Всем-всем доброе “зимнее утро“! в москве вновь началась зима.

вход	регистрация

КОНКУРС В КЛУБАХ! ЗА КОММЕНТАРИИ
И ТЕМЫ - ДЕНЕЖНЫЕ ПРИЗЫ!
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ 8000 и 3000 РУБЛЕЙ!

темы

новые

поиск

дневники

тест

меню

Selez 28.03.18

ВСЕМ-ВСЕМ ДОБРОЕ “ЗИМНЕЕ УТРО“! В МОСКВЕ ВНОВЬ НАЧАЛАСЬ ЗИМА.

описание

Девчонки, всем привет! У меня снова небольшой отвесик, что не может не радовать :) Хочу рассказать вам об упражнениях, которые я делаю во время зарядки: 1. Наклоны головы во все стороны 2. Вращение плечами, локтями и кистями 3. Наклоны в стороны на косые мышцы 4. Приседания 5. Перекаты в приседе с одной ноги на другую 6. Упражнения на верхний пресс, лежа на спине 7. Упражнения на косые мышцы пресса, лежа на спине 8. Упражнения на нижние мышцы пресса, лежа на спине 9. Упражнения на ягодичные мышцы, лежа на спине 10. Упражнения на внутреннюю поверхность бедра, лежа на боку 11. Упражнения на укрепление мышц спины, лежа на животе 12. Упражнения на икроножные мышцы - подъемы на носочки 13. Присед у стены как на стульчик, зафиксироваться и подождать 14. Иногда планка В общем, ряд незамысловатых упражнений на проблемные части тела приводят меня в тонус на целый день :) Всего

вес, спорт

вес: 75.00 кг.

рост: 1.70 м.
имт: 26
жир: 13.8 кг

зарядка - 20 мин

сожгла: 55 ккал., сожгла за счет жиров: 30 ккал. (3 гр.)

комментарии: +13, просмотры: +60

начало

«« 1 2 »»

anutok2006 29.03.18 16:05

»

ответ для: Selez

Selez писал(а): Ну каждое в районе 20-40 раз. Главное, чтобы стало побаливать уже от напряжения
Поняла
selez 28.03.18 17:51

»

ответ для: ANUTOK2006

Ну каждое в районе 20-40 раз. Главное, чтобы стало побаливать уже от напряжения)))
anutok2006 28.03.18 17:40

»

Хорошие упражнения
А по сколько раз делаешь?
anutok2006 28.03.18 17:40

»

С отвесиком поздравляю
anutok2006 28.03.18 17:40

»

Привет
светлана_луковка 28.03.18 10:24

»

Молодец так держать
selez 28.03.18 09:18

»

ответ для: Шмидт

Классно! Умница)))
шмидт 28.03.18 09:16

»

ответ для: Selez

я цигуном занимаюсь и гимнастику для беременных делаю
_______
Люблю вас всех!
selez 28.03.18 09:14

»

ответ для: Шмидт

А ты делаешь упражнения?)
шмидт 28.03.18 09:01

»

отлично
_______
Люблю вас всех!
tayla 28.03.18 07:38

»

Молодец!!Так держать!!
selez 28.03.18 07:36

»

ответ для: tayla

Спасибо! )) Я раньше фитнесом занималась, поэтому у меня все упражнения тело помнит. Вот теперь и стараюсь!)

начало

«« 1 2 »»

