидт 30.06 14:19	дома еды шаром покати. надо будет что-то купить и приготовить. наверное,»	+2
Шмидт 29.06 13:45	всё, снова в новосибирске, ночью вылетаем в москву. счастье есть, я соскучилась»	+1
Шмидт 28.06 13:19	после такого марафона по городам сибири я скучаю по беларуси. там не надо»	+2
Шмидт 27.06 13:05	за поездки совсем не получилось почитать нормально. верне, даже ненормально»	+1
Шмидт 26.06 12:36	я вся в любви, были в гостях у моей подруги танечки. просто лучший день»	+2
Шмидт 25.06 12:10	и второй день у моих родителей тоже был просто обжорный. но удалось оформить»	+1
Шмидт 24.06 11:42	конечно же, родители пытаются закормить, а я не сопротивляюсь. на весах»	+1
Тили 19.06 05:44	19 июня 2025 года, четверг. (5:30)»	+24
Альбинка19 25.06 04:19	доброе утро, мои дорогие! сегодня у нас прям совсем прохладненько, всего»	+47
Тили 27.06 06:35	27 июня 2025 года, пятница. (6:29)»	+17
ЯРыба@ 25.06 08:11	привет всем!дата уже 25.06.2025 считается зеркальной.а в зеркальную дату»	+17
Аир 29.06 21:07	иногда они возвращаются.»	+1
OLIVOCHKA) 26.06 14:17	всем привет! погода,впрочем как все последне время,пасмурная,прок дождик.»	+18
Альбинка19 26.06 04:23	доброе утро, мои милые! вчера мне собщили, что я на 28 дней отпуска не»	+40
Тили 29.06 05:28	29 июня 2025, воскресенье. (5:21)»	+4
ЯРыба@ 28.06 04:06	доброе утро девочки.мошкам неймётся в июне. надоели хуже горькой редьки»	+4
V_momente_ 28.06 06:55	вот и субота»	+1
Тили 28.06 04:52	28 июня 2025 года, субота. (4:4)»	+3
Алекс74 27.06 04:27	сплошные даты»	+12

топ темы »» новые темы»
	когда в вашей жизни была серая полоса, вы находили всё равно в ней рад»	5
	вас раздражает когда очеловечивают животных и их приравнивание к людям»	40
	выхухоль стал моделью это знак? на фотосессии ходит»	6
	как вам внешность этого мужчины? отрывок из какого-то фильма »	8
	поздние девственницы, как вы ходили к гинекологу? смеялись ли над вами»	17
	какое питание у вас в стационарах, в обычных городских больницах? »	31
	у парня вечно давление, сонливость, спит весь день, говорит: я никого »	5
	как думаете, это поздравление звучит официально? скажите, что его очен»	2
	почему все турецкие актёры так хорошо играют? какой фильм не возьми. и»	13
	чем сегодня занимались? я проснулась в 12, покормила сына и весь день »	26