клубы
вход

топ дневники »» новые дневники»
Шмидт 19.09 13:27	всё-таки хороший у меня возраст, дети уже большие, а я ещё не старая.»	+1
Шмидт 18.09 10:52	завтра снова испеку шарлотку, вчера махом пирог ушёл, всем понравилось,»	+7
Шмидт 18.09 09:37	что-то мне не нравится моё состояние, сейчас чихнула раз 50 подряд, аж»	+4
Алекс74 16.09 07:08	цикламенчик»	+28
Тили 19.09 06:16	19 сентября 2025 года, пятница. (6:06)»	+11
Шмидт 19.09 08:59	ох, начинаю входить в режим, но всё ещё пока что тяжко. сегодня ни с того,»	+4
Альбинка19 19.09 10:46	привет, девчули! через час едем на дачу, погодка у нас отличная стоит,»	+2
ЯРыба@ 19.09 05:50	доброе утро, девочки! у нас прямо солнечный ереван. красота!я прикольно»	+10
Шмидт 19.09 08:56	как повысить концентрацию внимания к сожалению, быстрого способа не существует.»	+4
OLIVOCHKA) 18.09 00:19	вот и заканчиваются тёплые дни осени.не очень хочется с ними раставаться,»	+8
ЯРыба@ 18.09 03:11	доброе утро, девочки! пахнет яичницей на всю квартиру. я собираюсь на»	+14
V_momente_ 19.09 06:57	а на улице дождь дождь дождь»	+11
ЯРыба@ 15.09 05:22	всем привет! проснулись, потянулись , навела марафет.сегодня буду полноценом»	+14
ЯРыба@ 17.09 03:21	поехала сегодня без интернета!забыла режим самолёта отключить всем привет!»	+18
Шмидт 18.09 09:31	сегодня приготовлю окрошку, кто-то будет с квасом, кто-то салатик себе»	+4
OLIVOCHKA) 16.09 22:39	всем привет!наконец то собралась вам расказать,как мне сейчас работается)няня»	+19
OLIVOCHKA) 14.09 11:07	всем привет. что то приболела я. вчера без температуры»	+14
Тили 18.09 04:32	18 сентября 2025 года, четверг. (4:17)»	+21
OLIVOCHKA) 18.09 14:22	всем привет! сегодня решила в оби съездить,от меня не далеко. раньше на»	+2
Альбинка19 17.09 05:22	доброе утро, мои дорогие. диету свою пока забросила, но чисто по строгости»	+23
628jpcrj1t 17.09 20:24	опять здесь.»	+1
V_momente_ 12.09 06:46	вот и пятница»	+6
pupsik01 18.09 16:42	руководитель модельной школы сегодня сказала мне, что нужно продолжать»	+1
ЯРыба@ 16.09 02:58	доброе утро, девочки! красавицы!завтрак был прекрасен. пара сырничков»	+20
V_momente_ 18.09 13:20	доброе утро хотела написать)»	+1
Тили 17.09 03:11	17 сентября 2025 года, среда. (3:0)»	+15

Шмидт 17.09 13:58	пока на весы не встаю, ем. посмотрим попозже, что там нарисуют они.»	+14
Шмидт 16.09 09:39	сегодня пожарю картошку, но она быстро уйдёт, значит, потом сварятся макароны.»	+14
Шмидт 17.09 09:25	сегодня оля в школе аж до 16 часов, а ещё потом на танцы. давно я не проводила»	+4
ЯРыба@ 13.09 08:10	привет мои дорогие!я в белокурихе.оказывает не так уж сложно просто захотеть»	+31
V_momente_ 17.09 07:26	среда красна»	+5
Тили 16.09 06:28	16 сентября 2025 года, вторник. (6:20)»	+18
ЯРыба@ 14.09 23:48	ну вот и возвращаемся домой!в 21:0 выехали. в 3:36 в новосибе.прекрасного»	+5
Альбинка19 15.09 04:10	доброе утро, мои дорогие. вчера некогда было даже зайти сюда, с утра работали»	+12
Шмидт 17.09 09:31	наверное, придётся попрощаться с тренажёркой, вобще времени свободного»	+5
13th Month 17.09 13:31	концерт был просто вау, столько всего во мне всколыхнул, две моих любимых»	+2
13th Month 16.09 12:15	чудной день, с утра стажирую мужа на пвз, посидит за нас пару часиков»	+6
МиссКантен 17.09 10:51	сброс за 2 дня»	+1
V_momente_ 16.09 15:43	витаю в облаках»	+3
Шмидт 16.09 09:35	-молоко — это еда»	+3
Шмидт 16.09 12:44	старшая перенервничала по учёбе вчера, сегодня вечером зовёт меня в хачапури»	+4
Шмидт 15.09 11:35	я настолько злобная горгулья с утра, что просто кошмар. с расписанием»	+4
Шмидт 15.09 21:32	не дочитала сегодня ни одну книгу, зато порешала вопросы с кружками. сегодня»	+2
Шмидт 13.09 08:21	погодка сегодня неплохая и прекрасный праздник - день города! москва»	+8
Тили 15.09 06:31	15 сентября 2025 года, понедельник. (6:23)»	+8
Шмидт 14.09 08:47	сегодня идём в лужники в цирк на сны пушкина, потом часик погуляем по»	+6
Шмидт 15.09 11:37	набрала себе разнобразных книг на прочтение, надеюсь, что сегодня одну»	+2
13th Month 15.09 07:07	день сегодня ожидается атас, надо метнуться в деревню, потому что баран»	+1
pupsik01 15.09 10:52	новые весы радуют. однако, нет уверености в их правильности.»	+1
Тили 14.09 06:06	14 сентября 2025 года, воскресенье. (5:56)»	+14
V_momente_ 15.09 06:51	с новой неделькой»	+3

топ темы »» новые темы»
	в отпуске лень - это плохо? хотим просто лежать! куда-то выбираемся то»	23
	как вам такая внешность?»	8
	когда, после сильного ушиба колена и челюсти, можно бегать и пилонить?»	33
	у мужчин ощущения в интиме зависят от чувств к женщине? по любви интим»	7
	вчера гуляли с парнем по москве. ни на один город россии не похож. »	28
	где вы храните носки и трусы? удобно? »	13
	что у вас сегодня на обед? у меня читмил: дошик, селёдка, картоха, ово»	3
	как в северных условиях работает канализация, очистные сооружения и во»	6
	как думаете, много ли мужчин готовы давать деньги женщине после 1 сви»	46
	родители знают сумму вашего дохода и дохода вашего мужа? комментируют »	3

	отсутствие хобби у мужчины говорит о его внутренней пустоте и ограниче»	17
	странный сон! приснилось, что я возвращаюсь на прошлую работу и так мн»	6
	разве женщины, которые хорошо зарабатывают, могут носить одежду дешевы»	3
	банк прислал предложение приобрести их акции. а вам предлагали?»	5
	надо переехать, но не могу себя заставить, чувство страха и грусти. у »	23
	сохраняются ли северные пенсии, если человек переехал в европейскую ча»	9
	хотели бы переехать в сургут или новый уренгой и работать там на нефте»	47
	хотели бы вы отправиться на ледоколе через арктику? увидите моржей, бе»	28
	это хорошая генетика? мой организм претерпевал большие нагрузки, но зд»	17
	вас кто-нибудь пилил? как это пресекли? »	9
	у вас тоже бабушки несут подобную ерунду? для неё 30 тысяч уже нормаль»	47
	как вы относитесь к людям, которые работают за ноутом в кафе? я испыта»	17
	это хороший крем? решила купить крем для лица. »	58
	занимаетесь дома какими-то физическими упражнениями, чтобы поддерживат»	11
	если бы стоял выбор куда пойти в театр или в аквапарк, что бы выбрали?»	35
	я вот что сегодня откопала! а у вас какие были из моей коллекции? »	10
	проверяли теорию, что дети в одной семье разные? характер, увлечения, »	30
	какой кайф лежать под тёплым одеялом, когда дома не жарко»	4
	какая песня у вас на репите? »	1
	при возможности, вы бы замутили с моим бм или отправили бы его к врачу»	9
	что вы пьёте, когда всё надоело? не спиртное, а согревающие жидкости »	15
	вы бываете раздражительной? как избавляетесь?»	8
	у вас хорошо растут цветы? какая у вас энергетика при этом - сильная и»	15
	вас бы напрягло, что муж помнит о том, что его бывшая вышла замуж? »	24
	как справляетесь с панической атакой? »	3
	как вам такие стрингачи? в какой ситуации надели бы? »	9
	как вам ее фигура? думаете, это от природы или с помощью спорта? »	8
	куда пропала наталья из омска? давно её не видно. »	25
	это разве бэби фейс? или тетя фейс всё-таки? сколько лет? »	39
	какая, на ваш взгляд, еда, может считаться едой для бедных? »	21
	что это за типаж? готов сделать ребенка, но без совместной жизни! »	19
	это странно, если муж возьмёт фамилию жены после заключения брака? вы »	64
	парень хочет каждый день, значит он влюблен? думает, что это любовь ве»	22
	вы были или хотели бы побывать в канкуне, мексика? обычный город в тро»	13
	блондинки, как предупредить желтизну? может в краску что вмешать? »	11
	юристы и адвокаты более мнительные, чем люди других профессий? замечал»	8
	в чём разница симпатичный и красивый вашем понимании? »	12
	если бы ваш муж был гинекологом, вы бы ревновали его к пациенткам? »	25
	кто красивее была: сальма хайек или наталья орейро? »	12
	как собраться на работу? так лень идти! »	8
	вы этого ни разу не делали в школе? »	11
	вам больше нравятся блондины или брюнеты? »	15