	во сколько вы ложитесь спать? во сколько засыпаете? »	12
	готовите грибной суп? что добавляете помимо грибов? »	16
	как вам такое повседневное платье? и длина на мне? »	12
	сколько чемоданов и сумок берете с собой в путешествие с ребенком? хва»	12
	зачем мужчины врут про свой рост? говорит, что он 188, я прихожу, а та»	24
	жена специально ищет причину спровоцировать конфликт, угрожает уходом,»	10
	что делаете, когда ваши питомцы проглатывают муху? »	15
	вы рассматриваете семью как команду? если у одного проблемы, второй бе»	8
	до какого возраста женщине допустимо носить откровенные вещи? »	9
	вы замечали, что в насадке блендера остается ржавчина? как тогда им по»	15
	вы бы согласились на интим ради карьеры или совесть и честь дороже? »	22
	своя ли талия была у мерелин монро? или удаляли ей рёбра? »	9
	я в среду на увеличение губ пойду. больно или нет? сколько держится от»	9
	на что потратили бы 100 тысяч? после уплаты жкх, кредитов, продуктов. »	24
	девочки, как думаете, выхухоль - моя судьба или нет? будем мы вместе? »	17
	кто-нибудь заказывал на озоне товары из-за рубежа? почему они так дёше»	7
	зачем её приглашают петь для выпускников? что за сюр, что подростки её»	19
	кто был недолюбленным ребенком, как это отразилось во взрослой жизни? »	58
	что у вас сегодня на летний завтрак? у меня планируется треска, гречка»	22
	ура ура ура пришла жаришка! лету быть!»	26
	почему сейчас до сих пор любят блюда, которые готовили ещё наши мамы и»	19
	что делать, если не получается наладить отношения с женой? мы постоянн»	7
	ну, мой сериал продолжается! жена бывшего любовника, просит отказаться»	167
	вы хотите быть как 20-летние? романтизм всего, много энергии »	30
	у кого мужья младше на 3-5 лет, как вам живется? ощущаете себя ровесни»	6
	вы бы смогли влезть в чужую семью, если бы вам очень понравился мужчин»	77
	что вы думаете о женщине, если ей 30-40 лет и она не в отношениях и не»	27
	в каком возрасте у вас был звёздный час в карьере? успех, увеличение д»	31
	какие брендовые купальники вы предпочитаете? »	1
	просите ли вы автографы у знаменитостей? есть возможность попасть на о»	20
	если у девушки есть машина, то ей не нужен мужчина? »	7
	вам все равно кому сдать квартиру? кому из этих претендентов сдали бы?»	20
	романтичное фото? такая погода в этом году! »	15
	пытаюсь изменить жизнь к лучшему, но возвращаюсь к началу! никто мне н»	30
	как получилась на этом фото? хорошая фотка или нет? »	24
	где найти такой кошелёк? уже старый, там, где покупала, уже нет »	5
	злобный хромой старик оцарапал ногу и начал гнать на хозяйку с матами »	3
	вы брали ребёнка под опеку? требовали алименты с родителей этого ребён»	3
	платит небольшие алименты своему ребёнку и просит сбавить сумму! »	55
	что бы вы подумали про такие фотографии в профиле у человека? »	11
	если удочеренная дочь нашла генетических родителей, у нее нет прав на »	14
	фильм мама. нравится вам он? есть о чём поразмышлять и актёры красивые»	5
	какой органайзер по цвету и дизайну лучше? »	13
	вы бы согласились на фиктивный выгодный брак с каким-нибудь забулдыгой»	33
	где работали или работают ваши родители? »	46
	поздняя девственница - сколько лет для вас? »	13
	я навязываюсь? пишу ей уточнить во сколько встретимся, она: знаешь, ты»	36
	из-за чего вы в последний раз поругались со своими близкими? мы из-за »	21
	в какой город, кроме своего, вы ездили в последний раз? »	28
	как вам такая прелесть? мама и детка возле нашего дома. »	19
	вам нравятся мужчины с такой странной и нестандартной красотой? »	22
	что у вас на вечерний летний ужин? у меня злаковый батончик, абрикос и»	31
	старая дева для вас сколько лет? »	4
	кажется, что я умственно отсталая! муж за мои промахи так орёт, что вс»	58
	вы бы пошли к стоматологу, опыт которой 60 лет? »	78
	какой это цвет волос? нравится вам такой? »	6
	у курьера не все дома? каждый раз барабанит в дверь! указываю, чтоб ос»	10
	о чем вы разговариваете с ребенком по дороге в детский сад? »	21
	кто заваривал черный чай с листьями мяты? получалось вкусно? »	10
	георгий и юрий это одно и тоже имя?»	24
	вы делаете дома перестановки? или у вас всё так, как было при переезде»	9
	могут ли снизить алименты на ребенка, если во второй семье не появилос»	33
	в вк какая-то психопатка увидела мою девичью фамилию и начала издевать»	26
	вы поздравляете племянников с днем рождения? пишите им поздравления че»	48
	друзья, вы мои милые спасибо вам за подарочки и пожелания. мне очень и»	15
	вы делали кт зубов? там и камни, если что, показаны будут? »	16
	какие красивые поступки мужчины совершали ради вас? какие красивые ком»	1
	счастье человека должно заключаться только в базовых потребностях? »	6
	кто живёт в 1 комнатной квартире какая коммуналка у вас в городе?»	18
	у начальницы скоро юбилей 65 лет - что можно подарить? я уже ей все пе»	20
	вы любите ходить в гости, угощаться вкусными яствами? »	37
	как вам такая фигура? какой тип? у девушки ярко-выраженная талия? »	13
	попался таксист-скунс. воняло грязными носками на весь салон. занизили»	27
	вы всегда говорите правду? чтобы сохранить чужие нервы или отношения, »	20
	за что можно осуждать одинокую женщину, у которой нет мужчины? »	26
	какие у вас минимальные сроки, чтобы похудеть на 2 кг? »	23
	вы ощущаете скуку от жизни? »	69
	а у меня небольшой рекорд. сегодня ровно две недели как я не курю. поз»	47
	чувствую, все лето придётся заниматься зубами! уже морально тяжело, та»	21
	врач на первой встрече дал свой номер! на приемах включает музыку, как»	32
	оцените внешность. сильно некрасивый? »	18
	как вам такие брюки? выглядят несовременно? »	26
	как думаете, в этом году будет настоящее лето? в городе не лето, а нас»	24
	почему считается, что сейчас никто не ест пельмени с уксусом? »	15
	сегодня опять наслушалась от мамы потому что отказалась убирать за ней»	29
	антидепрессанты снимают ощущение вселенской тоски? или они так не рабо»	12
	красивые черты лица? ответьте в опросе или в теме. »	7
	уместно ли невесте, которой ближе к 45 лет надевать свадебное платье и»	38
	ребенок в 2,5 года не говорит: только мычит и истерит, хотя сама мама »	24
	боль в икрах ног. к какому врачу идти? чем можно успокоить боль до пох»	17

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»