	если станет известно об измене близкого, какие ваши шаги? раскроет пра»	8
	стоит ли беспокоиться? сходила проверить зрение, чтобы подобрать очки,»	2
	за вами когда-нибудь пытались приударить друзья вашего мужа или парня?»	10
	какой ваш любимый фильм с леонардо дикаприо? и вам нравится его внешно»	21
	если мужчина во всем вам походит, идеал прям, но в интиме не ваше, это»	20
	фигуру какой участницы вы бы примерили на себя, если бы пришлось носит»	57
	знаете случаи, когда у женщины романтические отношения с несколькими м»	6
	что у вас сегодня было на ужин? у меня блинчики с творогом и пирожок с»	16
	было ли у вас это в необычном месте? »	33
	говорят, мокрые волосы нельзя расчесывать при сушке феном. а теребить »	9
	где покупаете полотенца? за какую стоимость? много у вас их? »	16
	в вашем окружении у большинства какое количество детей? »	39
	при покупке квартиры вам важно было, чтобы дом был визуально красивым?»	19
	что для вас важнее: личные отношения или карьера? »	17
	кто-нибудь пользовался виброплатформой? реально работает или очередная»	1
	почему с возрастом портится фигура? »	27
	как думаете, мужики всегда рассказывают другу, если жена друга изменил»	6
	кто в разводе, как у вас устроены посещения ребенка папой? »	26
	если бы вас настигла молочница, вы бы пошли на первое или на второе св»	12
	поздравьте меня, я прошла медосмотр! целая морока, чтобы поставили доп»	36
	если бы мужчине не нравилась форма вашей груди, то вы бы смогли пойти »	20
	первый постоянный зуб лечить лучше в гос поликлинике или частной? »	16
	некрасивые женщины, как вы приняли свою внешность? »	14
	покупаете ли вы одежду в секонде? стесняетесь говорить, где купили? »	17
	представьте, что найдено средство против смерти, дарующее бессмертие»	12
	удаленная страница вк! почему так произошло? лично я не удаляла ее. »
	простилась с девственностью во время родов. верите в такие истории? »	9
	как вы считаете, в каком возрасте оптимально начинать? как это произош»	22
	смешная собака не даёт мне копать, как бы давая понять, что она здесь »	13
	насколько безопасно есть не до конца прожаренное мясо? вы как прожарив»	21
	я стала выглядеть моложе с черным цветом волос? »	25
	вам когда-нибудь приходилось испытывать сонный паралич? были галлюцина»	9
	не могу простить маму за вспыльчивый характер! постоянно кричала на ме»	15
	муж попрекает деньгами, но сам не дал работать! страшно одной с ребенк»	196
	такая невеста заинтересует мужчину? у неё все есть. 30 лет. но до свад»	27
	у вас бывает, что вы наорали человека, вспылили, а потом понимаете, чт»	5
	вам нравятся блюда, в составе которых присутствует сырое мясо, наприме»	9
	какая советская актриса вам нравится? »	46
	вы были бы против, если бы хозяйка квартиры раз в месяц приезжала пров»	45
	вы когда-нибудь пересдавали снятое жилье другим людям без ведома хозяе»	6
	что лучше: пенка для умывания или гель? что эффективнее для нормальной»	8
	мастер сказала что цена на процедуру дома и салоне одна! вы бы к ней з»	1
	что необычного находили в продуктах? я в панировочных сухарях нахожу р»	14
	у вас были трешевые случаи посещения мастеров красоты? расскажите! »	14
	сейчас ещё можно купаться в черном море в районе сочи или уже будет пр»	15
	какой ваш любимый дезодорант? »	21
	у меня ощущение, что одни какие-то маньяки, которым надо каждый день»	10
	как смотрится? беспорядок немного, правда. »	48

похудели

смотри фотоприколы:

полная версия сайта»

реклама»
Политика обработки Персональных данных»
Согласие на обработку персональных данных»